Πρέπει να χάσετε ανδρικό βάρος γρήγορα
Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια | Life Ειδήσεις
Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η σταγόνα απώλειας βάρους αυξήσουμε την μυϊκής μάζα. Μαγικές δίαιτες, κρυφές τεχνικές και συμπληρώματα.
Όλα υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Δυστυχώς έτσι, έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι για τη διατροφή που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους κρατάνε πίσω από το να πετύχουν τον στόχο τους.
Μύθος 1: Για να χάσω λίπος πρέπει να κόψω τις θερμίδες μου κατά Σίγουρα όλοι σας το έχετε διαβάσει κάπου.
Προκειμένου να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα απλά μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα με το μαγικό νούμερο Αλλά η αλήθεια είναι λίγο πιο πολύπλοκη από αυτό. Δυστυχώς δεν υπάρχει μαγικό νούμερο η εξίσωση που να μπορεί να σας δώσει ακριβώς τον αριθμό.
Επίσης δημιουργεί λάθος πεποιθήσεις και ελπίδες στον κόσμο. Οι αλλαγές στο βάρος σας σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνετε την διάρκεια μιας περιόδου γράμμωσης αρκετών μηνών δεν είναι γραμμική.
Με απλά Mickles βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει πως όσο περισσότερο βρίσκεστε σε μια περίοδο γράμμωσης, τόσο το σώμα σας προσαρμόζεται και ρυθμίζει το μεταβολικό πρέπει να χάσετε ανδρικό βάρος γρήγορα ρυθμό χαμηλώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνει.
Λύση: Δημιουργώντας θερμιδικό έλλειμμα θερμίδων είναι μία καλή αρχή. Ωστόσο μην μείνετε εκεί και συνεχίστε να παρακολουθείτε το βάρος σας και ρυθμίστε ανάλογα με το αν είσαστε μέσα στον στόχο σας.
Βρείτε για ποιόν λόγο θέλετε πραγματικά να πετύχετε τον στόχο σας
Ακούγοντας τη λέξη καθαρό, δημιουργεί μία λανθασμένη εικόνα και είναι ίσως η κυριότερη αιτία που οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινάμε μία δίαιτα, αλλά πολύ σύντομα τα παρατάνε. Αυτό συμβαίνει επειδή πιστεύουν πως κατά τη διάρκεια μιας διατροφής πρέπει να τρως μόνο καθαρό φαγητό. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Ακολουθώντας μία αυστηρή και στερητική δίαιτα σίγουρα δεν είναι κάτι που μπορείτε να ακολουθήσετε για όλη σας τη ζωή.
E-mail Shares:0 Μια μελέτη στη Δανία προσέλαβε περισσότερους από 2. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης διαπίστωσαν ότι οι άνδρες επωφελήθηκαν με περισσότερους τρόπους από τον αριθμό των μειωμένων θερμίδων και όχι μόνο από τα λιγότερα κιλά που έδειξε η ζυγαριά.
Σίγουρα, ίσως να έχετε γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή, αλλά αν στερείστε στον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας φαγητά είναι θέμα χρόνου μέχρι να μην αντέξετε άλλο και να ξεσπάσετε αφήνοντας πίσω όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει μέχρι τώρα.
Αυτόν τον κανόνα μπορείτε να την εφαρμόσετε είτε καθημερινά είτε μία φορά την εβδομάδα. Μύθος 3: Άμα είναι υγιεινό το φαγητό, μπορείς να φας όσο θέλεις Εδώ είναι το σημείο που την πατάνε οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να ακολουθήσουν μία υγιεινή διατροφή.
Ενώ ορκίζονται πως τρώνε μόνο καθαρό φαγητό ολικής άλεσης χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη, το βάρος τους δεν δείχνει να πέφτει.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, η βρώμη και άλλα ενώ σίγουρα παρέχουν πολλά οφέλη στην υγεία είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες. Σίγουρα τρώγοντας θερμίδες βρώμης, δεν ισοδυναμεί με το να τρώγατε θερμίδες τηγανητές πατάτες, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως μπορείτε να τρώτε χωρίς όριο.
Στην πραγματικότητα όλες οι τροφές περιέχουν θερμίδες. Έτσι ακόμα και αν φάτε μόνο λαχανικά σε μία μέρα, από την στιγμή που οι συνολικές θερμίδες ξεπεράσουν τον αριθμό που χρειάζεται το σώμα σας, τότε απλά θα αποθηκευτούν σαν λίπος.
Λύσεις: Πάντα να υπολογίζετε τις θερμίδες όλων των φαγητών που καταναλώνετε.
