Πώς να φάτε κινόα για να χάσετε βάρος, Αφήστε το σχόλιό σας


Απλά υπολόγισε τα παραπάνω και βρες τις ποσότητες κάθε τροφίμου ώστε να συμπληρώσεις τις επιθυμητές θερμίδες και macros. Συχνές ερωτήσεις Πώς υπολογίζεις το αλκοόλ στα μακροθρεπτικά συστατικά; Το αλκοόλ δεν είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό αλλά φυσικά περιέχει θερμίδες που πρέπει να υπολογίσεις. Από τις συνολικές θερμίδες, προσπάθησε να κρατήσεις την πρωτεΐνη σταθερή, αλλά ρύθμισε τον υδατάνθρακα και τα λιπαρά ανάλογα.

πώς να φάτε κινόα για να χάσετε βάρος

Άρα, αφαίρεσε τον αριθμό των θερμίδων από το αλκοόλ και υπολόγισε ξανά τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά όπως παραπάνω. Μια άλλη εναλλακτική είναι να το μετρήσεις σαν υδατάνθρακα.

Σολομός φούρνου με μυρωδικά και λάιμ. Ψημένο κομμάτι σόγιας γεμιστό πιπεριά. Ποιός είναι ο λόγος? Αυτό δεν λειτουργεί Για τη διάρκεια των Ημερών, 6 και 7 άτομα που κάνουν δίαιτα θα επιτρέπεται να καταναλώνουν έως και θερμίδες την ημέρα.

Θυμήσου ότι το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται με υπευθυνότητα και μέτρο, ειδικά όταν ακολουθείς ένα αυστηρό πλάνο δίαιτας. Πώς διαχειρίζομαι τα μακροθρεπτικά συστατικά μου; Αν καλύπτεις τις θερμίδες και πρωτεϊνικές σου απαιτήσεις, μπορείς να εναλλάσσεις μεταξύ διαφορετικών ποσοτήτων υδατανθράκων και λιπαρών. Σκέψου την πρόσληψη θερμίδων σου μέσα στην βδομάδα παρά σε επίπεδο απλά μιας μέρας.

πώς να φάτε κινόα για να χάσετε βάρος

Εάν γνωρίζεις ότι θα φας λίγο παραπάνω μια συγκεκριμένη μέρα, υπολόγισε πάνω κάτω πόσες θερμίδες θα χρειαστείς και αφαίρεσε τις από τις συνολικές θερμίδες της εβδομάδας σου απλά πολλαπλασίασε τις καθημερινές θερμίδες με το 7. Με το υπόλοιπο, διαίρεσε με το 6 ώστε να υπολογίσεις τι θερμίδες έμειναν για τις 6 μέρες.

  • Αστεία για την απώλεια βάρους
  • Πως χάνεις μόνο την κοιλιά σου
  • 15 Τρόποι για να Νιώθετε πιο Αδύνατοι Μέχρι Αύριο!nidozaragoza.es – the home issue
  • Αρχική Σελίδα - nikirostandinutritionist
  • Ψυχολογία Ξεκινάς να κάνεις διατροφή, χάνεις το επιθυμητό βάρος και μόλις σταματήσεις, αυτό επιστρέφει.
  • Πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις βάρος και να αντιμετωπίσεις την κακή διάθεση

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι στοχεύεις στις θερμίδες την ημέρα 9. Πρόκειται να φας σε ένα εστιατόριο κάτι που θα έχει θερμίδες. Αφαίρεσε 2. Εναλλακτικά, θα μπορούσες να φας θερμίδες συντήρησης ~ θερμίδες εκείνη την ημέρα, με την άποψη ότι ενδέχεται να μην χάσεις ή να αυξήσεις απαραίτητα βάρος εκείνη την εβδομάδα.

