Πρέπει να χάσω βάρος γύρω από τη μέση μου, Εγγραφείτε στο Newsletter


Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα χέρια μας είναι συνήθως οι κοινές περιοχές όπου οι περισσότεροι συσσωρεύουν λίπος όταν παχαίνουν.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσεις για να δείχνεις πιο ελκυστικός;

Οι αλλαγές και οι βελτιώσεις δυστυχώς δεν γίνονται σε λίγο χρονικό διάστημα. Απαιτούνται αλλαγές στη διατροφή και στο lifestyle ενώ χρειάζεται και γυμναστική. L καρνιτίνη εξασθενημένη το γεγονός κάνει όλο και περισσότερους να ψάχνουν μια γρήγορη και δραστική λύση για να έχουν αποτέλεσμα.

Η στοχευμένη απώλεια λίπους ή αλλιώς μείωση τοπικού πάχους είναι μια θεωρία στην οποία στρέφονται αρκετοί.

7 ασκήσεις για πιο αδύνατη μέση σε χρόνο μηδέν - Με Υγεία

Περιλαμβάνει ασκήσεις γύρω από μια περιοχή ή ζώνη που στοχεύουν στη βελτίωσή της με κύριο στόχο το κάψιμο λίπους γύρω από αυτήν. Ωστόσο υπάρχει διχογνωμία σχετικά με την αξιοπιστία και τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου.

λεπτή σε 6 προηγμένη απώλεια σωματικού βάρους

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αναλυτικά και σε βάθος τι ισχύει σύμφωνα με τις έρευνες και τις μελέτες που υπάρχουν. Τι είναι το τοπικό αδυνάτισμα; Η θεωρία του τοπικού αδυνατίσματος υπήρξε ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια στους κύκλους του fitness και των γυμναστηρίων, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν τεκμηριωμένες αποδείξεις και έρευνες επί του θέματος.

Το τοπικό αδυνάτισμα ή αλλιώς «μείωση τοπικού πάχους» υποστηρίζει πως όταν κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν μια συγκεκριμένη περιοχή ή ζώνη, καίμε το λίπος της συγκεκριμένης περιοχής. Μερικά παραδείγματα τέτοιων συνδυασμών με βάση τη θεωρία είναι: Λίπος στην κοιλιά: Κάνουμε πολλές ασκήσεις κοιλιακών Λίπος στα πλαϊνά της κοιλιάς: Κάνουμε ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών Λίπος στους γλουτούς: Κάνουμε βαθιά καθίσματα Λίπος εσωτερικά των μηρών: Κάνουμε ασκήσεις προσαγωγών σε μηχάνημα Λίπος εξωτερικά των μηρών ψωμάκια : Κάνουμε ασκήσεις απαγωγών σε μηχάνημα Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία όταν επικεντρωθούμε σε ασκήσεις για την προβληματική περιοχή θα χάσουμε πόντους τοπικά.

  • Προπόνηση απώλειας βάρους
  • Σχήμα απώλειας βάρους
  • Τυπικός, αγύμναστος σωματότυπος.
  • Κίνητρα για να κάνουμε δίαιτα | Coach My Diet
  • Χορτοφαγική διατροφή

Έτσι συνήθως παραλείπουμε ασκήσεις για όλο το υπόλοιπο σώμα. Η θεωρία καλή ακούγεται, ειδικά για όσους έχουν προβληματικές περιοχές καθώς και για άτομα που δεν έχουν σχέση με τη γυμναστική.

Ο κύριος στόχος είναι απώλεια τοπικού πάχους από αυτά τα προβληματικά σημεία.

φυσικούς χυμούς που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Από τι εξαρτάται το τοπικό πάχος; Γιατί παχαίνουμε σε συγκεκριμένα σημεία; Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους ο κόσμος θέλει να χάσει βάρος. Οι πιο συχνοί είναι η βελτίωση της υγείας και η μείωση ρίσκου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως τα καρδιακά προβλήματα και ο διαβήτης τύπου 2. Ωστόσο υπάρχει και μια μεγάλη μερίδα πληθυσμού που θέλει να χάσει βάρος για αισθητικούς λόγους.

Ο βασικός λόγος είναι η άνιση κατανομή λίπους. Κάποιοι από εμάς όταν παχαίνουν, παχαίνουν ομοιόμορφα σε όλο το σώμα τους.

