Πρόγραμμα προπόνησης αντοχής

Το καλό με την αντοχή σε αντίθεση με την ταχύτητα — η οποία θέλει χρόνια για να βελτιωθεί — είναι ότι όποιος ασχοληθεί, μπορεί να δει αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες προπόνησης. Ο Νίκος Κωστόπουλος εξηγεί με απλά λόγια τις βασικές αρχές της αντοχής, τα αποτελέσματα από την ενασχόληση με την προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους, όπως επίσης και τις βασικές οδηγίες που θα πρέπει να έχει κανείς υπόψη του, ξεκινώντας το τρέξιμο.

Basic Calisthenics Routine - Ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις!

Στο τέλος του άρθρου δημοσιεύονται τρεις πίνακες με πρόγραμμα 8 εβδομάδων προπόνησης, για τρία διαφορετικά επίπεδα αρχάριων δρομέων. Τι είναι αντοχή Αντοχή είναι η ικανότητα να διατηρείς μία αερόβια δραστηριότητα για μεγάλη χρονική διάρκεια.

• Προγράμματα Προπόνησης Archives - nidozaragoza.es
• Αλλά αν είστε αρνητικοί στη προπόνηση cardio, τότε εμείς σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να δούμε αν θα εξακολουθείτε να νιώθετε το ίδιο.
• Φάρμακα για την αύξηση της σωματικής αντοχής
• Ποιες είναι οι κατάλληλες προπονητικές μέθοδοι, πόσο μεγάλη πρέπει να είναι η ένταση της προπόνησης, πόσο μεγάλος θα πρέπει να είναι ο όγκος της προπόνησης και πολλά άλλα ερωτήματα και σκέψεις προβληματίζουν τους ερασιτέχνες δρομείς, με αποτέλεσμα να ψάχνουν στο διαδίκτυο απαντήσεις ή να συμβουλεύονται άλλους δρομείς.

Αντοχή είναι να έχεις τη δύναμη να συνεχίσεις. Αντοχή είναι να μην τα παρατήσεις όταν το σώμα σου έχει βαρεθεί και σου λέει να σταματήσεις.

Αυτά που διαβάσατε παραπάνω είναι οι γνώμες για την αντοχή κάποιων ανθρώπων που έχουν φάει τη ζωή τους τρέχοντας σε μαραθώνιους και υπερμαραθώνιους. Πολύ απλά όμως αντοχή είναι η ικανότητα να τρέχετε πολύ μακρύτερα, όχι απαραίτητα γρηγορότερα, αλλά σίγουρα μακρύτερα.

Πλεονεκτήματα της αντοχής Το μεγάλο σας εβδομαδιαίο τρέξιμο της εβδομάδας μπορεί να είναι 5, 10 ή 15 χιλιόμετρα, το οποίο για σας μπορεί να είναι θαυμάσιο αυτή τη στιγμή.

Με το να μπορέσετε όμως να διπλασιάσετε αυτή την απόσταση θα έχετε να κερδίσετε τα εξής: Κτίζετε μυϊκή δύναμη. Η προπόνηση αντοχής κτίζει κάθε μυ που σχετίζεται με το τρέξιμο. Με το να τρέχετε περισσότερο δυναμώνετε την καρδιά, εκτός από τους μύες των ποδιών. Αυξάνοντας σιγά σιγά τη δύναμη, το να πηγαίνετε μακρύτερα γίνεται ευκολότερο.

Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για αύξηση αντοχής

Γίνεστε γρηγορότεροι. Πολλές μελέτες έδειξαν ότι δρομείς με μεγαλύτερη αντοχή μπορούν να τρέξουν όχι μόνο μακρύτερα αλλά και γρηγορότερα. Όσο αυξάνεται το επίπεδο αντοχής παράλληλα αυξάνεται και το αναερόβιο κατώφλι. Το αναερόβιο κατώφλι είναι το σημείο το οποίο το τρέξιμο παύει να είναι άνετο και είναι αυτό που καθορίζει την αγωνιστική σας απόδοση.

