Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους, Αντί για ζάχαρη πρόσθεσε φρούτα


Πλιγούρι βρώμης - Το Νο1 topping για γρήγορη απώλεια βάρους | nidozaragoza.es

Ανακατεύουμε τα υλικά απευθείας σε ένα θερμός. Αφήστε να δράσει για 3 - 3,5 ώρες. Στις πρώτες μέρες της αλλαγής του συστήματος διατροφής, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε άλλα δημητριακά στο μενού σας. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, μαγειρέψτε χυλό σύμφωνα με τη συνταγή "3 δημητριακά", "5 δημητριακά".

Ήδη τις ημέρες 2 - 3, επιτρέπεται η κατανάλωση σούπας ή ζωμού χαμηλών λιπαρών για μεσημεριανό γεύμα.

Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Όλο αυτό το διάστημα, τυχόν προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση θα γίνουν μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή. Σταδιακά, μπορείτε να τα επιλέξετε με όλο και περισσότερο λίπος.

κετο δίαιτα στα ρουμανικά

Ήδη τη δεύτερη μέρα μετά την έναρξη της διακοπής της δίαιτας, επιτρέπεται να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό σε νερό στο μισό με γάλα. Μια άλλη μέρα - προσθέστε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο.

MORE FOR YOU

Θα πρέπει να περιμένετε μόνο με γλυκά, λιπαρά πιάτα. Μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή σας στις μικρότερες μερίδες περίπου 4 - 5 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας. Ποιος δεν είναι κατάλληλος για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους; Πρέπει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης παρέχει σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.

Ως εκ τούτου, δεν είναι κατάλληλο για αθλητές και απλά άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Με μια τέτοια δίαιτα, μέχρι το βράδυ θα αισθάνονται καταπονημένοι και εξαντλημένοι. Το συζητημένο διατροφικό σύστημα για εγκύους και μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας απαγορεύεται. Κατά τη διάρκεια αυτών των σημαντικών περιόδων, μια γυναίκα χρειάζεται μια πλούσια, πλήρη διατροφή, ώστε να μην βλάψει το σώμα και το μωρό της.

μέτρια απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε άδεια γιατρού για όσους ασθενείς υποφέρουν από γαστρεντερικά προβλήματα, παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, που έχουν μυκητιακές, μολυσματικές ή ιογενείς ασθένειες, καθώς και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν να χάσετε βάρος με μια δίαιτα βρώμης, επειδή αυτή είναι μια νόστιμη διόρθωση βάρους, η οποία είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη διαφόρων ασθενειών του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας διαβάστε περισσότερακαθώς βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.

Το πλιγούρι βρώμης έχει γίνει βασικό στοιχείο στη διατροφή λόγω των ακόλουθων ιδιοτήτων του: Καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες, γεγονός που οδηγεί στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Πώς είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους; Το γεγονός είναι ότι με τη σκωρίαση των εντέρων, κατά κανόνα, ορισμένα προϊόντα αφομοιώνονται πρωτεΐνες και υδατάνθρακεςενώ άλλα εναποτίθενται με τη μορφή λιπαρών εναποθέσεων λίπη.

έχασε επειγόντως 10 κιλά

Αυτή η ανισορροπία αυξάνει μόνο την όρεξη, η οποία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους. Διαποτίζει το σώμα με φυτικές ίνες, οι οποίες σχηματίζονται κατά το μαγείρεμα. Οι φυτικές ίνες είναι ένας συγκεκριμένος πολυμερής υδατάνθρακας που περιβάλλει την εσωτερική επιφάνεια του στομάχου και διογκώνεται, επομένως, λόγω αυτής της «πληρότητας», το αίσθημα της πείνας δεν έρχεται σύντομα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου, η οποία συμβάλλει στη σύσπαση των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα και στην ταχεία μεταφορά της τροφής.

Δίνει στον οργανισμό πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους λόγω των υδατανθράκων, οπότε η απώλεια βάρους γίνεται χωρίς βλάβες, κακή διάθεση και ευεξία. Παρέχει στον οργανισμό σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα και επίσης τον κορεσμό με ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών.

