Πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, Δίαιτα πρωτεΐνης | Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για απώλεια βάρους - MYPROTEIN™
Σύμφωνα με έρευνες, οι ορμόνες επηρεάζουν την όρεξή μας και την ποσότητα λίπους που αποθηκεύουμε. Η ινσουλίνη βοηθά τα κύτταρα να λαμβάνουν γλυκόζη σάκχαρο που το χρησιμοποιούν για ενέργεια ή το αποθηκεύουν, ανάλογα με το τι χρειάζεται εκείνη τη στιγμή το σώμα.
Η ινσουλίνη είναι επίσης η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα.
- Δίαιτα πρωτεΐνης | Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για απώλεια βάρους - MYPROTEIN™
- Χάσετε το μέγιστο λίπος
- Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους: Πόση χρειάζεστε
- 10 νόστιμα υγιεινά σνακ που βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγους - nidozaragoza.es
Δίνει εντολή στα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν λίπος και αποτρέπει τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους, είναι δηλαδή μια αναβολική ορμόνη αποθήκευσης ενέργειας.
Όταν τα κύτταρα παρουσιάζουν αντίσταση στην ινσουλίνη πολύ σύνηθεςτότε τα επίπεδα ινσουλίνης παρουσιάζουν μεγάλη αύξηση.
Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης η κατάσταση αυτή ορίζεται ως υπερινσουλιναιμία μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο.
Θέλετε να χάσετε βάρος; Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη | nidozaragoza.es
Η αυξημένη ινσουλίνη οδηγεί σε υπερφαγία και βουλιμική πρόσληψη τρογής - ειδικά τροφών όπως η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και το fast food - και αυτό οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο επιδείνωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη και αύξησης των επιπέδων της. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ομαλοποίηση των επιπέδων ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη: · Αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά: Υψηλές ποσότητες φρουκτόζης και σακχαρόζης προάγουν την πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος στην ινσουλίνη και αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
Ωστόσο, σε βάθος χρόνου οδηγεί σε μείωση αντίστασης στην ινσουλίνη, βοηθώντας σας να χάσετε κοιλιακό λίπος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τι είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης; Με απλά λόγια, τα ροφήματα πρωτεΐνης σχεδιάζονται και κατασκευάζονται, για να αποτελούν μια απλή και γρήγορη λύση αντικατάστασης κάποιου γεύματος, δηλαδή για όσους χρειάζονται ένα βολικό τρόπο για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη πείνας ή πολύ απλά στην έλλειψη χρόνου, όπου κάποιο άτομο δε θα μπορεί να μαγειρέψει ή να καταναλώσει κάποιο γεύμα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης όμως, μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε λεπτά. Φυσικά το πραγματικό και κανονικό φαγητό, είναι πάντα η καλύτερη δυνατή επιλογή για όσους αναζητούν ένα πιο ολοκληρωμένο διατροφικό προφίλ και δεν συνιστάται η ολική αντικατάσταση των κανονικών γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης ή με κάποιο άλλο συμπλήρωμα διατροφής.
Συμπέρασμα: Η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, η μείωση των υδατανθράκων και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Θεωρείται «ορμόνη κορεσμού» που μειώνει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.
Πρωτεΐνη Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; - natura nrg
Ως ορμόνη που στέλνει σήματα στον οργανισμό, ο ρόλος της είναι να επικοινωνεί με τον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής. Η λεπτίνη λέει στον εγκέφαλο ότι υπάρχει αρκετό λίπος στις αποθήκες και δεν χρειάζεται επιπλέον, κάτι που βοηθά στην αποτροπή υπερκατανάλωσης τροφής.
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν συνήθως πολύ υψηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα τους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανέδειξε ότι τα επίπεδα λεπτίνης σε παχύσαρκα άτομα ήταν 4 φορές υψηλότερα από ό, τι σε άτομα φυσιολογικού βάρους. Δεδομένου ότι η λεπτίνη μειώνει την όρεξη, τότε τα παχύσαρκα άτομα με υψηλά επίπεδα λεπτίνης θα έπρεπε να αρχίσουν να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος.