πώς να φάτε κινόα για να χάσετε βάρος

Πρέπει τα macros μου να είναι ίδια κάθε μέρα; Εάν οι θερμίδες και οι πρωτεΐνες σου είναι σταθερές, μπορείς να εναλλάσσεις ανάλογα τις διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων και λιπαρών. Εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, θέλεις να διασφαλίσεις ότι είσαι συνεπής με την επίτευξη ελλείμματος θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα να διασφαλίσεις επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Εάν το μυϊκό κέρδος είναι ο στόχος σου, το ίδιο ισχύει, αλλά θέλεις να επικεντρωθείτε πώς να φάτε κινόα για να χάσετε βάρος λήψη περισσότερων θερμίδων. Εξαρτάται πραγματικά από εσένα ως άτομο και αν θέλεις η διατροφή σου να είναι ελαφρώς πλουσιότερη σε υδατάνθρακες ή λιπαρά.

Πρέπει να υπολογίσω την πρόσληψη λαχανικών; Πρώτα από όλα, να ξεκαθαρίσουμε ότι είμαστε στην ίδια σελίδα αναφορά με το τι εννοούμε λαχανικό.

15 Τρόποι για να Νιώθετε πιο Αδύνατοι Μέχρι Αύριο!

Οι πατάτες δεν είναι λαχανικό, αλλά θεωρούνται υδατάνθρακες. Άρα άσε κάτω το πιάτο με της τηγανητές πατάτες. Τα λαχανικά γενικά έχουν λίγες θερμίδες, αρκετές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι πώς να φάτε κινόα για να χάσετε βάρος καλά για εσένα. Μην ανησυχείς πολύ για την πρόσληψη λαχανικών αφού η μεγάλη κατανάλωση δεν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα να χάσεις ή να πάρεις βάρος.

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για απώλεια λίπους; Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει διαθέσιμη έρευνα που να στηρίζει την τέλεια αναλογία macros για απώλεια λίπους.

Επικοινωνία Αποκτήσετε υγιή μεταβολισμό και βάλτε τέλος στην δίαιτα! Οι διακοπές για αρκετούς τελείωσαν και μπορεί να σκέφεστε και τώρα τι κάνω για τα δύο κιλά που πήρα;;; Σας πιάνει πανικός και ξεκινάτε δίαιτα. Αλλά η δίαιτα αυτή τελειώνει και ας μη κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλο μας Δεν ξέρετε πώς μπορείτε να έχετε ένα υγιή μεταβολισμό.

Η έρευνα προτείνει ότι η βέλτιστη αναλογία εξαρτάται από το ποια είναι η προσωπική σου διατροφική προτίμηση και τι λειτουργεί καλύτερα, ανάλογα το επίπεδο δραστηριότητας. Εφόσον στοχεύεις σε ένα καλό έλλειμμα θερμίδων και τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεϊνών, η αναλογία υδατανθράκων και λιπαρών εξαρτάται πραγματικά από αυτό που πιστεύεις ότι σου ταιριάζει καλύτερα.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρεις:

Με λίγα λόγια Είναι σαν να έχεις χρήματα στον τραπεζικό σου λογαριασμό — πολλοί από εμάς προσπαθούμε να εξοικονομήσουμε όσο περισσότερα χρήματα ενώ άλλοι δεν κρατιούνται και θέλουν να ξοδέψουν πολλά.

Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος της φυσικής σου κατάστασης, όλα ξεκινούν πραγματικά από την κουζίνα.

  • Χάπια ελέγχου της όρεξης
  • Ινδική διατροφή pdf
  • Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
  • Πώς το κεχρί βοηθά στην απώλεια του βάρους;
  • Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος στο να το πραγματοποιούμε μια φορά στο τόσο, ωστόσο καθίσταται μια όχι και τόσο καλή συνήθεια.
  • Απώλεια βάρους: γιατί τα πρωινά γεύματα είναι καλύτερα από τα απογευμα – B by Nadia Boule

Η γνώση του πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και ο διαχωρισμός σε διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά σου δίνει τη δυνατότητα όχι μόνο να επιτύχεις τον στόχο φυσικής σου κατάστασης, αλλά και να έχεις καλή υγεία εάν εστιάζεις σε καλές πηγές τροφίμων.