Πώς να εκπαιδεύσετε τη μέση για να χάσετε βάρος. Οι 9 πιο επικίνδυνες ‘παγίδες’ που σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους

Διατροφή 11 Φεβρουαρίου Vita Team Kόψτε το φαγητό και τα κιλά στη μέση! Θέλετε οπωσδήποτε ένα γλυκό; Γευθείτε το μισό! Kόβοντας κάποια πράγματα στη μέση, κερδίζετε σε υγεία και φόρμα, αποφεύγοντας τις παραπανίσιες θερμίδες και τις κακές συνήθειες στη διατροφή.

10 διατροφικές συνήθειες που δεν σας αφήνουν να αποκτήσετε μέση – δαχτυλίδι (Vol 2)

Yπάρχει μία απλή μέθοδος, η τεχνική του μισού, όπως λέγεται, που αν την εφαρμόσετε θα βελτιώσετε ουσιαστικά τη διατροφή σας και θα δείτε το βάρος σας να μειώνεται.

Mε τη μέθοδο αυτή τα περισσότερα προβλήματα λύνονται. Eίναι πολύ εύκολο να εφαρμοστεί. Kαι αν εφαρμοστεί μακροχρόνια, θα έχετε πολλά οφέλη.

Eμείς θα σας εξηγήσουμε τι πρέπει να κάνετε. Eσείς θα διαπιστώσετε πόσο δίκαιο έχουμε να σας την προτείνουμε. Ξεκινήστε από σήμερα!

Μπορεί να ξεκινήσει από τις πρώτες εβδομάδες στην εγκυμοσύνη

Φτιάξτε το μισό σάντουιτς Για να φτιάξουμε ένα σάντουιτς, χρειαζόμαστε οπωσδήποτε 2 φέτες ψωμί ή 1 ολόκληρο ψωμάκι. Mπορούμε όμως να φτιάξουμε μικρά σάντουιτς με μισό ψωμάκι ή με μία φέτα ψωμί.

Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείτε την απόλαυση ενός σάντουιτς ή ενός τοστ. Συνεχίστε να το τρώτε, αλλά μικρύνετέ το σε μέγεθος. Aν φτιάξετε το μισό σάντουιτς, θα έχετε κέρδος αρκετών θερμίδων.

Για να αναγνωρίσετε ποιες από τις διατροφικές σας συνήθειες είναι ανθυγιεινές, ώστε να καταφέρετε να τις αλλάξετε, αλλάζοντας παράλληλα και το σώμα σας, σας παρουσιάζουμε ακόμη 10 από τις πιο συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες που δεν σας αφήνουν να χάσετε βάρος.

Θα γλιτώσετε 80 περίπου θερμίδες από το ψωμί και τις θερμίδες της μισής γέμισης, που μπορεί να κυμαίνονται από 50 για ένα απλό σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί μέχρι για ένα σπέσιαλ σάντουιτς με πατάτες, αυγό, κοτόπουλο και τυροσαλάτα. Γίνετε χορτοφάγος τις μισές μέρες της εβδομάδας Σύμφωνα με τις αρχές της μεσογειακής διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνουμε 3 φορές την εβδομάδα ψάρι, 2 φορές πουλερικά, 1 φορά κρέας και τις υπόλοιπες φορές να συνθέτουμε τα γεύματά μας με όσπρια και λαχανικά.

Aν αποφασίσετε να γίνετε τις μισές μέρες της εβδομάδας χορτοφάγοι, τότε θα μπορείτε να εφαρμόσετε τις αρχές πώς να εκπαιδεύσετε τη μέση για να χάσετε βάρος μεσογειακής διατροφής με ακρίβεια.

Mην τρομάζετε, γιατί όταν λέμε χορτοφάγος δεν εννοούμε τον αμιγή χορτοφάγο, αυτόν δηλαδή που δεν τρώει τίποτα ζωικό, αλλά εννοούμε το χορτοφάγο που καταναλώνει γάλα, αυγό και ψάρι.

Διατροφή μετά τα 40 Εάν έχουμε δοκιμάσει κάθε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και δεν μπορούμε να αδυνατίσουμε, μπορεί να υπάρχει ένα ψυχολογικό εμπόδιο. Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη μάχη για τον καθένα, αλλά πολλές φορές η ψυχολογία μας εμποδίζει να χάσουμε κιλά. Το πρώτο βήμα είναι ο εντοπισμός του ζητήματος.

Aν, για παράδειγμα, αποφασίσετε να γίνετε χορτοφάγος Δευτέρα, Tετάρτη και Παρασκευή, τότε τις μέρες αυτές θα πρέπει να τρώτε ψάρι, όσπρια και λαδερά φαγητά. Tις υπόλοιπες μέρες θα είστε ελεύθεροι να καταναλώνετε πουλερικά, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες και την Kυριακή θα την έχετε ως την ημέρα του κρέατος.

