Πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο. Τα καλύτερα χάπια διατροφής Κετο του 2022: Ποια χάπια διατροφής Κετο είναι τα καλύτερα το 2022;


Διαταραχές στο φάσμα του αυτισμού Αρθρίτιδα Καρκίνος Αυτή η δίαιτα συνιστάται γενικά για άτομα με τις παραπάνω παθήσεις.

Home What is Keto Diet?

Ωστόσο, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή και για σας, που δεν ανησυχείτε για αυτούς τους κινδύνους. Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε την έρευνά σας πρώτα, πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο.

Δημοσίευσα πρόσφατα ένα υπερ-αναλυτικό άρθρο με τίτλο Κετογονική Δίαιτα Και Καρκίνος. Έχω συγκεντρώσει πληροφορίες από 35 διαφορές επιστημονικές αναφορές και διαθέτω τα τελικά συμπεράσματα που προκύπτουν σε αυτό το περιεκτικό κομμάτι περιεχομένου του KetoGuru. Τα άτομα που πάσχουν από οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία, προβλήματα επινεφριδίων και προβλήματα με τον θυρεοειδή, μπορεί να βρεθούν με επιδείνωση της υγείας τους εάν ακολουθήσουν την κετοδίαιτα.

Η κετογονική δίαιτα είναι υγιεινή μόνο όταν την ακολουθείτε σωστά. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε εξετάσεις αίματος μετά από ένα μήνα, για να βεβαιωθείτε πως έχετε υγιή αποτελέσματα.

Κετογονική δίαιτα : 7 κατάλληλες τροφές και πλάνο διατροφής - Miss Webbie

Μετά τον πρώτο μήνα, συνιστάται να κάνετε αυτές τις εξετάσεις κάθε μήνες, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την υγεία σας. Αφού είδαμε τη σημασία της συνολικής υγείας, θα ήθελα τώρα να εστιάσω σε έναν από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι επιλέγουν την κετογονική δίαιτα: την απώλεια βάρους. Πολλοί λατρεύουν την ιδέα της απώλειας βάρους, ενώ κάποιοι αναζητούν τρόπους να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους. Εάν δεν παρακολουθείτε το βάρος που χάνετε, είτε θα επανέλθει σταδιακά, είτε θα ανακτηθεί εντελώς μετά από μερικές εβδομάδες.

πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο

Ας επαναλάβουμε τα βασικότερα σημεία, που θα βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Το να πετύχετε μια νέα εμφάνιση είναι αναμφίβολα ένας από τους καλύτερους λόγους για να χάσετε βάρος. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε.

Χάστε βάρος με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η υιοθέτηση αυτού του σχεδίου, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Κετογονική δίαιτα: Τέσσερα σημάδια που δείχνουν ότι «δουλεύει»

Όχι μόνο πιθανότατα θα χάσετε βάρος, αλλά παρέχει επίσης μια καλή ευκαιρία να το διατηρήσετε χωρίς να νιώθετε πείνα. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Για να διασφαλίσετε ότι η κετογονική δίαιτα είναι επιτυχημένη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Εάν σας αρέσει να τρώτε πολλή πρωτεΐνη, τότε θα παρατηρήσετε μερικά από τα νέα οφέλη. Θα αισθάνεστε λιγότερη πείνα όλη την ημέρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα.

Όλες γιατί δεν καίω το λίπος της κοιλιάς οι αλλαγές έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους, ενώ φαίνεστε και νιώθετε πιο υγιείς.

Βασικά Στοιχεία Για Το Βήμα 1 Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική. Όχι μόνο σας δίνει συχνά πιο υγιείς βιοδείκτες, αλλά σας επιτρέπει επίσης να έχετε τη μέγιστη ποιότητα ζωής.

πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο

Ένα δημοφιλές παράδειγμα αυτού είναι η κετογονική δίαιτα. Υιοθετώντας απλούς κανόνες διατροφής που είναι εύκολο να ακολουθήσετε και να υπακούσετε, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα. Η αύξηση της πρόσληψης δημητριακών, λαχανικών ή φασολιών, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να πετύχετε απώλεια βάρους.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή; Συνεχίστε να διαβάζετε για πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.

Keto diet: Όσα πρέπει να ξέρετε | nidozaragoza.es

Η κετογονική δίαιτα έχει μια σειρά από οφέλη. Η κατανόηση των βασικών αρχών είναι μία από αυτές! Το βήμα 1 περιλαμβάνει ορισμένα σημεία για να αποδείξει πόσο υγιεινή είναι. Αυτό μπορεί να υποστηριχθεί με δεδομένα που δείχνουν ότι οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι και υπάρχουν μέτρα για την αντιμετώπιση τυχόν ανησυχιών που μπορεί να προκύψουν.