Δυναμώνετε το μυαλό σας.

One moment, please

Σπρώχνοντας τα όρια της αντοχής σας μακρύτερα δεν είναι εύκολο. Αλλά στην προσπάθεια αυτή εκτός από το σώμα σας δυναμώνετε και το μυαλό σας με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πίστη στις δυνατότητές σας.

Μεθοδική προπόνηση αντοχής: Ποιες είναι οι 6 ζώνες προπόνησης? Έγινε ενημέρωση: 29 Ιουλ Κάθε άθλημα έχει τις δικές του απαιτήσεις από το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Παράλληλα κάθε αγώνισμα δοκιμάζει την αποδοτικότητα του με διαφορετικό τρόπο. Είτε είσαι αθλητής που κάνει πρωταθλητισμό είτε είναι το χόμπι σου η προπόνηση αντοχής, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις διαφορετικές ζώνες αντοχής.

Καίτε περισσότερες θερμίδες. Τρέχοντας μακρύτερα θα κάψετε περισσότερο λίπος, θα χάσετε περισσότερο βάρος και έτσι θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.

Μεθοδική προπόνηση αντοχής: Ποιες είναι οι 6 ζώνες προπόνησης?

Κάποιος που είναι 75 κιλά και τρέχει 12 χιλιόμετρα σε μία ώρα καταναλώνει περίπου θερμίδες. Ενίσχυση αερόβιας ικανότητας. Το αργό συνεχές τρέξιμο δημιουργεί περισσότερα τριχοειδή αγγεία.

Έτσι ανοίγουν περισσότερα μονοπάτια μεταφοράς πρόγραμμα προπόνησης αντοχής στους μύες σας άρα μπορούν να λειτουργούν περισσότερη ώρα πριν κουραστούν. Επίσης η αυξημένη κυκλοφορία οξυγόνου βοηθά και στη γρηγορότερη ανάρρωση μετά από σκληρή προπόνηση. Γίνεστε πιο παραγωγικοί. Θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι πολλές δουλειές της καθημερινότητας οι οποίες σας δημιουργούσαν αυξημένο στρες γίνονται πολύ ευκολότερα. Τα μεγάλα τρεξίματα σάς μαθαίνουν πώς μπορείτε να ολοκληρώσετε μία δυσκολία, ανεξάρτητα από τη σωματική και πνευματική κούραση που απαιτείται.

Δικαίωμα διόρθωσης ανακριβών δεδομένων καθώς και συμπλήρωσης ελλιπών δεδομένων άρθρο 16 ΓΚΠΔ. Δικαίωμα διαγραφής των προσωπικών σας δεδομένων υπό την επιφύλαξη των υποχρεώσεων και των νομίμων δικαιωμάτων της Επιχείρησης για τη διακράτησή τους με βάση τις εκάστοτε ισχύουσες νομοθετικές και κανονιστικές διατάξεις άρθρο 17 ΓΚΠΔ. Δικαίωμα περιορισμού της επεξεργασίας των προσωπικών σας δεδομένων εφόσον, είτε αμφισβητείται η ακρίβεια αυτών, είτε η επεξεργασία είναι παράνομη, είτε εξέλειπε ο σκοπός της πρόγραμμα προπόνησης αντοχής και υπό την προϋπόθεση ότι δεν συντρέχει νόμιμος λόγος για τη διακράτησή τους άρθρο 18 ΓΚΠΔ.

Οδηγίες για τρέξιμο αντοχής Όταν ανοίγετε την πόρτα για ένα μεγάλο τρέξιμο σκεφτείτε κάτι από τα παρακάτω: Ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης αντοχής στο τρέξιμο γίνεται μόνο τρέχοντας. Ανεξάρτητα τη βελτίωση φυσικής κατάστασης που θα κερδίσετε από το κολύμπι, το ποδήλατο, το ορειβατικό σκι ή την ορειβασία, για να γίνετε καλύτεροι στο τρέξιμο πρέπει να τρέχετε. Τρέχετε αργά. Πολλοί δρομείς που θέλουν να αυξήσουν πρόγραμμα προπόνησης αντοχής απόσταση κάνουν λάθος να τρέχουν πολύ γρήγορα. Αυτό οδηγεί σε τραυματισμούς, κούραση και καθυστερεί το χρόνο ανάρρωσης.