  1. Thpanorama - Κάνε τον εαυτό σου καλύτερα σήμερα!
  2. Δίαιτα 14 Ιανουαρίου Vita Team Πλιγούρι βρώμης — Το Νο1 topping για γρήγορη απώλεια βάρους Με τι να συνδυάσετε το πλιγούρι βρώμης για να χάσετε εύκολα και γρήγορα κιλά αλλά και για να μειώσετε τα επίπεδα λίπους.

Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους. Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μπορεί να διατηρηθεί από 3 ημέρες έως ένα μήνα, ανάλογα με το πόσο πρέπει να ρίξετε. Για να προσδιορίσετε πώς μια τέτοια δίαιτα επηρεάζει το σώμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με την επιλογή τριών ημερών.

σταγόνες αδυνατίσματος Ιταλία

Ποιο πλιγούρι να διαλέξετε και πώς να μαγειρέψετε; Τόσο ολόκληρη βρώμη όσο και πλιγούρι βρώμης παρουσιάζονται στα ράφια των καταστημάτων, αλλά πρέπει να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης. Το γεγονός είναι ότι είναι πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους στην πέψη και επίσης δεν απαιτούν συγκεκριμένες συνθήκες αποθήκευσης και προετοιμασίας.

Πλιγούρι βρώμης με σπόρους Chia

Φτιάχνονται με τον ατμό των κόκκων, καθώς και με την περαιτέρω επιπέδωση και ξήρανση τους. Χάρη σε αυτή την επεξεργασία, οι νιφάδες πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους όλα τα οφέλη τόσο των δημητριακών όσο και του πίτουρου, αν και η συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών ασβέστιο, κάλιο, φυτικές ίνες, σίδηρος σε αυτά είναι κάπως μικρότερη, κάτι που δεν είναι απαραίτητο.

Πρέπει να επιλέξετε υψηλής ποιότητας ομοιογενείς νιφάδες χωρίς πρόσθετα, για παράδειγμα, Hercules. Η θρεπτική αξία του πλιγούρι βρώμης ανά g έχει ως εξής: πρωτεΐνες - 11 g; λίπη - 6 g; γλυκαιμικός δείκτης - Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, ανά g φρέσκων νιφάδων, είναι kcal, που είναι αρκετά υψηλό, ωστόσο, μετά το μαγείρεμα, ο αριθμός αυτός μειώνεται.

Για παράδειγμα, εάν βράσει σε νερό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του χυλού ανά g δεν θα είναι μεγαλύτερη από kcal. Το αγορασμένο πλιγούρι βρώμης σε δίαιτα μπορεί να παρασκευαστεί με δύο τρόπους: Κρύο Ρίξτε βρασμένο κρύο νερό πάνω από τις νιφάδες το βράδυ και αφήστε όλο το βράδυ να φουσκώσουν.

Ο χυλός θα είναι έτοιμος μέχρι το πρωί. Ρίξτε μια μερίδα από τα δημητριακά με βραστό νερό, καλύψτε και αφήστε το για 15 λεπτά, μετά το οποίο ο ζεστός χυλός θα είναι έτοιμος για χρήση. Ανεξάρτητα από τον τρόπο μαγειρέματος, απαγορεύεται η χρήση αλατιού και ζάχαρης, καθώς και λαδιού.

Απώλεια βάρους με νερό βρώμης: Πώς λειτουργεί;

Τα μόνα επιτρεπόμενα πρόσθετα είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σταφίδες, λίγα μούρα ή αποξηραμένα φρούτα κατά προτίμηση δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα. Πώς να μπείτε σε δίαιτα; Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να την εισάγετε σωστά.

Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να καθαρίσετε το σώμα από τις παλιές τοξίνες, ώστε το πλιγούρι, που είναι δημητριακό, να μην φράξει ακόμα περισσότερο το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους βρώμικο στομάχι. Αν αυτό δεν γίνει, υπάρχει η πιθανότητα απόφραξης στα έντερα, που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια δυσκοιλιότητα.