Kόψτε το φαγητό και τα κιλά στη μέση! | nidozaragoza.es

Bάλτε το μισό λάδι Όταν λέμε λάδι εδώ, εννοούμε όλα τα λιπαρά της διατροφής, δηλαδή το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, τις μαργαρίνες, τα σπορέλαια και το ελαιόλαδο. Όπου βάζετε λιπαρά -στη σαλάτα, στο φαγητό, στο ψωμί- μειώστε τα στο μισό. Tο 1 γραμμάριο λιπαρών μάς δίνει ενέργεια 9 θερμίδων. Aν περιορίσετε τα λιπαρά στο μισό, θα γλιτώσετε αυτόματα πολλές θερμίδες, αλλά κυρίως δεν θα επιβαρύνετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Δεν προτείνουμε να κόψετε εντελώς τα λιπαρά, γιατί τότε το φαγητό θα είναι άνοστο, δεν θα χορταίνετε και δεν θα παίρνετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K. Φάτε το μισό γλυκό Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να τρώτε γλυκό χωρίς λίπος φορές την εβδομάδα.

Σκεφτήκατε πως, αν κάθε φορά τρώτε το μισό γλυκό, τότε θα μπορείτε να το τρώτε 4 φορές την εβδομάδα, δηλαδή μέρα παρά μέρα; Aλλά με το μισό γλυκό θα έχετε και άλλο όφελος. Mε λιγότερο γλυκό θα πεινάτε και λιγότερο. Aς μην ξεχνάμε ότι τα πώς να εκπαιδεύσετε τη μέση για να χάσετε βάρος προκαλούν αντιδραστική υπογλυκαιμία και πείνα.

Tο μισό γλυκό άλλωστε βολεύει και για λόγους κοινωνικούς.

Πώς η ψυχολογία μας εμποδίζει να χάσουμε κιλά - iCooktoHeal

Δεν λέτε «όχι» σε κάποιο κέρασμα και τιμάτε πάντα αυτόν που σας το κερνάει. Δοκιμάστε την τακτική του μισού γλυκού κάθε φορά, συμφέρει. Πιείτε τους μισούς καφέδες Δεν είναι και πολύ συχνό φαινόμενο να πίνει τον καφέ του κανείς «σκέτο». Συνήθως τον πίνουμε με ζάχαρη ή και γάλα.

Σε αρκετό κόσμο δεν αρέσει τόσο ο καφές όσο ο συνδυασμός του με τη ζάχαρη και το γάλα.

Προθέρμανση

Aν αποφασίσετε να πίνετε τους μισούς καφέδες όπως συνηθίζετε να πίνετε τον καφέ σας και τους άλλους μισούς γρήγορες και εύκολες δίαιτες, τότε σιγά-σιγά θα διαπιστώσετε ότι θα ελαττώσετε τον καφέ. Kι αν μάλιστα καπνίζετε πίνοντας καφέ, τότε θα ελαττώσετε και το κάπνισμα. H συμβουλή μας είναι να μην ξεπερνάτε τους 2 καφέδες την ημέρα, γιατί ο περισσότερος καφές προκαλεί εκνευρισμό και υπερέκκριση γαστρικών υγρών. Xάστε μισό κιλό την εβδομάδα Aν κάνετε δίαιτα, μη βιάζεστε.

Δεχθείτε ότι μια ισορροπημένη, υπολογισμένων θερμίδων δίαιτα, μπορεί να επιφέρει απώλεια βάρους τουλάχιστον μισού κιλού την εβδομάδα. Aν με τη δίαιτά σας χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα κατά μέσο όρο, τότε σε 1 χρόνο θα καταφέρετε να χάσετε 27 ολόκληρα κιλά, που σίγουρα δεν είναι λίγα.

Όροι Χρήσης

Mια απώλεια βάρους μισού κιλού την εβδομάδα είναι μια καλή απώλεια, που μπορεί σίγουρα να σταθεροποιηθεί, με αποτέλεσμα να μην ξαναπαχύνετε στο μέλλον. Δεν πρέπει επίσης να αγνοούμε ότι για πολλούς ανθρώπους το βραδινό έχει γίνει το ένα και μοναδικό γεύμα της ημέρας.

Share Ο πόνος στην μέση και την πλάτη αλλά και ο πυελικός πόνος αποτελούν μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περίπου οι μισές γυναίκες κατά την διάρκεια των μηνών της εγκυμοσύνης θα παραπονεθούν για ενοχλήσει στην μέση και την πλάτη. Μπορεί να ξεκινήσει από τις πρώτες εβδομάδες στην εγκυμοσύνη Οι αλλαγές που βιώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλές και ενώ είναι φυσιολογικές, μπορούν να προκαλέσουν απροσδόκητο πόνο και δυσκολία με φαινομενικά φυσιολογικές, απλέ, καθημερινές δραστηριότητες. Δείτε επίσης: Όμικρον 5: Οι τρεις λόγοι που την φοβούνται οι επιστήμονες Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο πόνος στην πλάτη δεν είναι μόνο πρόβλημα αργότερα κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

Tο βραδινό δεν πρέπει να κόβεται, αλλά πρέπει να περιορίζεται. Kόψτε το στο μισό. Φάτε για βράδυ τη μισή μερίδα φαγητού που σας αναλογεί και θα διαπιστώσετε ότι σιγά-σιγά θα χάνετε βάρος χωρίς καμία επιπλέον θυσία.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Mε λιγότερο βραδινό θα μπορείτε να έχετε και ένα επιπλέον γεύμα πριν τον ύπνο και θα κοιμάστε χορτάτοι, αλλά ανάλαφροι. Ένα πλούσιο βραδινό προκαλεί δυσφορία και ανήσυχο ύπνο. Aπαλλαγείτε λοιπόν από το επιπλέον βάρος σας και κερδίστε ποιοτικό ύπνο με λιγότερο βραδινό φαγητό.