Να πότε θα αρχίσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα της δίαιτας σου

Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ευκολότερα πώς να τρώτε με τον καλή πρωτεΐνη για απώλεια βάρους που σας ταιριάζει καλύτερα. Στο δεύτερο βήμα, θα συζητήσουμε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τις διατροφικές σας αλλαγές ως τρόπο ζωής και όχι ως βραχυπρόθεσμο μέτρο.

Βήμα 2ο: Μετατρέψτε Τη Διατροφή Σας Σε Μακροπρόθεσμο Τρόπο Ζωής Μέχρι στιγμής, έχουμε συζητήσει τι πρέπει να γίνει προκειμένου αυτή η δίαιτα να είναι επιτυχημένη μακροπρόθεσμα. Οι συμβουλές που σας έχω εδώ, είναι ανεξάρτητες από το τι σας παρακινεί ή ποια διατροφή ακολουθείτε.

Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μακροπρόθεσμα και όχι μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα, που διαρκεί η απώλεια βάρους. Για να διατηρήσετε με επιτυχία την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο σας, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτούς τους 4 παράγοντες: Το περιβάλλον του φαγητού σας Ο τρέχων μοντελοποίηση αδυνατίσματος ζωής σας Ο κοινωνικός σας κύκλος Ο υποκείμενος σκοπός πίσω από πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο στόχους σας Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ένα και ας εμβαθύνουμε στις πρακτικές πτυχές.

Πώς Να Επιτύχετε Μακροπρόθεσμες Θετικές Αλλαγές Αλλάζοντας Το Διατροφικό Σας Περιβάλλον Οι άνθρωποι είμαστε συναισθηματικά καθοδηγούμενα πλάσματα και το φαγητό είναι ένας από τους πιο ισχυρούς συναισθηματικούς οδηγούς. Ότι μυρίζουμε και βλέπουμε μπορεί να πυροδοτήσει πόθους και επιθυμίες που δεν θα μας είχαν περάσει ποτέ από το μυαλό, αν δεν υπήρχαν αυτά τα δόλια μπισκότα στο τραπέζι της πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο.

Το περιβάλλον του φαγητού πάντα σας επηρεάζει να κάνετε συγκεκριμένες επιλογές. Συνήθως, οι ανθυγιεινές επιλογές, είναι αυτό που προσφέρει η τυπική κουζίνα ή ο χώρος εργασίας. Θα ήταν πραγματικά υπέροχο αν μπορούσατε να παίρνετε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, αντί για λιπαρά και επεξεργασμένα. Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτές τις κακές διατροφικές αποφάσεις, είναι να βασιστείτε μόνο στη δύναμη της θέλησης. Θα υπάρξουν στιγμές που αυτό το ντόνατ, το μπισκότο, το μιλκσέικ κ.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του περιβάλλοντός σας και να επηρεάσετε τόσο το υποσυνείδητο όσο και τη συνείδηση του μυαλού σας, για να πάρετε την απόφαση να τρώτε πιο υγιεινά και να παραμείνετε σε καλό δρόμο πιο εύκολα. Δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες: Θα ήταν καλύτερο να αφαιρέσετε όλα τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα από το σπίτι σας.

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα σε ένα μέρος που είναι δύσκολο να τα δείτε και που δεν έχετε εύκολη πρόσβαση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό, να σας δελεάσουν και έτσι θα αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά ανθυγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τοποθετήστε όλα τα φρέσκα προϊόντα και τις υγιεινές σας επιλογές τροφίμων σε εύκολα ορατά μέρη. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να μειώσετε τις μερίδες, ίσως αξίζει τον κόπο να χρησιμοποιήσετε μικρότερα σερβίτσια για το φαγητό σας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό, μαζί με πολλές άλλες φαινομενικά μικρές αλλαγές, μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά.

πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο

Φροντίστε φυσιολογική δίαιτα έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ, για στιγμές που βιάζεστε και χρειάζεστε κάτι γρήγορο. Σνακ φιλικά προς την κετογονική δίαιτα είναι τα αμύγδαλα, οι πιπεριές τσίλι, το γκρέιπφρουτ με φέτες αγγουριού και πολλά άλλα.

Επιλέξτε να ετοιμάζετε τα περισσότερα από τα γεύματά σας στο σπίτι, με φρέσκα υλικά. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και η εμμονή στη λίστα, θα διασφαλίσει ότι τα γεύματά σας θα είναι νόστιμα και υγιεινά και παράλληλα θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα.

Ερευνήστε ποια εστιατόρια μπορούν να σας προσφέρουν υγιεινές επιλογές και προγραμματίστε την παραγγελία σας πριν πάτε εκεί. Πάρτε υγιεινά σνακ ή εικονίδιο αδυνατίσματος μαζί σας στη δουλειά. Αυτό το δωρεάν ντόνατ δεν αξίζει να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο. Προετοιμάστε μερικά γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να αφήσετε τις αποφάσεις για τα γεύματά σας στο τι είναι διαθέσιμο στη δουλειά ή κατά την διάρκεια του ταξιδιού σας.