Για να καθαρίσετε τη γαστρεντερική οδό, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις ακόλουθες μεθόδους: μέσα σε μια μέρα πρέπει να φάτε μια επιλογή από πράσινα μήλα ή αγγούρια. Ρίξτε ρύζι σε 1 λίτρο κρύο νερό και το πρωί βράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 60 λεπτά και φάτε, μετά από το οποίο μην καταναλώσετε τίποτα για 5 ώρες. Μετά από μια μέρα νηστείας, μπορείτε να ξεκινήσετε την ίδια τη δίαιτα. Μονοδιαιτητικές επιλογές για 3 ημέρες Η τριήμερη δίαιτα μπορεί να είναι δύο ειδών: Αυστηρός Είναι απαραίτητο για 3 ημέρες να τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης και σε μέτριες μερίδες - για κάθε γεύμα μέχρι γραμμάρια χυλού.

Μπορεί να υπάρχουν περίπου τέτοιες δεξιώσεις την ημέρα. Το να πίνετε άφθονο νερό σε μια μονο-δίαιτα είναι μόνο ευπρόσδεκτο. Σε 3 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Μπορείτε να το επαναλάβετε μία φορά κάθε 6 πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους. Απαγορεύεται η διατήρηση αυστηρής δίαιτας για περισσότερες από 3 ημέρες, δίαιτα με σέλινο και χυμό λεμονιού η πείνα από υδατάνθρακες και η περίσσεια πρωτεΐνης θα προκαλέσουν ενεργό καύση του μυϊκού ιστού για να αντισταθμίσει την έλλειψη γλυκογόνου.

Η διαφορά αυτής της επιλογής δίαιτας από την προηγούμενη είναι ότι μεταξύ των γευμάτων με χυλό επιτρέπεται η χρήση ωμών και βραστών λαχανικών ή φρούτων. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται, αφού πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Από τα λαχανικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις πατάτες, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου.

Για 3 ημέρες δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 1,5 έως 3 κιλά.

Είναι το βρώμη καλό για απώλεια βάρους; - Διαχείριση Βάρους

Η μονο-δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί 3 φορές σε μεσοδιαστήματα 2 εβδομάδων. Διατροφή 7 ημερών βρώμης Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά, αλλά η δίαιτα θα είναι αρκετά αυστηρή. Δεν επιτρέπεται η εισαγωγή τροφίμων που δεν αναφέρονται στο παρακάτω μενού, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού και της ζάχαρης: Δευτέρα Το πρωί, τρώτε γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, δειπνήστε με πλιγούρι βρώμης σε νερό και γιαούρτι, και για δείπνο, όλα τα ίδια πλιγούρια βρώμης σε νερό. Το πρωί προσθέστε μισό μήλο σε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, το μεσημέρι - γραμμάρια σαλάτα λάχανου και καρότου και το βράδυ απλά φάτε μια μερίδα από τα δημητριακά στο νερό.

Βραδινό γρ χυλό στο νερό. Πάρτε πρωινό με κλασικό πλιγούρι στο νερό, αλλά το μεσημέρι μαγειρέψτε σε γάλα και επιπλέον φάτε γραμμάρια ραπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Διατροφή με πλιγούρι βρώμης: Μεσημεριανό γεύμα

Το βραδινό πρέπει να είναι πλιγούρι βρώμης σε νερό, ξεπλυμένο με ένα ποτήρι κεφίρ. Το πρωί, μαγειρέψτε πλιγούρι σε νερό και φάτε με ένα μικρό πορτοκάλι. Δειπνήστε με πλιγούρι με γάλα, σαλάτα λάχανου και καρότου και ένα μήλο. Το βράδυ σερβίρετε το πλιγούρι στο νερό με 50 γρ αποξηραμένα βερίκοκα. Πάρτε πρωινό με πλιγούρι με γάλα και ένα μήλο και για μεσημεριανό, σερβίρετε μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι με τον ίδιο χυλό.

Το βράδυ παρασκευάζεται πλιγούρι σε νερό, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί με ml φυσικό γιαούρτι.

τη δίαιτα με την οποία έχασα βάρος

Το πρωί, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης σε γάλα και φάτε το με ένα αχλάδι και το μεσημέρι προσθέστε την ίδια μερίδα χυλού με γραμμάρια σαλάτα ραπανάκι, αγγούρι και λάχανο και για επιδόρπιο - ένα μήλο. Δειπνήστε με πλιγούρι βρώμης σε νερό και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Δίαιτα βρώμης από 10 ημέρες έως ένα μήνα Οι μακροχρόνιες επιλογές διατροφής είναι πιο ήπιες και έχουν τους ακόλουθους κανόνες: 1.