Πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης


Ποιες είναι οι καλύτερες vegan πηγές πρωτεϊνών; Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν χορτοφαγικές - vegan διατροφές ή να μειώσουν τη χρήση ζωικών προϊόντων.

Τα Συμπτώματα που Υποδηλώνουν Έλλειψη Πρωτεΐνης

Καταρχάς, για να την ορίσουμε, η vegan διατροφή είναι αυτή που αποκλείει κάθε προϊόν ζωικής προελεύσεως όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, αυγά αλλά και το μέλι. Μια κοινή πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης για τις χορτοφαγικές και vegan δίαιτες είναι ότι μπορεί να μην έχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.

Τοη Academy of Nutrition and Dietetics δήλωσε ότι μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική ή vegan δίαιτα ιδανικά από διαιτολόγο θα μπορούσε να προσφέρει όλες τις θρεπτικές ανάγκες των ενηλίκων, των παιδιών και εκείνων που ήταν έγκυες ή θηλάζουσες. Οι σωστές φυτικές τροφές μπορούν να είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών, συχνά με λιγότερες θερμίδες από τα ζωικά προϊόντα.

Θυρεοειδής: Εννέα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Ορισμένα φυτικά προϊόντα, όπως σπόροι σόγιας και κινόα, είναι πλήρεις σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι άνθρωποι. Σε άλλες λείπουν μερικά από αυτά τα αμινοξέα, επομένως είναι σημαντικό να συνδυάζουμε μια ποικιλία τροφών ώστε να παίρνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά όλες τις φυτικές πηγές πρωτεϊνών: 1. Φρούτα και λαχανικά Συχνά παραβλέπονται όταν σκεφτόμαστε πρωτεΐνες, όμως τα πράσινα λαχανικά προσφέρουν κάτι περισσότερο από βιταμίνες και μέταλλα.

Τα τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα πράσινα μπιζέλια περιέχουν αρκετά επίπεδα πρωτεϊνών για να συμπληρώσουν το πιάτο σας. Εκτός αυτού, τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ίνες και χαμηλά σε θερμίδες.

Άρθρα από την πλούσια αρθρογραφία του Γιώργου Μίλεση - Σελίδα 3 από 34 - Γιώργος Μίλεσης MSc

Αυτά που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα είναι το γκουάβα, τα mulberries, τα blackberries, τα νεκταρίνια και οι μπανάνες, που έχουν περίπου γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.

Σόγια και προϊόντα της Tofu, Tempeh, Edamame Τα προϊόντα σόγιας συγκαταλέγονται στις πλουσιότερες πηγές πρωτεϊνών σε μια χορτοφαγική διατροφή. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής της σόγιας: Το tofu περιέχει περίπου 10 g πρωτεΐνης ανά ½ φλιτζάνι. Τα edamame φασόλια περιέχουν 8,5 g πρωτεΐνης ανά ½ φλιτζάνι.

Τι Κρατάει Ακόμα Τα Καλά Altcoins Projects Από Το Να Μηδενιστούν?

Το Tempeh περιέχει περίπου 15 g πρωτεΐνης ανά ½ φλιτζάνι. Το γάλα σόγιας 7 g πρωτεΐνης ανά 1 φλιτζάνι, Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν το tofu, ως υποκατάστατο κρέατος, σε ένα σάντουιτς ή σούπα.

πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης

Αυτά τα προϊόντα σόγιας περιέχουν επίσης καλά επίπεδα ασβεστίου και σιδήρου, τα οποία τα καθιστούν υγιεινά υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνονται έως και δύο μερίδες τροφών σόγιας την ημέρα, καθώς οι ισοφλαβόνες σόγιας είναι ωφέλιμες στην καρδιά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σεϊτάν Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που παρασκευάζεται από την ανάμιξη γλουτένης σίτου με διάφορα μπαχαρικά.

πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης

Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίτο σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με δυσανεξία σε γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Για άλλους, μπορεί να είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες υγιές υποκατάστατο κρέατος.

Διατροφική Μαγιά Πρόκειται για μια ανενεργή μαγιά που έχει κίτρινη εμφάνιση και έχει μια μοναδική πικάντικη γεύση.

Εντάξει, για να είμαστε ειλικρινείς, πώς να διαβάσεις τέτοιες μέρες, με τον ήλιο να σε κατευθύνει στην παραλία για καφέ ή μπύρα; Έλα όμως που πρέπει να «φυλακιστείς» μαζί με εκείνο το «ρημάδι το βιβλίο, που όλο το διαβάζω και στο τέλος δεν θυμάμαι πάλι τίποτα»; Το θέμα δεν είναι πόσο φιλότιμος, εργατικός ή αφοσιωμένος άνθρωπος είσαι. Δεν έχει καν σημασία πόσες πολλές ώρες διαβάζεις, αλλά το πόσο συγκεντρωμένος είσαι μπροστά στο βιβλίο. Κι όμως, είναι προτιμότερο να βγεις το βράδυ βόλτα, από το να ξενυχτάς χωρίς να είσαι αποδοτικός τελικά… Συγκεντρώσου… Καταρχήν, για να βοηθήσουμε λίγο την κατάσταση, ας δούμε μαζί κάποιες απλές συμβουλές για να συγκεντρωθείς λίγο περισσότερο. Επέλεξε έξυπνα το χώρο που θα διαβάσεις. Στο σπίτι ή σε βιβλιοθήκη, χρειάζεσαι ένα χώρο με επαρκή φωτισμό, σταθερή θερμοκρασία, κατάλληλη καρέκλα και γραφείο.

Έχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 2 κουταλιές της σούπας και είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β Οι περισσότερες πηγές τροφίμων με βιταμίνης Β12 είναι ζωικές, για αυτό πολλοί vegans πρέπει να συμπληρώσουν. Απολαύστε τη σε σάλτσες ή πασπαλίστε την αντί για τυρί στο επόμενο πιάτο ζυμαρικών.

Δημητριακά ολικής άλεσης Πολλές ποικιλίες είναι φυσικά υψηλές σε πρωτεΐνες, για να μην αναφέρουμε ότι παρέχουν ίνες, βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας. Ψωμί του Ιεζεκιήλ Το ψωμί του Ιεζεκιήλ είναι μια θρεπτική εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό ψωμί.

πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης

Είναι κατασκευασμένο από κριθάρι, σιτάρι, φακές, κεχρί και σίκαλη. Το ψωμί του Ιεζεκιήλ είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους λάτρεις του ψωμιού που θέλουν έναν πιο θρεπτικό τρόπο να φάνε τοστ ή σάντουιτς.

Η αντιμετώπιση του μύκητα καντίντα με φυσικό τρόπο - Healthia

Το ψωμί του Ιεζεκιήλ προσφέρει 4 g πρωτεΐνης ανά φέτα. Όσπρια Οι κόκκινες ή οι πράσινες φακές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και του καλίου.

Οι μαγειρεμένες φακές περιέχουν 18 g πρωτεΐνης ανά 1 φλιτζάνι.

πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης

Τα μαγειρεμένα ρεβίθια είναι υψηλά σε πρωτεΐνες και περιέχουν περίπου 15 g ανά 1 φλιτζάνι ενώ τα μαύρα φασόλια 14 g ανά 1 φλιτζάνι. ΤΙΠ: Ξεχωριστά, το ρύζι και τα φασόλια είναι ατελείς πηγές πρωτεϊνών. Τρώγοντας τα μαζί, μπορεί να σας παρέχουν 7 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι δημιουργώντας πρωτεΐνη ισοδύναμη με του κρέατος. Δοκιμάστε το ρύζι μαζί με τα φασόλια ή το φακόρυζο ή εναλλακτικά αλείψτε με χούμους το ψωμί του Ιεζεκιήλ!

πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης

Σπόροι Οι σπόροι μπορεί να είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ινών σε μια δίαιτα vegan. Ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και οι σπόροι κάνναβης είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ω Οι σπόροι επίσης είναι μια ιδιαίτερα ωραία πρωτεϊνική επιλογή για όποιον έχει αλλεργία στα καρύδια. Σπόροι κολοκύθας: 8 g ανά 45 γραμμάρια.

Η αποτρίχωση

Σπόροι κάνναβης: 6 g ανά 2 κουταλιές ο μαύρος καφές εξασθενεί σούπας Σπόροι Chia : 2 g πρωτεΐνης ανά κουταλιά σούπας. Ταχίνι : 5 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας Αμύγδαλα : 9 g ανά 45 γραμμάρια Κάσιους : 8 g ανά 45 γραμμάρια Φιστίκια : Φυστικοβούτυρο : 8 g ανά 2 κουταλιές της σούπας Σπιρουλίνα Η σπιρουλίνα είναι μπλε ή πράσινα φύκια που περιέχουν περίπου 8 g πρωτεΐνης ανά 2 κουταλιές της σούπας.

πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης

Μυκοπρωτεΐνη Η μυκοπρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη από μύκητες. Τα προϊόντα μυκοπρωτεΐνης περιέχουν περίπου 13 g πρωτεΐνης ανά ½ πέφτει για να αποδυναμώσει το μπλοκ της όρεξης.

Νιώθετε κόπωση; Αν το πρωί ξυπνάτε πιο κουρασμένοι από ότι το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο και αν κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθετε τις δυνάμεις σας να σε εγκαταλείπουν οι παρακάτω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πόσο σοβαρή είναι η κόπωση που αντιμετωπίζετε.

Spelt και Teff Γνωστοί ως αρχαίοι κόκκοι, όπως το κριθάρι, το σόργο και το farro, είναι χαμηλοί σε γλουτένη. Παρέχουν γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, καθιστώντας τα υψηλότερα σε πρωτεΐνες. Και οι δύο είναι εξαιρετικές πηγές διαφόρων θρεπτικών ουσιών όπως σύνθετων υδατανθράκων, ινών, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και μαγγανίου. Περιέχουν επίσης καλές ποσότητες βιταμινών Β, ψευδαργύρου και σεληνίου. Δοκιμάστε τις παρακάτω συνταγές και θα σας λυθούν τα χέρια:.