Πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου. Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους


ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; Δυστυχώς, πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, καταλήγουν με πολύ λιγότερους μυς από ό, τι ξεκίνησαν.

Σε κάποιους ακόμη και τα ποσοστά σωματικού λίπους τους αυξάνονται.

πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου

Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι καίτε κάθε μέρα — το οποίο είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους — είναι σαν να λέτε στο σώμα σας να βάλει την υγεία των μυών σε δεύτερη μοίρα. Επίσης όταν κάνετε δίαιτα, ο μυϊκός ιστός μπορεί να είναι λιγότερο ευαίσθητος στην πρωτεΐνη που τρώτε.

Ως αποτέλεσμα, οι μύες είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε αμινοξέα από πρωτεΐνες για να ενισχύσουν τους μυς σας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Δυστυχώς, τα μυϊκά κύτταρα αποβάλλουν πρωτεΐνες κάθε μέρα, έτοιμες για πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου σώμα σας να τις αντικαταστήσει με νέες υγιείς. Έτσι, όταν οι νέες δεν εμφανίζονται, χάνετε μυς - μερικές φορές δραστικά.

Δεδομένου ότι οι μύες είναι ο μεγαλύτερος προσδιοριστής του μεταβολικού ρυθμού σας — δηλ. Από την άλλη πλευρά, η αύξηση των μυών ενώ πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου βάρος κάνει ακριβώς το αντίθετο — αυξάνοντας το μεταβολισμό σας και καθιστώντας ευκολότερο να φτάσετε τους στόχους απώλειας λίπους σας και να τους διατηρήσετε.

Επιπλέον, οι μύες αυξάνουν τη δύναμή σας, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας.

πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου

Πως μπορείτε λοιπόν να χτίσετε μυς ενώ χάνετε λίπος; 1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Για να αποκτήσετε μυς ενώ χάνετε λίπος, συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 2,3 και 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους.

Επιπλέον, αυτή η πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΚΑΡΕΤΕ ΤΟ BRAWL STARS ( TUTORIAL ) !

Κατά γενικό κανόνα, στοχεύετε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα - και ακόμη και λίγο περισσότερο εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan. Χάστε βάρος με πιο αργό ρυθμό Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να χάσουμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα βάρος, οι δραστικές μειώσεις βάρους τείνουν να έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλειας όχι μόνο λίπους αλλά και μυών. Όταν οι άνθρωποι ακολούθησαν πιο ήπιες δίαιτες, το ποσοστό αυτό μειώθηκε στο 7,7.

  • Θέλετε να χάσετε βάρος; Ζυγιστείτε κάθε μέρα - nidozaragoza.es
  • Θέλω να χάσω βάρος: Ξέρεις ποια είναι η ιδανική ώρα για

Ο στόχος σας; Να μην χάνετε περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα. Κάντε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την αερόβια τους δραστηριότητα.

Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς Θες να χάσεις λίπος, αλλά σωστά; Ρωτήσαμε ειδικούς πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερο - γρήγορα και χωρίς συνέπειες. Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις 5, 8 ή 10 κιλά σε πολύ σύντομο διάστημα είναι η καλύτερη επιλογή σου αν θέλεις να καταλήξεις κατάκοπη, χωρίς ενέργεια και να έχεις πάρει πίσω τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν. Υπάρχουν όμως και χειρότερες συνέπειες: Mπορεί μακροπρόθεσμα να προκληθούν μεταβολικές και, ορμονικές βλάβες με μεγάλο κόστος για την υγεία σου.

Αυτό μπορεί να είναι επωφελές, αλλά όχι αν αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη. Πρέπει να συμπεριλάβουμε τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα για να διατηρήσουμε την υπάρχουσα μυϊκή μάζα και τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για να αυξήσουμε την μυική μάζα.

Κάντε αερόβιες ασκήσεις μικρής διάρκειας Όταν έχετε ως στόχο την απώλεια λίπους και το μυϊκό κέρδος από τις αερόβιες προπονήσεις, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε ασκήσεις με μεγάλη ένταση και μικρή διάρκεια, όπως επαναλαμβανόμενα σπριντ στο διάδρομο,στο ελλειπτικό ή στο ποδήλατο.

Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και αδυνάτισμα. Το τρέξιμο αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να «ξεφορτωθείτε» όποια γραμμάρια πήρατε παραπάνω και να αδυνατίσετε. Ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει… να τα χάσετε. Άλλοι, παρόλο που το προηγούμενο δεν είναι η πρώτη τους προτεραιότητα, θα ήθελαν να γνωρίζουν πώς μπορούν να ωφεληθούν από το αγαπημένο τους άθλημα και να πλησιάσουν όσο πιο κοντά γίνεται ή να αποκτήσουν το σώμα που ονειρεύονται.

Αυτές οι προπονήσεις θα κάψουν λίπος και παράλληλα θα χτίσουν μυς, ενώ η χαμηλής έως μέτριας έντασης αερόβια άσκηση καίει τόσο τους μυς όσο και το λίπος. Δώστε στους μύες σας ένα διάλειμμα Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερη άσκηση τόσο καλύτερα.

Τα καλά νέα ξεκινούν από… την αρχή

Όταν πρόκειται για την αύξηση των μυών, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αληθινό. Οι μύες χρειάζονται ανάπαυση για να μεγαλώσουν.

πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου

Η διάρκεια και η συχνότητα διαφέρει ελαφρώς από άτομο σε άτομο και από προπόνηση σε προπόνηση. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουράσετε μια μυϊκή ομάδα για μία έως δύο ημέρες πριν την ξαναχρησιμοποιήσετε.

πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου

Έτσι, αν εκτελέσετε μια έντονη προπόνηση με βάρη για το κάτω μέρος του σώματος τη Δευτέρα, περιμένετε μέχρι τουλάχιστον την Τετάρτη να γυμνάσετε πάλι αυτό το σημείο.

Να έχετε υπομονή Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο όλων, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, επειδή, αν και μπορεί να παρατηρήσετε να πηγαίνετε πολύ καλά στην αρχή, θα αρχίσετε να βλέπετε πιο αργή πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.

Γίνεται σταδιακά πιο δύσκολη η αύξηση των μυών, ενώ χάνεται το λίπος.

Δύο ποτήρια νερό πριν τον ύπνο

Έτσι λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Όσο περισσότερο λίπος πρέπει να χάσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσουμε 5 κιλά λίπους. Όσο περισσότερους μύες πρέπει να κερδίσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κερδίσουμε 5 κιλά μυών. Καθώς όμως πλησιάζετε τον στόχο σας, περιμένετε να δείτε πιο αργές και μικρές αλλαγές στα επίπεδα λίπους και μυών σας και μην αποθαρρύνεστε.

πώς να χάσω βάρος από την πλευρά μου

Συνεχίστε την προσπάθεια και θα ανταμειφθείτε στο τέλος.