Πρέπει να χάσεις βάρος έγκυος
BY Ilya Tranoudi Η εγκυμοσύνη είναι υπέροχο πράγμα. Μαζί με όλα τα καλά όμως, φέρνει και ανεπιθύμητα περιττά κιλά. Χρήζει ιδιαίτερης προσοχής η απώλεια βάρους για γυναίκες που μόλις γέννησαν.
Ο οργανισμός είναι ευάλωτος και η ψυχολογική κατάσταση είναι εύθραστη. Ο τρόπος απώλειας των περιττών κιλών πρέπει να είναι απόλυτα φυσικός και σταδιακός. Συνήθως μια γυναίκα έχει να αντιμετωπίσει κατά μέσο όρο έντεκα με δεκαπέντε κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της κυοφορίας.
Ακόμα όμως κι αν πρόκειται για λιγότερα ή περισσότερα, δεν είναι λόγος για αναστάτωση. Δες τα 10 tips, που θα έχεις ως οδηγό στο ταξίδι της επαναφοράς του σώματός σου στα κανονικά του επίπεδα, μετά την εγκυμοσύνη.
Ξεκίνα με περπάτημα Μετά τη γέννα, οι γιατροί συνήθως προτείνουν ξεκούραση του σώματος για δύο εβδομάδες.
Το Σόι Σου Σ4 - Επεισόδιο 57
Βέβαια, από γυναίκα σε γυναίκα και ανάλογα τον φυσική γρήγορη απώλεια βάρους εγκυμοσύνης, αυτό διαφέρει. Σε κάθε περίπτωση, όταν είσαι έτοιμη, μπορείς να ξεκινήσεις να μπαίνεις στους fitness ρυθμούς σταδιακά, ξεκινώντας με περπάτημα έξω από το σπίτι.
Είσαι ταλαιπωρημένη και αυτός ο τύπος άσκησης είναι υπερ-αρκετός για αρχή. Ανάπνεε σωστά Κι όμως έχει άμεση σχέση με την απώλεια των κιλών.
Τόσο καιρό που κουβαλούσες το μωρό, πιεζόταν το διάφραγμά σου με αποτέλεσμα να μην αναπνέεις σωστά. Μετά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες διατηρούν για κάποιο καιρό τον λανθασμένο τρόπο αναπνοής.
Εγκυμοσύνη και παχυσαρκία
Για να έρθει και πάλι στον κανονικό του ρυθμό, δοκίμασε να κάνεις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Δώσε χρόνο στο πυελικό σου έδαφος να επουλωθεί Για να αποφύγεις κυστικά προβλήματα μετά την εγκυμοσύνη, πάρε το χρόνο σου. Μην ενδώσεις σε γρήγορες δίαιτες που δεν θα προβούν πρέπει να χάσεις βάρος έγκυος. Με την εγκυμοσύνη, η λεκάνη ανοίγει αναπόφευκτα και χρειάζεται κάποιο καιρό μέχρι να επανέλθει στο κανονικό της σχήμα. Δεν χρειάζονται βιασύνες, για να μην δημιουργηθούν προβλήματα με την κύστη σου.
Εγκυμοσύνη και παχυσαρκία | imommy
Μην πέσεις με τα μούτρα στην cardio άσκηση Η πλειοψηφία των γυναικών ξεκινά αμέσως cardio άσκηση με τις ώρες ώστε να χαθούν όσο πιο σύντομα γίνεται τα περιττά κιλά. Οι γιατροί όμως συνιστούν είκοσι με τριάντα λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Ο υπόλοιπος χρόνος που θα αφιέρωνες στο διάδρομο ή την zumba, είναι προτιμότερο να διατεθεί για ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Κιλά εγκυμοσύνης: 5 Tips για να επαναφέρεις τη σιλουέτα σου! | Pregnacy Gifts
- BY Katerina Tsouktakou Μετά από εννέα μήνες που έχεις ένα σώμα που αλλάζει συνεχώς, συναντάς επιτέλους το μωρό σου.
- Το καλύτερο σχήμα απώλειας βάρους
- Πάρτε τα Κιλά της Εγκυμοσύνης με Ασφάλεια
- Send Email Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια πολύ γλυκιά αλλά και κρίσιμη περίοδο.
- Share Το αυξημένο σωματικό βάρος προδιαθέτει για την εμφάνιση επιπλοκών στην εγκυμοσύνη με μεγαλύτερη συχνότητα, συγκριτικά με τις περιπτώσεις γυναικών που έχουν φυσιολογικό βάρος.
- Που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά
- Πώς να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης | Nutri Harmony
Μην αγνοείς τη διάσταση των κοιλιακών μυών diastasis recti Ένα πολύ συχνό φαινόμενο για τις λεχώνες που διαρκεί από μερικούς μήνες μέχρι και παραπάνω από χρόνο μετά τη γέννα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, εάν πάσχεις και εσύ από αυτό το πρόβλημα, για να σε ενημερώσει το πώς να ξεκινήσεις τη γυμναστική σου ρουτίνα.