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Αυτοί συνήθως θεωρούνται «τυχεροί» καθώς η αύξηση περιττών κιλών δεν θα χαλάσει την αναλογία του σώματος. Οι περισσότεροι ωστόσο δεν παχαίνουν ομοιόμορφα. Το λίπος αποθηκεύεται σε συγκεκριμένες περιοχές όπως οι γλουτοί, οι μηροί και η κοιλιά.

Το φύλο, η ηλικία, τα γονίδια, το ορμονικό προφίλ και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στο που αποθηκεύουμε το λίπος όταν παχαίνουμε.

Ο απόλυτος οδηγός για το αδυνάτισμα - Μέρος 1ο

Για παράδειγμα οι γυναίκες κατά κανόνα έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε σχέση με τους άντρες λόγω λιγότερης μυϊκής μάζας, χαμηλότερου μεταβολισμού, στήθους. Οι γυναίκες ως επί το πλείστον αποθηκεύουν το λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς κατά τα χρόνια της γονιμότητας.

Ωστόσο κατά την κλιμακτηρίου καθώς και τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες τείνουν να παχύνουν στην περιοχή της κοιλιάς με δημιουργία επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους. Οι άνδρες στον αντίποδα καθ΄όλη τη διάρκεια της ζωής του τείνουν να παχαίνουν στη μεσαία ζώνη περιοχή της κοιλιάς. Η πιο επικίνδυνη μορφή είναι το σπλαχνικό λίπος το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Η αποτελεσματική δίαιτα αδυνατίσματος 5 κιλών βάρους προβληματίζει πάρα πολύ κόσμο στις μέρες μας.

Δυστυχώς η καθιστική ζωή και εργασία σε συνδυασμό με το καθημερινό άγχος και την κούραση βρίσκουν συχνά διέξοδο στο πολύ φαγητό και στο αλκοόλ.

Σπανίως κάποιος βρίσκει διέξοδο και εκτόνωση στη γυμναστική ακολουθώντας παράλληλα σωστή διατροφή. Είναι εφικτό το τοπικό αδυνάτισμα; Πολλοί ψάχνουν μια εύκολη και γρήγορη λύση για να διώξουν τα ψωμάκια από τους γλουτούς, την κοιλίτσα ή τις «λαβές» γύρω από τη μέση.

Πώς θα χάσεις το μισό σου σωματικό λίπος σε 12 εβδομάδες - FITNESS TIPS

Μια από τις κλασσικές ερωτήσεις στο γυμναστήριο από γυναίκες είναι: "πώς να χάσω τα ψωμάκια στην περιφέρεια" ή "πώς να χάσω πόντους στους γοφούς" και ούτω καθ' εξής. Η μείωση τοπικού πάχους πλασάρεται ως η εύκολη και αποτελεσματική λύση για τη μείωση του λίπους στις προβληματικής περιοχές.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στην εκγύμναση των μυών γύρω από την προβληματική περιοχή με στόχο το κάψιμο του λίπους που βρίσκεται στο σημείο.

Καστανό ρύζι: είναι υγιεινό; Υγιεινά και νόστιμα σνακ για να χάσετε βάρος, με λίγες θερμίδες για να γίνει η δίαιτα κάπως πιο εύκολη.

Ωστόσο δυστυχώς δεν δουλεύει έτσι το σώμα μας. Οι επιστημονικές έρευνες και μελέτες που έχουν γίνει δεν υποστηρίζουν πως κάτι τέτοιο συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος Πρέπει να χάσω βάρος γύρω από τη μέση μου ενέργεια, όταν δεν του φτάνουν οι θερμίδες που καταναλώνουμε από το φαγητό, είναι λίγο πιο σύνθετος όπως θα δούμε παρακάτω. Πως μειώνεται το λίπος όταν αδυνατίζουμε; Για να καταλάβουμε γιατί το τοπικό αδυνάτισμα δεν είναι εφικτό πρέπει Πρέπει να χάσω βάρος γύρω από τη μέση μου κατανοήσουμε πρώτα πως το σώμα μας καίει λίπος.

  1. Aσκήσεις για να κάψετε το λίπος της μέσης 4 λεπτά Η παθητικότητα και η καθιστική ζωή είναι μια από τις βασικότερες αιτίες συσσώρευσης λίπους στη μέση και στους γοφούς.
  2. Δίαιτα 2 ημερών
  3. Τετάρτη, 18 Οκτωβρίου Η επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι μία από τις πολλές επιπτώσεις της γήρανσης στον οργανισμό.
  4. Κάτω από την πανοπλία για να χάσετε βάρος
  5. E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
  6. Πώς θα αδυνατίσεις αν έχεις σώμα μήλο!