Ο απόλυτος οδηγός για να κατασκευάσετε το δικό σας εβδομαδιαίο προπονητικό πλάνο

Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε ότι δεν τρέχετε πολύ γρήγορα είναι να μπορείτε να συνομιλείτε χωρίς να κρατάτε την ανάσα σας εκτός και αν χρησιμοποιείτε καρδιοσυχνόμετρο. Προσπαθείτε να κάνετε τα μεγάλα τρεξίματα με παρέα. Το πνευματικό μέρος του τρεξίματος είναι δυσκολότερο από το σωματικό. Έτσι αν έχετε κάποιον παρέα, με την κουβέντα ξεχνιόσαστε. Αν τώρα δεν βρίσκετε κάποιον με την ίδια φυσική κατάσταση με σας, μην απογοητεύεστε.

Μπορείτε να κανονίσετε να τρέχετε μαζί του ένα μόνο μέρος της απόστασης.

Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για αύξηση αντοχής - WeFit

Πρόγραμμα προπόνησης αντοχής πολύ καλύτερα να τρέχετε σε μέρη που δεν έχουν κίνηση αυτοκινήτων, όπως ένα πάρκο ή ένα μονοπάτι στο βουνό. Αποφύγετε τα στάδια γιατί θα βαρεθείτε πολύ πρόγραμμα προπόνησης αντοχής. Πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια του μεγάλου σας τρεξίματος. Ένα αφυδατωμένο σώμα κουράζεται πολύ γρήγορα. Πίνετε δύο μεγάλες γουλιές κάθε λεπτά ακόμη κι όταν δεν διψάτε. Αν δεν θέλετε να κουβαλάτε νερό μαζί σας διαλέξτε μία διαδρομή που να περνάει από πηγές.

Να είστε συνεπής.

Μπορείτε να δείτε και το προηγούμενο εδώ: Προπόνηση για Μυική Ανάπτυξη : Όλοι ξέρουμε ότι η προπόνηση αντοχής είναι απαραίτητη και αναμφίβολα ωφέλιμη. Προκαλεί εφίδρωση αλλά και ευεξία. Πέρα από όλα αυτά όμως… Tι ακριβώς είναι η αντοχή και πώς βελτιώνεται μέσω της προπόνησης; Πόσο αυτή επηρεάζει το σώμα και τι ακριβώς μας προσφέρει; Πόσο συχνά πρέπει να προπονούμαστε; Πρόγραμμα προπόνησης αντοχής είδος προπόνησης είναι καλύτερο και με ποιους τρόπους βελτιώνουμε την αντοχή μας; Καταρχάς, να πούμε ότι η αντοχή χαρακτηρίζεται από: α Τη σωματική, πνευματική και ψυχική ικανότητα του ατόμου να αντιστέκεται στην κόπωση που προέρχεται από συχνά επαναλαμβανόμενες ή συνεχόμενες επιβαρύνσεις που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε το σώμα σας ως ένα υβριδικό όχημα με δύο κινητήρες: ο ένας είναι αερόβιος — δηλαδή απαιτεί το οξυγόνο να κινηθεί, ενώ ο άλλος είναι αναερόβιος — δηλαδή δεν χρειάζεται οξυγόνο.

Για να αυξήσετε την αντοχή σας χρειάζεστε ένα πρόγραμμα που θα ακολουθείτε με συνέπεια και πειθαρχία. Όσο περνάει ο καιρός θα δείτε ότι τα πράγματα θα γίνονται ευκολότερα και να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να τα καταφέρετε.