Σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος


Μέρος 1ο: Έλεγχος βάρους με έλεγχο θερμίδων. Μέρος 2ο: Μακροθρεπτικά στοιχεία. Μέρος 3ο: Ποιες τροφές δίνουν τι. Μέρος 4ο: Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω τη μέρα; Μέρος 5ο: Συμπληρώματα διατροφής.

Πόσο χρήσιμα είναι; Μέρος 6ο: Μερικά συχνότατα λάθη διατροφής. Μέρος 7ο: Επιπλέον πληροφορίες διατροφικής γνώσης.

Μόνιμο αδυνάτισμα με αλλαγή συμπεριφοράς!

Μέρος 8ο: Επίλογος. Πριν ξεκινήσουμε, υπενθυμιζω το αυτονόητο. Οι έμπειροι, διαβασμένοι διατροφολόγοι είναι εξειδικευμένοι στο επάγγελμά τους και μπορούν να λύσουν προχωρημένα θέματα υγείας σε πολλούς ασθενείς που τους χρειάζονται. Το να γνωρίζουμε όμως βασικές έννοιες διατροφολογίας, νομίζω είναι κάτι πολύ εύκολο, χρήσιμο που θα έπρεπε να μας διδάσκει το σχολείο.

Εχω πει επανειλημμένα οτι θεωρώ έγκλημα τελειώνοντας ένας μαθητής το σχολείο να μην έχει στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής. Ιδίως όταν η παχυσαρκία μαστίζει τη χώρα και τα προβλήματα υγείας που αυτή γεννά, οδηγούν πολλούς συμπολίτες μας στο κρεβάτι του νοσοκομείου, δυσχεραίνοντας έτσι την ποιότητα ζωής τους και φουσκώνοντας το κόστος του εθνικού συστήματος υγείας. Βάζω μια άνω τελεία εδώ και ξεκινάω Το άρθρο είναι σχετικά μεγάλο, οπότε οι βιαστικοί μου αναγνώστες νομίζω θα εκτιμήσουν την περίληψή του σε μερικές γραμμές: Περίληψη Για να χάνει ή να παίρνει κανείς βάρος ελεγχόμενα, οφείλει να ελέγχει την ενέργεια που μπαίνει στο σώμα του από το φαγητό, δηλαδή τις θερμίδες.

σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος msl απώλεια βάρους

Οι προσωπικοί μου κανόνες σχεδιασμού βάσης διατροφής: -Τουλάχιστον λίτρα νερό καθημερινά, με τουλάχιστον μισό λίτρο την πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Εύκολο να το θυμάσαι. Εναλλακτικά γρ όσπρια ζυγισμένα έτοιμα και εντελώς πηχτά σχεδόν μισό πακέτο δηλαδή, πχ μισή κατσαρόλα.

Απο κει και πέρα συμπληρώνεις με την παρακάτω σειρά μέχρι να συμπληρώσεις τους στόχους θρεπτικών στοιχείων σου για την ημέρα: -Περισσότερα λαχανικά ή όσπρια, φρούτα, ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς προσοχή! Για να μάθεις ακριβώς τι σου προσφέρει η κάθε τροφή, κάνεις το εξής. Στο Google, γράφεις στα αγγλικά την τροφή που σε ενδιαφέρει και δίπλα τις λέξεις nutrition data. Αφού αποφασίσεις το σύνολο της διατροφής σου για μια ημέρα, πρέπει να το χωρίσεις σε γεύματα.

Το πόσο συχνά τρώς και πόσα γεύματα σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος έχει πολύ μικρή σημασία. Χώρισε το σύνολο ημέρας σου σε: - Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Μέθοδος διαλειμματικής νηστείας που προτείνω. Δεν είναι απαραίτητα, ούτε κάνουν τη διαφορά.

Παχυσαρκία: Ενέσιμη θεραπεία ορμονών μειώνει το σωματικό βάρος

Για να αποφύγεις μερικά απο τα σημαντικότερα λάθη διατροφής, διάβασε το "Μέρος 6ο: Μερικά συχνότατα λάθη διατροφής" προς το τέλος του άρθρου. Τέλος περίληψης. Αρχή κανονικού άρθρου. Όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, έτσι και ο άνθρωπος για να λειτουργήσει και να συνεχίσει να ζει χρειάζεται ενέργεια.