Χρησιμοποιήστε μία ζυγαριά κουζίνας ή κοιτάξτε τα ταμπελάκια στη συσκευασία τροφίμων και ρυθμίστε τις ποσότητες ανάλογα ώστε να μην ξεπερνάτε τον αριθμό θερμίδων έχετε θέσει για την ημέρα. Επίσης ακόμα και αν είναι υγιεινό το φαγητό, σιγουρευτείτε πως γνωρίζετε τις θερμίδες που περιλαμβάνει πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας. Μύθος 4: Τα χαμηλά σε λιπαρά φαγητά είναι μία πιο υγιεινή επιλογή Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος Νομίζοντας πως τα φαγητά που γράφουν πως είναι χαμηλά σε λιπαρά, είναι επίσης και υγιεινά ή και πιο χαμηλά σε θερμίδες.
Ωστόσο μία ματιά στο ταμπελάκι των τροφίμων, μπορεί να αποκαλύψει πώς ενώ δεν περιέχουν πολύ λίπος, είναι φορτωμένα με άφθονη ζάχαρη, γλυκαντικά, συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και αλάτι. Κάτι τέτοιο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς.
Και πάλι ισχύει ο κανόνας των θερμίδων. Πάντα να κοιτάτε το περιεχόμενο των θερμίδων του κάθε γεύματος. Λύσεις: Κοιτάξτε πίσω από τη συσκευασία του τροφίμου για τις διατροφικές πληροφορίες του. Δεν θέλετε να είναι μόνο χαμηλό σε λιπαρά αλλά και χαμηλό σε θερμίδες και ζάχαρη. Επίσης προτιμήστε τρόφιμα χωρίς πολλά γλυκαντικά και συντηρητικά.
- Πόσο χάνετε βάρος αν τρέχετε κάθε μέρα
- Διατροφή | 5 διάσημοι μύθοι - MYPROTEIN™
- Πώς να χάσετε γρήγορα πόντους από τους γλουτούς
- 3 μυστικά για σίγουρη απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι
- Οι άνδρες χάνουν σημαντικά περισσότερο βάρος από τις γυναίκες σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων | iTrofi
- Δίαιτα | 8 χρήσιμες συμβουλές - MYPROTEIN™
- Προϊόντα αδυνατίσματος για την υγεία
- 5 Αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε το τοπικό λίπος στην κοιλιά! | nidozaragoza.es
Μύθος 5: Τρώγοντας πρέπει να χάσετε ανδρικό βάρος γρήγορα θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος Ένας ακόμα πολύ κακός μύθος είναι πως προκειμένου να χάσει κάποιος βάρος θα πρέπει να φάει πολύ λιγότερο. Κάτι τέτοιο ποτέ δεν θα δουλέψει μακροπρόθεσμα και δεν θα οδηγήσει σε μία απώλεια βάρους που μπορείτε να διατηρήσετε.
Έτσι καίτε ακόμα λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιούσατε και έτσι η απώλεια βάρους γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη.
Επίσης είναι σχεδόν σίγουρο πώς θα έχετε πολύ αυξημένη όρεξη με μεγάλο κίνδυνο να ξεσπάσετε και να χαλάσετε εντελώς τη διατροφή σας.
Αυτό συμβαίνει το σώμα σας έχει καταλάβει πως υπάρχει έλλειψη φαγητού και σας δίνει σήμα πως χρειάζεται οπωσδήποτε να φάτε για να επιβιώσετε. Λύσεις: Αντί να προσπαθείτε να ακολουθήσετε μία στερητική δίαιτα, δομήστε σωστά τη διατροφή σας ώστε να περιέχει τους απαραίτητους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λιπαρά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το κρατήσετε μακριά για την υπόλοιπη ζωή σας Επίλογος Ακόμα και σήμερα κυκλοφορούν πολλοί μύθοι σχετικά με τη διατροφή οι οποίοι μπορεί να σας εμποδίσουν από το να πετύχετε το στόχο σας. Πολλοί θέλουν να σας κάνουν να πιστέψετε πως υπάρχουν μαγικοί τρόποι Και κρυφά μονοπάτια ώστε να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς κόπο.
Κάτι τέτοιο δεν ισχύει σε καμία περίπτωση και είναι σίγουρο πως πρέπει να κοπιάσετε και να κάνετε τη σκληρή δουλειά προκειμένου να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε.
Μπορείτε επίσης να δείτε το προηγούμενο άρθρο μας με πέντε ακόμα μύθους διατροφής που πρέπει να αποφύγετε.
