Ρολόι απώλειας βάρους. Ποιες είναι οι βασικές λειτουργίες ενός fitness – activity tracker;


Συχνά ακούμε ότι η ώρα που τρώμε επηρεάζει την ικανότητά μας να αδυνατίζουμε. Τι ισχύει τελικά;

Τα τελευταία χρόνια γίνεται πολύς λόγος για τη διαλείπουσα νηστεία ΔΝ, Intermittent fasting με στόχο τη διατροφική αντιμετώπιση ή ρολόι απώλειας βάρους την πρόληψη της παχυσαρκίας και των συνεπειών της. Πρόκειται για εναλλαγή περιόδων σίτισης και περιόδων νηστείας.

ρολόι απώλειας βάρους

Οι συχνότεροι τύποι ΔΝ είναι η μέρα παρά μέρα νηστεία alternate-day fastingη νηστεία 2 μέρες την εβδομάδα και η καθημερινή περιορισμένου χρόνου σίτιση, π. Στις πρώτες δύο περιπτώσεις η στέρηση τροφής κατά τις μέρες της νηστείας μπορεί να είναι μερική ή και σπανιότερα, απόλυτη, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του δεδομένου ατόμου και του προσδοκώμενου αποτελέσματος.

✅ Το φρούτο που θα σε βοηθήσει να χάσεις το λίπος από την κοιλιά

Με βάση επιστημονικά δεδομένα προ διετίας: «Οι ελάχιστες τυχαιοποιημένες μελέτες σύγκρισης σχημάτων διαλείπουσας δίαιτας με συνεχείς υποθερμιδικές δίαιτες… αναφέρουν την ίδια αποτελεσματικότητα… έως τους 6 μήνες». Αυτό δεν άλλαξε σημαντικά, παρότι υπάρχουν μελέτες, ιδίως βραχυχρόνιες, που δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία υπερτερεί κάπως ως προς την απώλεια βάρους.

Δίαιτα χάπια Watchdog | Lotus Leaf ως μια Fat-καυστήρα

Νεότερα στοιχεία Όμως, κατά τα τελευταία δύο χρόνια προστέθηκαν νεότερα εντυπωσιακά στοιχεία. Αυτά αφορούν ποικίλες ευμενείς επιδράσεις της ΔΝ. Ενα προτέρημά της είναι ότι η ενίοτε βασανιστική πείνα που νιώθουν τα παχύσαρκα άτομα που ακολουθούν τις συγκαταβατικές δίαιτες είναι σαφώς μικρότερη στη περίπτωση της ΔΝ. Οι πιο σύγχρονες σχετικές δημοσιεύσεις δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στο γεγονός ότι τα κατά τη νηστεία παραγόμενα κετονικά σώματα προϊόντα αποικοδόμησης — μεταβολισμού του λίπους ρυθμίζουν την έκφραση και δραστικότητα πολλών πρωτεϊνών ρολόι απώλειας βάρους δρουν ευνοϊκά στην υγεία αλλά και στη γήρανση.

Με άλλα λόγια, η ιδιαίτερη ωφέλεια της ΔΝ είναι κυρίως αποτέλεσμα αυτών των γενικότερων επιδράσεων στον μεταβολισμό και οφείλεται λιγότερο στην απώλεια βάρους. Ειδικότερα, τα οφέλη των διαιτών του τύπου της ΔΝ αφορούν την καλυτέρευση του μεταβολισμού του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης, της αντοχής στην άσκηση και στη μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους, που αποτελεί παράγοντα που σχετίζεται με παθήσεις της καρδιάς και των αγγείων.

Ρυθμίστε λοιπόν το fitness tracker σας στον παραπάνω στόχο και αυτό θα φροντίσει να σας στέλνει ειδοποιήσεις όταν επιτύχετε το στόχο σας αλλά και να σας ενημερώνει όταν για παράδειγμα είστε πολλές ώρες αδρανείς ώστε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να βρείτε μία εδώ.

Το τελευταίο συμβαδίζει με την παρατηρούμενη μεγαλύτερη ευαισθησία των ιστών στη δράση της ινσουλίνης πράγμα που μειώνει την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης και διαβήτη τύπου 2, του συνηθέστερου τύπου διαβήτη στους ενηλίκους. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με παρατηρήσεις σε πειραματόζωα και σε ανθρώπους, η ΔΝ συνεπάγεται σημαντική βελτίωση παραγόντων, όπως τα λιπίδια του αίματος, του σακχάρου και της ινσουλίνης, ενώ μειώνει τους δείκτες συστηματικής φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες που, όπως είναι γνωστό, σχετίζονται στενά με την αθηροσκλήρωση.