Το λίπος μέσα στα κύτταρά μας είναι με τη μορφή τριγλυκεριδίων στις λιποαποθήκες και χρησιμοποιείται όταν υπάρχει ανάγκη για έξτρα ενέργεια. Πριν καούν τα τριγλυκερίδια ως ενέργεια πρέπει πρώτα να διασπαστούν σε μικρότερα μέρη τα οποία ονομάζονται ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.

Aσκήσεις για να κάψετε το λίπος της μέσης

Με αυτή τη μορφή εισέρχονται μέσα στο αίμα και διοχετεύονται στους ιστούς για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της άσκηση τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη χρησιμοποιούνται για ενέργεια σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος και όχι σε ένα συγκεκριμένο. Έτσι λοιπόν μπορεί να κάνουμε τζόκινγκ και να καίμε λίπος από τα χέρια, να κάνουμε βαθιά καθίσματα και να καίμε λίπος από την κοιλιά ή να κάνουμε βάρη για το άνω μέρος του σώματος και να καίμε λίπος από τους γλουτούς.

Οι περισσότερες μελέτες απορρίπτουν το μύθο του τοπικού αδυνατίσματος Εκτός από τον επίσημα αποδεδειγμένο τρόπο με τον οποίο καίει το σώμα μας λίπος υπάρχουν επιπλέον μελέτες που δείχνουν ότι η μείωση τοπικού πάχους δεν είναι εφικτή.

το λάχανο χάνει βάρος

Σε μια μελέτη επάνω σε 24 άτομα τα οποία πραγματοποιούσαν μόνο ασκήσεις κοιλιακών για 6 εβδομάδες δε βρέθηκε καμία απολύτως μείωση στο ποσοστό λίπους της κοιλιάς. Μια άλλη μελέτη η οποία παρακολούθησε 40 υπέρβαρες γυναίκες για 12 εβδομάδες βρήκε πως η προπόνηση με αντιστάσεις για κοιλιακούς δεν είχε κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε σχέση μόνο με διατροφή.

Μια μελέτη που ερεύνησε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με βάρη για το πάνω μέρος του σώματος βρήκε παρόμοια αποτελέσματα. Για διάρκεια 12 εβδομάδων μελετήθηκαν συμμετέχοντες οι οποίοι πραγματοποιούσαν διάφορες ασκήσεις με το αδύναμο χέρι τους!

Πώς θα αδυνατίσεις αν έχεις σώμα μήλο!

Παρατηρήθηκε κάποια απώλεια λίπους αλλά αφορούσε το συνολικό ποσοστό λίπους και όχι στο χέρι που εκτελούσαν τις ασκήσεις. Υπήρξαν και άλλες μελέτες με παρόμοια αποτελέσματα που καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η τοπική απώλεια λίπους δεν είναι εφικτή όταν γυμνάζουμε τους μύες που βρίσκονται γύρω από το συγκεκριμένο σημείο.

Υπήρχαν ωστόσο και κάποιες μελέτες με αντιφατικά συμπεράσματα.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος

Μια μελέτη επάνω σε 10 άτομα βρήκε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας λίπους γύρω από τους μύες που γυμναζόταν. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη επάνω σε 16 γυναίκες βρήκε πως οι ασκήσεις με βάρη για ένα σημείο του σώματος όταν συνδυάστηκαν με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μετά στατικό ποδήλατο αύξησαν την απώλεια λίπους στα συγκεκριμένα σημεία. Οι συγκεκριμένες μελέτες δίνουν ώθηση σε περαιτέρω έρευνα καθώς υπάρχουν αρκετοί λόγοι ώστε να δημιουργηθούν μεικτά συμπεράσματα, ένα εκ των οποίων είναι ο μικρός αριθμός συμμετεχόντων.

Σε γενικές γραμμές ωστόσο η περισσότερη έρευνα δείχνει πως η απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη μόνο περιοχή δεν είναι εφικτή.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:.

Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος. Όταν αρχίσουμε δίαιτα για απώλεια βάρος πρέπει να έχουμε στο νου μας πως ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε βδομάδα. Υπάρχουν βδομάδες που θα χάσουμε περισσότερο βάρος και βδομάδες που θα χάσουμε λιγότερο ή και καθόλου. Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να απογοητευτείτε εάν κολλήσει η ζυγαριά και σταματήσει να κατεβαίνει για λίγες μέρες.