Ποτό που θα με βοηθήσει να χάσω βάρος

Subscribe Whatsapp Print Skype 1. Πίνετε πολύ νερό ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες Πριν πέσετε με τα μούτρα σε ένα σακουλάκι με πατατάκια, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Οι άνθρωποι πολλές φορές μπερδεύουν την δίψα με την πείνα, και έτσι καταλήγουν να τρώνε επιπλέον θερμίδες, όταν ένα παγωμένο ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζονται.

Ψάχνουμε το μυστικό που θα μας χαρίσει ένα υπέροχο κορμί, αλλάζοντας ή προσθέτοντας τροφές στη δίαιτά μας.

Αν το σκέτο νερό δεν κόβει το αίσθημα πείνας, δοκιμάστε ανθρακούχο νερό ή ένα τσάι με βότανα. Να είστε επιλεκτικοι στα νυχτερινά σνακ. Συνήθως εμφανίζεται απρόσεκτη κατανάλωση μετά το δείπνο, όταν τελικά κάθεστε και χαλαρώνετε.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες

Το τσιμπολόγημα μπροστά από την τηλεόραση είναι από τους ευκολότερους τρόπους να ρίξεις τη διατροφή σου εκτός πορείας. Είτε κλειστε την κουζίνα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα ή επέτρεψε στον εαυτό σου ένα σνακ χαμηλό σε θερμίδες.

Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά Αντί να αποκόψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα εντελώς, κάντε περιορισμένα ψώνια. Αγοράστε ένα φρέσκο μπισκότο από το φούρνο αντί για ένα κουτι ή ένα μικρό μέρος γλυκού αντί για ολόκληρη τσάντα. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά- το κλειδί είναι το μέτρο. Τρώτε πολλά μίνι-γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.

Αλλά όταν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα, η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι μελέτες δείχνούν ότι οι άνθρωποι που τρώνε γεύματα ή σνακ την ημέρα είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους.

Τρώτε πρωτεϊνες σε κάθε γεύμα Η πρωτεϊνη είναι το απόλυτο φηγητό, είναι πιο ικανοποιητική από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη και σε κάνει να νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και ενθαρρύνει την καύση λίπους.

Τα 9 Φρούτα Που Θα Σε Βοηθήσουν Να Χάσεις Βάρος

Ενσωματώστε λοιπόν υγιείς πρωτεϊνες, οπως θαλασσινά, άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, γιαούρτι, τυρί, ξηρούς καρπούς, ή φασόλια στα γεύματά σας. Προσθέστε μπαχαρικά Προσθέστε μπαχαρικά και τσίλι στο φαγητό σας για να ενισχύσετε τη γεύση και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Βάλτε στην κουζίνα σας υγιεινά και βολικά φαγητά. Έχοντας έτοιμα για κατανάλωση σνακ και γεύματα έχετε σίγουρη επιτυχία.

Όταν καταβροχθίζεις το φαγητό σου με βιασύνη, το στομάχι σου δεν έχει χρόνο να στείλει σήμα στο μυαλό σου ότι είναι γεμάτο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τρως παραπάνω. Κοιμήσου περισσότερο, για να ζυγίζεις λιγότερο Μία επιπλέον ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει το άτομο να χάσει κιλά μέσα σε ένα χρόνο. Υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι αν κανείς κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, τότε αυτό έχει ως αποτέλεσμα να του ανοίγει την όρεξη, κάνοντας το άτομο ασυνήθιστα πεινασμένο. Φάε περισσότερα λαχανικά Σέρβιρε τρία λαχανικά με το δείπνο απόψε, αντί μόνο για ένα και θα φας περισσότερο χωρίς καμία προσπάθεια.

Θα είναι λιγότερο πιθανό να παραγγείλετε μια πίτσα αν μπορείτε μέσα σε δέκα λεπτά να έχετε ένα υγιεινό γεύμα. Εδώ είναι μερικά τέτοια προϊόντα: κατεψυγμένα λαχανικά, ζυμαρικά ολική αλέσεως, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κονσερβοποιημένες ντομάτες, φασόλια σε κονσέρβα, προ-μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλο στη σχάρα, χόρτα. Παραγγείλτε παιδικές μερίδες σε εστιατόρια Το να παραγγέλνετε παιδικές μερίδες σας βοηθά να μειώσετε τις θερμίδες και να κρατήσετε τις μερίδες σας λογικές.

Ένα άλλο τρικ είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα. Αυτό βοηθά τις ποσότητες να φαίνοται μεγαλύτερες και έτσι ο εγκέφαλος είναι ικανοποιημένος και πολύ ποτό που θα με βοηθήσει να χάσω βάρος θα είναι και το στομαχι. Αλλάξτε τα ζυμαρικά με λαχανικά Με την κατανάλωση λιγότερου ψωμιού και ζυμαρικών και περισσότερων λαχανικών μπορείτε να χάσετε μέχρι και ένα μέγεθος σε φορέματα και παντελόνια μέσα σε ένα χρόνο.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και χάστε βάρος

Τρώτε πάντα πρωινό Μπορείτε να φαίνεται μια έυκολη διατροφική νίκη, παραλείπουμε το πρωινό και χάνουμε βάρος. Ωστόσο μελέτες έχουν δείξει πως ισχύει το αντίθετο. Αν δεν τρώτε πρωινό μπορεί να είστε πεινασμένοι αργότερα και να οδηγηθείτε σε κραιπάλες στο μεσημεριανό γευμα ή το δείπνο.

Για ένα υγιεινό πρωινό γεύμα, να προτιμάτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φρούτα. Χάστε βάρος σιγά σιγά Αν χάνετε βάρος αλλά όχι τόσο γρήγορα μην αποθαρρύνεστε.

Μήπως για τα παραπανίσια κιλά φταίει το ποτό που πίνεις;

Οι ειδικοί προτείνουν έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους, περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Αν έχεις πολύ μεγάλες προσδοκίες μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Να ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα Οι άνθρωποι που ζυγίζονται τακτικά τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ποτό που θα με βοηθήσει να χάσω βάρος στην απώλεια βάρους. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ζυγίζεστε μόνο 5 μήνες απώλεια βάρους φορά την εβδομάδα για να μην επηρεάζεστε από τις καθημερινές διακυμάνσεις.

Όταν ζυγίζεστε ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές: να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας, την ίδια μέρα της εβδομάδας και με τα ίδια ρούχα. Επομένως αν κοιμάστε αρκετά θα νιώθετε ξεκούραστοι και πλήρεις και θα μείνετε μακριά από το περιττό τσιμπολόγημα. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά Αν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, διότι αυτά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και νερό, και μπορούν να σας δώσουν ένα αίσθημα πληρότητας.

Περιορίστε το αλκοόλ τα σαββατοκύριακα.

Δύο ποτήρια από αυτό το ποτό πριν από τον ύπνο σε βοηθούν να χάσεις βάρος

Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες. Ένα ποτήρι κρασί έχει θερμίδες, ένα μπουκάλι μπύρας έχει περίπου θερμίδες.

Επειδή το σώμα μας δεν χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες, μετατρέπονται απευθείας σε λίπος. Απολαύστε το αγαπημένο αλκοολούχο ποτό σας μόνο τα Σαββατοκύριακα, με μόνο ένα ποτό την ημέρα γαι τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.