Διαλειμματική νηστεία: Πόσο αποτελεσματική και ασφαλής είναι στη ρύθμιση του διαβήτη Ο όρος διαλειμματική νηστεία χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια σειρά διατροφικών προτύπων κατά τα οποία καταναλώνονται ελάχιστες ή μηδενικές θερμίδες για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους. Είναι αρκετά διαδεδομένη τελευταία, αλλά η μακροχρόνια αποτελεσματικότητα και ασφάλειά της στην απώλεια σωματικού βάρους δεν είναι ξεκάθαρη. Μια νέα κλινική μελέτη από τις ΗΠΑ, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο έγκριτο διεθνές επιστημονικό περιοδικό New England Journal of Medicineδιερεύνησε αν ο ίδιος περιορισμός θερμίδων οδηγεί σε διαφορετικά αποτελέσματα στην απώλεια σωματικού βάρους ανάλογα με τον αν γίνεται με ή χωρίς διαλειμματική νηστεία. Τυχαιοποιήθηκαν σε χρονικά περιορισμένη διατροφή, τρώγοντας μόνο μεταξύ καιμε περιορισμό θερμίδων ή μόνο σε ημερήσιο περιορισμό θερμίδων. Για 12 μήνες όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να ακολουθήσουν δίαιτα ρολόι απώλειας βάρους θερμίδων, που αποτελούνταν από ως kcal την ημέρα για τους άνδρες και ως kcal την ημέρα για τις γυναίκες.

Ασθενείς με καρκίνο Σε ό,τι αφορά τον καρκίνο, σημειώνεται ότι αυτή τη στιγμή «τρέχουν» σοβαρές μελέτες σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού, των ωοθηκών, του προστάτη, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου και του γλοιοβλαστώματος. Περαιτέρω, υπάρχουν ενδείξεις για μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος καθώς ρολόι απώλειας βάρους των συμπτωμάτων των πασχόντων από πολλαπλή σκλήρυνση σκλήρυνση κατά πλάκας. Ενδιαφέρον επίσης παρουσιάζουν ρολόι απώλειας βάρους δεδομένα που δείχνουν ευμενή επίδραση της ΔΝ στην εξέλιξη τραυματικών βλαβών καθώς και στις γνωσιακές διανοητικές λειτουργίες.

ρολόι απώλειας βάρους

Μόλις προ ημερών μια πιλοτική μελέτη του τύπου περιορισμένου χρόνου ημερήσιας σίτισης daily time-restricted feeding, πρβλ. Oι συγγραφείς θεωρώντας αυτά τα αποτελέσματα πρώιμα, ήδη σχεδιάζουν επιμήκυνση της μελέτης στα 4 χρόνια.

Share Σε μια δίαιτα δεν παίζει ρόλο μόνο το τι τρώμε αλλά και πότε το τρώμε, υποστηρίζουν αμερικανοί και ισπανοί ερευνητές. Σύμφωνα με τους ίδιους, το μυστικό για την επιτυχή απώλεια βάρους κρύβεται στην κατανάλωση των μεγάλων γευμάτων νωρίς μέσα στην ημέρα.

Συμπερασματικά, η διαλείπουσα νηστεία υπόσχεται βελτίωση των παραγόντων που προδιαθέτουν σε καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο πέρα από αυτή που αποδίδεται στην απώλεια βάρους αυτή καθαυτή. Ο χρόνος θα δείξει.

ρολόι απώλειας βάρους

Εξάλλου, οι υπάρχουσες μελέτες ρολόι απώλειας βάρους σχετικά βραχυχρόνιες και πολλές εξ αυτών αναφέρονται σε πειραματόζωα. Ένας επιπρόσθετος παράγων είναι το γεγονός ότι γιατροί και διαιτολόγοι πρέπει να εκπαιδευθούν μενού κετο διατροφής να αποκτήσουν την ανάλογη εμπειρία στο να συμβουλεύουν τα υγιή ή μη υγιή άτομα που προσφεύγουν σε αυτές τις δίαιτες.

ρολόι απώλειας βάρους

Τονίζεται ότι η εφαρμογή τους πρέπει να είναι σταδιακή. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της καθημερινής επιμήκυνσης του χρόνου νηστείας θα χρειασθούν μήνες ώστε να προσαρμοσθεί κανείς στην προοδευτική μεγάλη μείωση των ωρών νηστείας 14 έως 18 ώρες την ημέρα.

Στην περίπτωση της δίαιτας απαιτείται η πολύ προοδευτική εφαρμογή της δίαιτας. Προτείνεται για τον πρώτο μήνα να χορηγούνται 1.