Προσπαθεί να χάσει βάρος αλλά να γίνει μεγαλύτερος


έχασες βάρος με aloe ferox

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; Δυστυχώς, πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, καταλήγουν με πολύ λιγότερους μυς από ό, τι ξεκίνησαν. Σε κάποιους ακόμη και τα ποσοστά σωματικού λίπους τους αυξάνονται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι καίτε κάθε μέρα — το οποίο είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους — είναι σαν να λέτε στο σώμα σας να βάλει την υγεία των μυών σε δεύτερη μοίρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;

Επίσης όταν κάνετε δίαιτα, ο μυϊκός ιστός προσπαθεί να χάσει βάρος αλλά να γίνει μεγαλύτερος να είναι λιγότερο ευαίσθητος στην πρωτεΐνη που τρώτε. Ως αποτέλεσμα, οι μύες είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε αμινοξέα από πρωτεΐνες για να ενισχύσουν τους μυς σας. Δυστυχώς, τα μυϊκά κύτταρα αποβάλλουν πρωτεΐνες κάθε μέρα, έτοιμες για το σώμα σας να τις αντικαταστήσει με νέες υγιείς.

Συχνές ερωτήσεις Γιατί πρέπει να χάσω βάρος; Η παχυσαρκία, ως μια ακραία κατάσταση αποταμίευσης λίπους, δημιουργεί μορφολογικές και λειτουργικές διαταραχές στον οργανισμό. Για πολλά χρόνια η σοβαρότητά της ως ασθένεια είχε υποτιμηθεί από τον ιατρικό κόσμο. Νεότερα όμως δεδομένα συνετέλεσαν ώστε να αλλάξει ριζικά η αντίληψη αυτή. Σήμερα γνωρίζουμε ότι η παχυσαρκία δεν είναι απλά ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά μια επίμονη και εξελισσόμενη νόσος που φθείρει τον οργανισμό εμπλέκοντας στη διαδρομή της και άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθήσεις, ορθοπεδικά προβλήματαπροβλήματα γονιμότητας, επιφέροντας επιπλέον σοβαρές ψυχολογικές και κοινωνικές επιπτώσεις. Οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και μια σωστή κατανομή των γευμάτων σας μέσα στην ημέρα θα βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για ΠΑΝΤΑ.

Έτσι, όταν οι νέες δεν εμφανίζονται, χάνετε μυς - μερικές φορές δραστικά. Δεδομένου ότι οι μύες είναι ο μεγαλύτερος προσδιοριστής του μεταβολικού ρυθμού σας — δηλ.

Από την άλλη πλευρά, η αύξηση των μυών ενώ χάνετε βάρος κάνει ακριβώς το αντίθετο — αυξάνοντας το μεταβολισμό σας και καθιστώντας ευκολότερο να φτάσετε τους στόχους απώλειας λίπους σας και να τους διατηρήσετε.

Δείτε Επίσης

Επιπλέον, οι μύες αυξάνουν τη δύναμή σας, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας. Πως μπορείτε λοιπόν να χτίσετε μυς ενώ χάνετε λίπος; 1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Για να αποκτήσετε μυς ενώ χάνετε λίπος, συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 2,3 και 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους.

Επιπλέον, αυτή η πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κατά γενικό κανόνα, στοχεύετε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα - και ακόμη και λίγο περισσότερο εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan. Χάστε βάρος με πιο αργό ρυθμό Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να χάσουμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα βάρος, οι δραστικές μειώσεις βάρους τείνουν να έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλειας όχι μόνο λίπους αλλά και μυών.

  • Μενού δίαιτα keto facil
  • Κουνιέται για να χάσουν βάρος απόψεις

Όταν οι άνθρωποι ακολούθησαν πιο ήπιες δίαιτες, το ποσοστό αυτό μειώθηκε στο 7,7. Ο στόχος σας; Να μην χάνετε περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα.

Δανέζικη δίαιτα 3η ημέρα

Κάντε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την αερόβια τους δραστηριότητα.

Αυτό μπορεί να είναι επωφελές, αλλά όχι αν αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη.

Υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων οι οποίοι ανεπιτυχώς προσπαθούν να βάλουν κιλά. Πόσες φορές έχετε βρεθεί σε κάποια παρέα και κάποιος έχει παραπονεθεί ότι προσπαθεί να βάλει και δεν μπορεί; Σας φάνηκε περίεργο και ίσως να γελάσατε μαζί του. Η πρόσληψη του βάρους όμως είναι κάτι πολύ πιο δύσκολο από όσο φαινομενικά μπορεί να δείχνει. Τα άτομα που χρειάζεται να βάλουν βάρος μπορεί να ανήκουν σε πολλές κατηγορίες.

Πρέπει να συμπεριλάβουμε τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα για να διατηρήσουμε την υπάρχουσα μυϊκή μάζα και τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για να αυξήσουμε την μυική μάζα. Κάντε αερόβιες ασκήσεις μικρής διάρκειας Όταν έχετε ως στόχο την απώλεια λίπους και το μυϊκό κέρδος από τις αερόβιες προπονήσεις, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε ασκήσεις με μεγάλη ένταση και μικρή διάρκεια, όπως επαναλαμβανόμενα σπριντ στο διάδρομο,στο ελλειπτικό ή στο ποδήλατο.

Αυτές οι προπονήσεις θα κάψουν λίπος και παράλληλα θα χτίσουν μυς, ενώ η χαμηλής έως μέτριας έντασης αερόβια άσκηση καίει τόσο τους μυς όσο και το λίπος.

  1. Χάστε 4 κιλά σε 2 εβδομάδες
  2. Υποδηλώνει την ώρα για απώλεια βάρους
  3. Χάσετε βάρος γρήγορα κοιλιά
  4. Γιατί είναι δύσκολη η διατήρηση των χαμένων κιλών
  5. Είστε σε δίαιτα; Η κινόα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος | nidozaragoza.es
  6. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χάσετε βάρος
  7. Συνήθως στις αναρτήσεις μου στην ιστοσελίδα μου, αναφέρομαι σε πιο επιστημονικά θέματα όσον αφορά τη διατροφή π.
  8. 93 κιλά πώς να χάσετε βάρος

Δώστε στους μύες σας ένα διάλειμμα Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερη άσκηση τόσο καλύτερα. Όταν πρόκειται για την αύξηση των μυών, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αληθινό.

Παρασκευή, 15 Απριλίου Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος μέσω δίαιτας και άσκησης αλλά βρίσκουν πιο δύσκολο να διατηρηθούν στο νέο βάρος τους παρά να χάσουν τα κιλά. Ερευνητές από τη Δανία ανακάλυψαν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που χάνουν βάρος μπορούν να αποφύγουν το παραπάνω, αν διατηρούν την αρχική απώλεια για τουλάχιστον ένα χρόνο, επανεκπαιδεύοντας τον τρόπο που ο οργανισμός τους επεξεργάζεται την τροφή.

Οι μύες χρειάζονται ανάπαυση για να μεγαλώσουν. Η διάρκεια και η συχνότητα διαφέρει ελαφρώς από άτομο σε άτομο και από προπόνηση σε προπόνηση.

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουράσετε μια μυϊκή ομάδα για μία έως δύο ημέρες πριν την ξαναχρησιμοποιήσετε. Έτσι, αν εκτελέσετε μια έντονη προπόνηση με βάρη για το κάτω μέρος του σώματος τη Δευτέρα, περιμένετε μέχρι τουλάχιστον την Τετάρτη να γυμνάσετε πάλι αυτό το σημείο.

πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Να έχετε υπομονή Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο όλων, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, επειδή, αν και μπορεί να παρατηρήσετε να πηγαίνετε πολύ καλά στην αρχή, θα αρχίσετε να βλέπετε πιο αργή πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.

Γίνεται σταδιακά πιο δύσκολη η αύξηση των μυών, ενώ χάνεται το λίπος.

Κακή συνήθεια Νο2: Παίρνεις σπασμωδικές αποφάσεις στο τέλος μιας «κακής» διατροφικά ημέρας

Έτσι λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Όσο περισσότερο λίπος πρέπει να χάσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσουμε 5 κιλά λίπους.

ζώνη αδυνατίσματος σώματος

Όσο περισσότερους μύες πρέπει να κερδίσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κερδίσουμε 5 κιλά μυών. Καθώς όμως πλησιάζετε τον στόχο σας, περιμένετε να δείτε πιο αργές και μικρές αλλαγές στα επίπεδα λίπους και μυών σας και μην αποθαρρύνεστε.

Συνεχίστε την προσπάθεια και θα ανταμειφθείτε στο τέλος.