Όλα τα παραπάνω, ίσως να μην σας φαίνονται τόσο σημαντικά στην αρχή, αλλά θα έχουν σημαντική επίδραση στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά σας. Αυτές είναι εύκολες αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Το να προσπαθήσετε να το αλλάξετε αυτό με τη μετάβαση σε ένα νέο είδος διατροφής, μπορεί να είναι δύσκολο. Πρέπει να προβείτε σε αλλαγές, εάν θέλετε πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Αυτό σημαίνει αντιμετώπιση γενικά του τρόπου ζωής, αντί απλώς μόνο της διατροφής. Είναι κατανοητό ότι το πρόγραμμα εργασίας, τα ταξίδια, η οικογενειακή ζωή και πολλοί άλλοι παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν τη διατροφή σας.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο παραμείνετε σε καλό δρόμο, είναι να ενσωματώσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Κετογόνος Δίαιτα - keto diet - Elena Troullidou - mydietspot - 20-04-18

Να τις κάνετε καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αντιμετώπιση διατροφικών παραγόντων. Προσδιορίστε πότε ξεκινάτε. Κάντε αλλαγές στις φυσικές σας δραστηριότητες, που λειτουργούν με το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να σηκώσετε δεκάδες κιλά αμέσως. Καθώς ενισχύετε τη δύναμή σας, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την απόδοση προπόνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να είναι ευχάριστο για εσάς.

Κετογονική δίαιτα : 7 κατάλληλες τροφές και πλάνο διατροφής

Η προσθήκη μιας ρουτίνας άσκησης στον νέο σας τρόπο ζωής, θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας μόνιμα. Μην εστιάζετε όμως μόνο στην απώλεια βάρους. Μαζί με την προσπάθεια να χάσετε βάρος, φροντίστε και για την καλή σας υγεία, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες.

Επίσης, φανταστείτε ποια εμπόδια μπορεί να υπάρχουν που θα δυσκόλευαν τις προσπάθειες της νέας σας μενού δίαιτα χωρίς κετο. Τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε; Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που πρέπει να συμβεί όταν λείπετε από το σπίτι ή είστε στη δουλειά; Πώς μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό και να μείνετε σε καλό δρόμο με τη δίαιτά σας; Αυτό το άρθρο είναι γεμάτο με χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να κάνετε τις σωστές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή και να παραμείνετε υγιείς.

πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο

Αν ξεκινήσετε με μικρές σταδιακές αλλαγές, όταν πάρετε την μεγάλη απόφαση, πραγματικά αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε σημαντικές βελτιώσεις. Η Σημασία Της Κοινωνικής Υποστήριξης Το να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολο αν το κάνετε χωρίς κάποιο αγαπημένο πρόσωπο δίπλα σας.

πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο

Χρειάζεστε υποστήριξη για να παρακολουθείτε τις αλλαγές και χρήσιμες συμβουλές για να πετύχετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης που ασχολούνται με την κετογονική δίαιτα, στο Facebook και φόρουμ στο διαδίκτυο, που μπορούν να σας βοηθήσουν με όποιες ανησυχίες μπορεί να έχετε.

Αλλά μην ξεχνάτε να βασίζεστε και στους φίλους και στην οικογένειά σας. Φροντίστε να τους συμβιβάσετε, με τους προσωπικούς σας στόχους. Κάντε τους να καταλάβουν τι ελπίζετε να πετύχετε και πώς σκοπεύετε να το κάνετε. Μιλήστε ξεκάθαρα για τη ζωή που θέλετε να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας. Πιθανότατα θα εμπνεύσετε και άλλους να κάνουν τις ίδιες υγιεινές αλλαγές.

Ο Σκοπός Πίσω Από Τους Στόχους Είναι εύκολο να ξεφύγετε από την τροχιά και να δυσκολευτείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, όταν παλεύετε με τα επιπλέον κιλά σας. Ακόμα και αν οι άνθρωποι και οι παράγοντες στη ζωή σας, σας ωθούν στη σωστή κατεύθυνση, μπορεί ακόμα και τότε να είναι δύσκολο, μερικές φορές. Θα υπάρξουν μέρες που θα ψάχνετε να βρείτε ένα ισχυρό κίνητρο, στιγμές που αυτά τα δωρεάν ντόνατς θα φαίνονται ακαταμάχητα, ώρες που θα αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος.