Πρωτεΐνη Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Δυστυχώς, στην παχυσαρκία το σύστημα λεπτίνης δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Η κατάσταση αυτή αναφέρεται ως αντίσταση στη λεπτίνη. Όταν τα σήματα δίαιτες για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στέλνει η λεπτίνη στον εγκέφαλο δε λειτουργούν σωστά, τότε το μήνυμα για παύση κατανάλωσης τροφής δε φτάνει στον εγκέφαλο.
Έτσι, δε γίνεται αντιληπτό ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια αποθηκευμένη. Στην ουσία, ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι πεινάει υπερβολικά, οπότε εσείς οδηγείστε στην κατανάλωση τροφών.
Τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται επίσης όταν χάνετε βάρος. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg
Ο εγκέφαλος πιστεύει ότι πεινάτε και σας ωθεί να φάτε περισσότερο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη φαίνεται να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη αντίστασης στη δράση της λεπτίνης Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τη βελτίωση της αντίστασης στη λεπτίνη: · Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές : Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, ειδικά τα ζαχαρούχα ποτά και τα trans λιπαρά.
Συμπέρασμα: Τα παχύσαρκα άτομα έχουν την τάση να παρουσιάζουν αντίσταση στις επιδράσεις της λεπτίνης.
Πώς Οι Ορμόνες Σας Μπορούν Να Σας Βοηθήσουν Να Χάσετε Βάρος
Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στη λεπτίνη.
Όταν το στομάχι σας είναι άδειο, απελευθερώνει γκρελίνη, η οποία στέλνει μήνυμα στον υποθάλαμο, δίνοντας εντολή να φάτε. Κανονικά, τα επίπεδα γκρελίνης είναι υψηλότερα πριν από το φαγητό και χαμηλότερα περίπου μία ώρα μετά το γεύμα. Ωστόσο, σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, τα επίπεδα γκρελίνης σε φάση νηστείας είναι συχνά χαμηλότερα από ό, τι σε άτομα φυσιολογικού βάρους.
Θέλετε να χάσετε βάρος; Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη
Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι αφού ένα παχύσαρκό άτομο καταναλώσει γεύμα, η γκρελίνη μειώνεται ελάχιστα. Ως εκ τούτου, ο υποθάλαμος δε λαμβάνει τόσο ισχυρό σήμα για παύση της κατανάλωσης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Παρακάτω αναφέρουμε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας της γκρελίνης: · Ζάχαρη: Αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και ποτά με ζάχαρη, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την ανταπόκριση της γκρελίνης μετά τα γεύματα.
Συμπέρασμα: Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και η αποφυγή τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των επιπέδων γκρελίνης. Είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες» επειδή απελευθερώνεται όταν το σώμα σας αισθάνεται άγχος.
Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τίποτα για να επωφεληθείτε από υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών. Είναι όλα σχετικά με Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους και ένα καλύτερο σώμα.
Όπως συμβαίνει και με άλλες ορμόνες, η κορτιζόλη είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση. Ωστόσο, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.
Φαίνεται ότι οι γυναίκες που έχουν υπερβολικό βάρος στην περιοχή της μέσης ανταποκρίνονται στο άγχος με μεγαλύτερη αύξηση της κορτιζόλης.
Ωστόσο, μια αυστηρή δίαιτα μπορεί επίσης να αυξήσει την κορτιζόλη. Σε μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν δίαιτα χαμηλών θερμίδων είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερο στρες από τις γυναίκες που ακολουθούσαν μια κανονική διατροφή. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης: · Ισορροπημένη διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με βάση πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Μη μειώνετε υπερβολικά τις θερμίδες. Συμπέρασμα: Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφής και να προωθήσουν την αύξηση βάρους.