Υπάρχουν 2 μορφές ενέργειας.

Δίαιτα χάπια Watchdog | Οι Διατροφή Shakes την απάντηση στην απώλεια βάρους;

Η εξωτερική φαγητό και η εσωτερική το σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος λίπος. Όταν η ενέργεια που μπαίνει στο σώμα μας απο το φαγητό είναι περισσότερη απ' όση χρειαζόμαστε, το σώμα την αποθηκεύει ως λίπος για το μέλλον. Ετσι "παχαίνεις". Οταν η ενέργεια του φαγητού δεν αρκεί για να καλύψει τις καθημερινές απαιτήσεις του σώματος, το σώμα καίει την αποθηκευμένη ενέργεια, την εσωτερική, το λίπος. Ετσι "αδυνατίζεις".

Eνας τρόπος που οι άνθρωποι μετράμε την ενέργεια είναι οι θερμίδες. Ο μοναδικός τρόπος για να χάσει κάποιος κιλά άρα, είναι να τρώει λιγότερες θερμίδες -δηλαδή ενέργεια- απ' όσες χρειάζεται το σώμα του για να διατηρεί το βάρος του. Αυτή η κατάσταση λέγεται θερμιδικό έλλειμμα. Υπάρχει δηλαδή στο σώμα "έλλειψη ενέργειας" και την ενέργεια που του λείπει τη "βρίσκει" καίγοντας το αποθηκευμένο λίπος.

Το λίπος έτσι θετική β δίαιτα και το βάρος μας μειώνεται. Το σώμα μας αποκτά πιο γραμμωμένη, στεγνή, μυϊκή, αθλητική, συμμετρική εμφάνιση. Για να συμβούν αυτά με ελεγχόμενο και όχι τυχαίο τρόπο πρέπει να γνωρίζουμε κάποιους βασικούς αριθμούς απο την επιστήμη της διατροφολογίας.

Οι αριθμοί αυτοί είναι προσεγγιστικοί. Κατα τη γνώμη μου, στην παρούσα φάση αυτά μόνο συγχυση θα προκαλέσουν. Οι ποσότητες αυτές όμως δύσκολα θα σε απογοητεύσουν.

σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας ένα καθαρό φράγμα

Καποιος που κάνει καθιστική ζωή ή απλα 1 προπόνηση τη μέρα θα παίζει προς τις χαμηλές ποσότητες κάθε στοιχείου, ενώ κάποιος που δουλεύει πχ σερβιτόρος ή οικοδομή, ή κάνει πρωταθλητισμό και πολύ αερόβιο, θα προτιμήσει τις μεγαλύτερες ποσότητες.

Όσα είπαμε παραπάνω συνδέονται άμεσα, αφου οι θερμίδες προκύπτουν απο τα θρεπτικά στοιχεία αυτά ως εξης: 1 γρ πρωτεϊνης δίνει 4 θερμίδες. Μάθαμε μέχρι στιγμής λοιπόν πως για να ελέγχουμε με μεγάλη ακρίβεια το βάρος μας, πρέπει να έχουμε στο νου μας 4 αριθμούς.

Τις θερμίδες οι οποίες προέρχονται με κάποιες σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος πράξεις απο τα 3 στοιχεία, την διατροφική πρωτεϊνη, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Ενα παράδειγμα για όσους ίσως μπερδεύτηκαν. Εχουμε άτομο 80 κιλών που θέλει να χάσει μερικά κιλά λίπους. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε πόσο γρήγορα θέλουμε να σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος. Αν κάποιος βιάζεται να χάσει κιλά, θα επιλέγει τους πιο μικρούς αριθμούς.

Αν κάποιος είναι πιο χαλαρός και δε θελει να περιορίζεται τόσο θα επιλέγει τους πιο μεγάλους. Μέχρι στιγμής αυτή είναι η θεωρία που χρειάζεται να ξέρουμε. Τί γίνεται όμως όταν κάποιος ξεφύγει απο τους αριθμούς αυτούς; Πως θα ξέρουμε κάθε φαγητό πόσες θερμίδες δίνει; Ποσα γεύματα πρέπει να τρώω τη μέρα; Αυτές τις απορίες θα λύσουμε στη συνέχεια του άρθρου. Μέρος 3ο: Ποιές τροφές δίνουν τι.