πόσο καιρό θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα κετο

Όταν συμβεί αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ΓΙΑΤΙ αποφασίσατε να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους εξαρχής. Εάν έχετε πραγματικά πάθος με το πρόβλημά σας, θα κάνετε τα πάντα για να το αντιμετωπίσετε. Δείτε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε και ποια ορόσημα θα επιτύχετε! Υπάρχουν τόσες πολλές υποθετικές ερωτήσεις που δεν μπορούν να απαντηθούν τώρα.

Τι θα γίνει με τις τρέχουσες σχέσεις σας; Πώς θα επηρεάσει τη μελλοντική οικογενειακή σας ζωή, τα παιδιά και τα εγγόνια σας; Συνεχίστε να εξερευνάτε τον εσωτερικό σας εαυτό και βρείτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που προκύπτουν.

Αυτές που απολαμβάνετε περισσότερο.

  • Για αδυνάτισμα μαύρο latte
  • Υπέροχες τροφές για απώλεια βάρους
  • Μάθε περισσότερα Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι α υγιή απώλεια βάρους Το πρόγραμμα πρέπει να στοχεύει να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου κιλά την εβδομάδα NIH,
  • Κετογονική Δίαιτα - Πόσο Αποτελεσματική Είναι; - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
  • Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος; - Διαχείριση Βάρους

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους πίσω από αυτές τις αλλαγές. Κάντε το κάθε μέρα, ειδικά όταν θέλετε να τα παρατήσετε. Είναι σημαντικό να βρείτε τον λόγο που θέλετε να πετύχετε, ώστε να συνεχίσετε όταν κάποια στιγμή είναι δύσκολο.

  1. Πόσο πρέπει να ασκείστε όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα; Τα τελευταία χρόνια βλέπουμε πως όλο και περισσότεροι άνθρωποι, αναζητούν πληροφορίες για την κετογονική δίαιτα keto diet.
  2. BY Virna Skoulidi Όλοι όσοι ξεκινούν δίαιτα θέλουν να δουν γρήγορα αποτελέσματα.
  3. Κετογονική Δίαιτα — Πόσο Αποτελεσματική Είναι; Post published:March 5, Post category: Δίαιτες Η κετογονική δίαιτα είναι ένα είδος δίαιτας κατά το οποίο περιορίζονται αρκετά οι υδατάνθρακες ενώ αυξάνεται σημαντικά το λίπος για να ισοφαρίσει.
  4. Δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους με φρούτα
  5. Δυσάρεστη αναπνοή: Όταν ο οργανισμός μεταβολίζει τα λιπαρά για την παραγωγή ενέργειας, παράγονται διάφορα υποπροϊόντα όπως η ακετόνη.

Το να έχετε ένα ισχυρό «γιατί» θα δείξει στους αγαπημένους σας γιατί παλεύετε και θα τους εμπνεύσετε να κάνουν το ίδιο. Βασικά Στοιχεία Από Το Βήμα 2 Ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε μια βραχυπρόθεσμη ιστορία επιτυχίας απώλειας βάρους σε μια μακροπρόθεσμη προσαρμογή του τρόπου ζωής σας, είναι να ακολουθήσετε τις αρχές από το Βήμα 2 και να τις εφαρμόσετε στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας, με τη βοήθεια των παρακάτω 4 παραγόντων: Το περιβάλλον του φαγητού.

Κάντε αλλαγές στο σπίτι, το αυτοκίνητο, τον χώρο εργασίας και την ταξιδιωτική σας τσάντα, ώστε να έχετε καλύτερο έλεγχο του τι τρώτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας πιο υγιεινές επιλογές, χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο ή χρήμα. Ο τρέχων τρόπος ζωής. Μετατρέψτε τον τρόπο ζωής σας σε πιο υγιεινό, κάνοντας μικρές απλές αλλαγές, που σιγά-σιγά μετατρέπονται σε νέες συνήθειες. Κοινωνική υποστήριξη. Οι διαδικτυακές ομάδες της κετογονικής δίαιτας, οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στους στόχους και να φάτε μαγειρεμένο κετό τις αλλαγές.

Ταινίες δοκιμής κετόνης, Αποτελέσματα μέτρησης στιγμιαίας κέτωσης, 50 τεμάχια Ταινίες εξέτασης ούρων για προσδιορισμό κετονών στα ούρα Χρησιμοποιείται για τη μέτρηση εάν είστε σε κέτωση με βάση τις κετόνες στα ούρα σας. Πιο εύκολο στη χρήση σε σύγκριση με τους μετρητές γλυκόζης αίματος ή τους αναλυτές, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στο σπίτι, στη δουλειά ή εν κινήσει. Εύκολο και βολικό στη χρήση, απλώς ουρήστε σε μια λωρίδα ή φλιτζάνι και βουτήξτε την ταινία και μετά περιμένετε δευτερόλεπτα.

Ο υποκείμενος σκοπός πίσω από τους στόχους.