Πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukan. Δίαιτα Ντουκάν – Τί είναι; Δουλεύει;


Τί είναι η δίαιτα ντουκάν;

Παράλληλα, πριν λίγο καιρό κυκλοφόρησε και η δεύτερη εκδοχή της ή αλλιώς η Dukan 2, που μπορεί να μένει πιστή στα επιτρεπόμενα και μη τρόφιμα, ωστόσο αλλάζει τελείως τα στάδια. Για να μην μπερδεύεσαι, θα σου περιγράψουμε και τις 2 δίαιτες Dukan και μετά εσύ διάλεξε την εκδοχή που σου ταιριάζει. Πριν ξεκινήσεις, να σου πούμε ότι η δίαιτα Dukan, τουλάχιστον στην πρώτη εκδοχή της, είναι μια απαιτητική δίαιτα, μιας και στις πρώτες φάσεις οι επιτρεπόμενες τροφές είναι μεν σε απεριόριστη ποσότητα, απουσιάζουν, όμως, μεγάλες κατηγορίες τροφών, όπως τα φρούτα, το ψωμί, τα όσπρια, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες και ό,τι περιέχει ζάχαρη.

Επιπλέον, επειδή επιβάλει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κρέατος και ψαριών δεν είναι σίγουρα μια οικονομική δίαιτα, ενώ για τους ίδιους λόγους αν την ξεκινήσεις, καλό είναι τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της δίαιτας να ελέγχεις τη χοληστερίνη σου.

Στην πράξη: 1η φάση — Επίθεση Διαρκεί από 2 έως 10 μέρες, ανάλογα με το πόσα κιλά θέλεις να χάσεις.

Δίαιτα Dukan! Βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνών και χωρίζεται σε 4 φάσεις. Είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, άπαχων γαλακτοκομικών και μειωμένων υδατανθράκων. Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσεις κατά γράμμα για να έχει αποτέλεσμα. Ο γιατρός και η δίαιτά του, υπόσχονται απώλεια κιλών και πολλών πόντων σε λιγότερο από 2 μήνες!

Συγκεκριμένα, κιλά 2 μέρες, κιλά 3 μέρες, κιλά 5 μέρες, κιλά 7 μέρες, πάνω από 21 κιλά 10 μέρες. Επιπλέον, επιτρέπονται η στέβια, η μουστάρδα, τα light αναψυκτικά, 1 κουτ.

επικοινωνία

Επίσης, πίνεις απαραιτήτως 2 λίτρα νερό και περπατάς για 20 λεπτά κάθε μέρα. Προσοχή όμως, δεν τρως κάθε μέρα λαχανικά, αλλά μέρα παρά μέρα ή αλλιώς 1 μέρα καθαρή πρωτεΐνη — 1 μέρα πρωτεΐνη με λαχανικά. Στη φάση της λόφο σπριντ για να χάσετε λίπος επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, ωστόσο, καλό είναι να καταναλώνεις με μέτρο καρότα και παντζάρια και απαγορεύονται τελείως οι πατάτες, ο αρακάς και το καλαμπόκι.

Μπορείς να φας και χοιρινό, αλλά τα άπαχα κομμάτια του, κουτ.

  1. Dukan 1 VS Dukan 2: Βρες ποια δίαιτα σου ταιριάζει | nidozaragoza.es
  2. Δίαιτα Ντουκάν – Τί είναι; Δουλεύει; - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
  3. Τι φρούτο να φάτε για να χάσετε βάρος
  4. Τρέιλερ αδυνατίσματος
  5. Τρόποι καύσης λίπους στην κοιλιά

Δεν ξεχνάς βέβαια να πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα και να περπατάς για 30 λεπτά την ημέρα πλέον. Σημειώνεται ότι από τη φάση της πλεύσης μπορούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα και τα διάφορα προϊόντα Dukan που κυκλοφορούν στην αγορά, όπως κακάο, πραλίνα, μπισκότα, μπάρες και άλλα.

Αποτελέσματα έρευνας Τι έδειξε η έρευνα διατροφικής αξιολόγησης σε άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα Ντουκαν; Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Πολωνία τοεκτιμήθηκε η διατροφική αξιολόγηση των γυναικών που εφάρμοσαν τη δίαιτα αυτή, σχετικά με τη πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Στην έρευνα συμμετείχαν 51 γυναίκες, ηλικίας ετών, οι οποίες ακολουθούσαν αυτή τη δίαιτα και στις οποίες πραγματοποιήθηκε ατομική συνέντευξη. Στις συμμετέχοντες, ζητήθηκε να παρέχουν τυπικά το μενού από κάθε φάση της διατροφής τους ενώ για την ποσοτική αξιολόγηση της διατροφικής πρόσληψης χρησιμοποιήθηκε ένα φωτογραφικό άλμπουμ με τρόφιμα και πιάτα, το οποίο σχεδιάστηκε κατόπιν ζήτησης από το Εθνικό Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής, της Βαρσοβίας. Διαπιστώθηκε ότι οι πρωτεϊνικές προσλήψεις, ειδικά όσες ήταν ζωικής προέλευσης, ήταν υψηλότερες σε όλες τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα εν συγκρίσει με όσα ορίζονται από τα διατροφικά πρότυπα. Στον αντίποδα, οι διατροφικές προσλήψεις υδατανθράκων ήταν χαμηλές ενώ φτωχή χαρακτηρίστηκε η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Η φάση της σταθεροποίησης λοιπόν, διαρκεί όσο τα κιλά που έχασες πολλαπλασιασμένα επί Και μπορεί να σου φαίνεται μεγάλο διάστημα, αλλά είναι ακόμη πιο εύκολη περίοδος, καθώς πλέον στο διαιτολόγιο υπάρχουν καθημερινά πρωτεΐνη και λαχανικά χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα, αλλά και 1 φρούτο εκτός από μπανάνες, σταφύλια, κεράσια2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40γρ.