Για παράδειγμα, αν το έχεις, πολύ πιθανό είναι να πρέπει να αποφύγεις τους κοιλιακούς για λίγο καιρό. Πρόσεξε πώς σηκώνεις βάρη Η ενδυνάμωση είναι τρόπος άσκησης που προτείνεται μετά την εγκυμοσύνη. Push-ups, squats, σανίδα.
Προετοίμασε το σώμα σου πριν την εγκυμοσύνη
Όλα μέσα στο παιχνίδι. Όμως άκου. Αν αποφασίσεις να σηκώσεις βάρη, πρέπει να είσαι πολύ προσεκτική στον τρόπο που θα το κάνεις.
Όταν ολοκληρωθεί το ταξίδι της κύησης ξεκινάει το άγχος για να χαθούν τα κιλά της εγκυμοσύνης. Τα κοινωνικά πρότυπα που θέλουν το γυναικείο φύλο να είναι αδύνατο, ο φόβος μήπως δεν είναι ελκυστικές στον σύζυγό τους, η παρόρμηση να ακολουθούν όλες τις επιταγές της μόδας και πολλές ακόμα υπάρχουσες ανασφάλειες προκύπτουν πολύ πριν συλλάβει ή μάθει μια γυναίκα ότι είναι έγκυος. Οπότε το στρες που δημιουργείται διαρκεί πάνω από 9 μήνες. Είναι φυσιολογικό και υγιές αν το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξηθεί μεταξύ κιλών.
Πρέπει να λυγίζεις τα γόνατα, να εκτείνεις τους γοφούς και να κρατάς τη μέση σου όσο πιο ίσια γίνεται. Και μην ξεχνάς να εκπνέεις κατά τη διάρκεια. Συνδύασε την ώρα του παιχνιδιού με την άσκηση Μπορείς να γραφτείς σε ένα fitness γκρουπ μαμάδων, όπου όση ώρα εσύ χτίζεις ξανά το σώμα σου, το μωρό σου πρέπει να χάσεις βάρος έγκυος με των υπολοίπων, βρίσκεται σε διπλανό δωμάτιο και παίζει.
Ακόμη, μπορείς να εκμεταλλευτείς την ώρα του ύπνου, ώστε να είσαι ήσυχη ότι δεν θα σε διακόψει κανείς την ώρα που θες να κάνεις τις ασκήσεις σου στο σπίτι.
Πρόσθεσε υγιεινές τροφές στη διατροφή σου -χωρίς πρέπει να χάσεις βάρος έγκυος αφαιρείς τα φαγητά που απολαμβάνεις Άλλαξε τη νοοτροπία σου σχετικά με τη δίαιτα. Μην εστιάζεις στις τροφές που πρέπει να κόψεις. Μην είσαι βιαστική και μην κρίνεις τον εαυτό σου, γιατί η απώλεια βάρους στην κατάσταση αυτή θα καθυστερήσει σε σχέση με πριν. Άλλαξε τον τρόπο μέτρησης θερμίδων Τέλος η καταμέτρηση των θερμίδων. Αρχικά χρειάζεσαι αρκετές θερμίδες για να έχεις αντοχές — θυμήσου ότι το να έχεις ένα μωρό στο σπίτι είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης.
Περισσότερη σημασία έχει να χωρίζεις σε ποσοστά τα είδη τροφών που λαμβάνεις.
Μια υγιεινή και ισορροπημένη δίαιτα θα βοηθήσει το μωρό σας να λάβει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται, καθώς και να αναπτυχθεί στους σωστούς ρυθμούς. Όμως, πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά; Η αλήθεια είναι ότι κατά την εγκυμοσύνη απαιτούνται έξτρα θερμίδες. Ωστόσο δεν υπάρχει κανένας λόγος να καταναλώνετε φαγητό «για δύο». Ο μέσος όρος των εγκύων, χρειάζεται περίπου υγιεινές θερμίδες παραπάνω την ημέρα από αυτές που χρειαζόταν πριν την εγκυμοσύνη. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσει να πάρει το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, ο θηλασμός είναι ένας ακόμη τρόπος απώλειας περιττών θερμίδων περίπου τη μέραοπότε ξανασκέψου το αν μέχρι τώρα το απέφευγες. Μην ξεχνάς να φροντίζεις τον εαυτό σου Σε όλο αυτό το ταξίδι, πολύ μεγάλο ρόλο παίζει η ψυχολογία σου. Φρόντισε να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου, ακόμα και μέσα στις δυσκολίες, να μην είσαι επικριτική. Δεν πειράζει αν δεν τα κάνεις όλα τέλεια. Μόλις γεννήσεις, δεν έρχεται ο οδηγός της νέας μαμάς στο κατώφλι σου να σε καθοδηγήσει.
Εγκυμοσύνη: Μπορώ να κάνω δίαιτα; Τι πρέπει να τρώω;
Μαθαίνεις στην πορεία. Διατήρησε λοιπόν μια θετική στάση προς τον εαυτό σου και φρόντιζέ τον συχνά, ώστε να μην επηρεαστείς ψυχολογικά. Η απώλεια βάρους εξάλλου σχετίζεται άμεσα με ψυχοσωματικούς παράγοντες.