Κατά τη σταθεροποίηση μπορείς να φας πλέον και αμυλούχες τροφές, όπως ζυμαρικά και όσπρια.

πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukan

Προσοχή, όμως, θα πρέπει να μοιράσεις τη φάση στα δύο π. Κατά το πρώτο ήμισυ θα τρως 1 μερίδα αμυλούχων τροφών π.

πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukan

Όσον αφορά στα κρεατικά, προσθέτεις στο μενού και αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν φορές την εβδομάδα, ενώ στο 2ο ήμισυ αυτής της φάσης δικαιούσαι και ελεύθερο γεύμα 2 φορές την εβδομάδα με επιδόρπιο και 1 ποτήρι πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukanαλλά όχι συνεχόμενες μέρες.

Τέλος, 1 φορά την εβδομάδα τρως μόνο πρωτεΐνη όπως στην φάση της επίθεσης, συνεχίζεις με τις 2 κουτ.

Συνδεθείτε μαζί μας

Είναι στιγμή να δεις το πρόγραμμα που θα ακολουθείς από εδώ και στο 30 τοίχος αδυνατίσματος. Λοιπόν, η συντήρηση βασίζεται σε 4 κανόνες: 1.

Ακολουθείς πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukan κανόνες της 3ης φάσης ως προς το τι τρως και 2 φορές την εβδομάδα κάνεις ελεύθερο πρόγραμμα. Μία μέρα την εβδομάδα τρως μόνο πρωτεΐνη.

πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukan

Ο Dukan συστήνει να ορίζεις την Πέμπτη ως τέτοια μέρα, για να μην την ξεχνάς ποτέ. Περπατάς ή γυμνάζεσαι καθημερινά και ξεχνάς τα ασανσέρ.

Έχει αποτελέσματα η δίαιτα Ντουκάν στα παχύσαρκα άτομα;

Τρως καθημερινά 3 κουτ. Dukan 2. Τα περίφημα 7 βήματα! Η πιο εξελιγμένη και εύκολη να την ακολουθήσεις δίαιτα του Dukan απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν μέχρι περίπου 20 κιλά και διαφέρει πολύ από την πρώτη δίαιτα, γιατί δεν χωρίζεται σε φάσεις που διαρκούν από εβδομάδες έως μήνες, αλλά αλλάζει καθημερινά σε διάστημα 7 ημερών. Στην απεικόνισή της, θα λέγαμε, ότι μοιάζει με σκάλα, στην οποία κάθε μέρα προστίθεται και κάτι.

  • Κατασταλτικό της όρεξης
  • Παράδειγμα λίστας δίαιτας Dukan Η δίαιτα Dukan εμπνεύστηκε έναν πρώην Γάλλο γιατρό από έναν παχύσαρκο ασθενή.
  • Δίαιτα Dukan: τα υπέρ και τα κατά της δίαιτας των star
  • Pierre Dukan.
  • Μεγάλο αφιέρωμα: Μάθετε τα πάντα για τη δίαιτα Dukan - Ensomati

Βέβαια, δεν διαρκεί μόνο 7 μέρες, αλλά όσο χρειάζεται μέχρι να χάσεις τα περιττά κιλά, με τον Dukan να υποστηρίζει ότι η απώλεια κυμαίνεται γύρω στο κιλά την εβδομάδα. Σημειώνεται ότι όσον αφορά στο πίτουρο βρώμης, καταναλώνεις καθημερινά 1½ κουτ. Για τα ανεκτά τρόφιμα τύπου goji berries και τα προϊόντα Dukan, καλό είναι να τα εντάσεις στο πρόγραμμα σου από την Τετάρτη και μετά.

πόσο έχασες βάρος με τη δίαιτα dukan

Τέλος, είναι σημαντικό ακόμη και σε αυτή τη δίαιτα, αφού χάσεις τα κιλά που θες, να ακολουθήσεις την 3η φάση της σταθεροποίησης, που περιγράψαμε πριν υπολογίζοντας τον χρόνο κατά τον ίδιο τρόπο και στη συνέχεια φυσικά τη συντήρηση.

Το άρθρο της εβδομάδας.