  • Σκόνη αδυνατίσματος
  • Δίαιτα χάπια Watchdog | Οι Διατροφή Shakes την απάντηση στην απώλεια βάρους;
  • Δεν έχει σημασία εάν αυτό γίνει σε ένα μπαλκόνι, ένα μικρό ή ένα μεγάλο κήπο, αρκεί να γίνει!
  • Ελεύθεροι πολιορκημένοι επαγγελματίες | nidozaragoza.es

Στο σημείο αυτό ξέρουμε τους 4 αριθμούς που θα μας οδηγήσουν στο αδυνάτισμα ή στην αύξηση των μυϊκών κιλών μας. Η επόμενη απορία που θα έπρεπε να έρθει είναι το ΠΟΥ θα βρούμε αυτά τα θρεπτικά στοιχεία. Μα φυσικά απο το φαγητό, την ημερήσια μας διατροφή δηλαδή. Κάθε συγκεκριμένη τροφή δίνει κάποια συγκεκριμένα στοιχεία και άρα θερμίδες. Πρόκειται για τα ταμπελάκια που συχνά βλέπουμε στα τρόφιμα και κακώς οι περισσότεροι δε δίνουμε σημασία.

  • Πώς απλά χάνετε το λίπος στην κοιλιά
  • 14 συνταγές για βιολογικά εντομοκτόνα & λιπάσματα
  • Οι άνθρωποι έχουν μακρά προϊστορία στις ακραίες δίαιτες — πολύ πριν, λ.
  • Παχυσαρκία: Ενέσιμη θεραπεία ορμονών μειώνει το σωματικό βάρος | Athens Voice

Απλά ανοίγοντας το ψυγείο θα βρεις πάρα πολλά τρόφιμα με το ταμπελάκι θρεπτικών στοιχείων. Μπορείς να παίξεις και να προσπαθήσεις να "μαντέψεις" πως ήρθαν οι θερμίδες ανα γρ που λέει πάνω μέσω των θρεπτικών σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος στο περίπου. Κάποιος που θέλει άρα να γίνει master της διατροφής του πρέπει να κάτσει και να μάθει όλες τις τροφές και τι θρεπτικά στοιχεία και άρα θερμίδες σου δίνουν για κάθε γρ που τρως.

Ζυγίζεις έπειτα με μια ζυγαριά κουζίνας το φαγητό που έφαγες, ή έστω με το μάτι και έχοντας τη γνώση αυτή ξέρεις ακριβώς ποσες θερμίδες πήρες. Τις αθροίζεις στο τέλος της ημέρας με βάση τους αριθμούς-στόχους σου για την ημέρα και ξέρεις ακριβώς πως τα κατάφερες.

Οι πραγματικά πειθαρχημένοι όμως κατανοούν ότι οι πληροφορίες αυτές είναι ότι πιο χρήσιμο μπορείς να μάθεις, ένα πολύτιμο εργαλείο. Θέλω κατά κάποιο τρόπο να βλέπουμε όλοι αυτό το διατροφικό παιχνίδι σαν "πόντους".

Κάθε τροφή σου δίνει κάποιους συγκεκριμένου είδους πόντους. Αν όμως τους υπερβείς κατα πολύ, θα αποθηκευτούν ως σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος, αφου όπως είπαμε και πριν είναι περιττή ενέργεια για το σώμα μας.

Πολλοί θα επισκεφθούν κάποιον διαιτολόγο για να βρουν την κατάλληλη καθημερινή διατροφική ρουτίνα έτσι ώστε να επιτύχουν τον μεγάλο τους στόχο, να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά των διακοπών. Για να γίνει σωστά όλη αυτή η διαδικασία θα πρέπει να υπάρχει σωστή συνεργασία μεταξύ διαιτώμενου και επαγγελματία. Θα πρέπει ο καθένας να είναι πρόθυμος να αλλάξει όλες τις προβληματικές συμπεριφορές που μπορεί να έχει, ώστε να καταφέρει να επιτύχει μόνιμα αποτελέσματα μείωσης των κιλών του. Σήμερα, περισσότεροι από 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι έχουν βάρος μεγαλύτερο από το κανονικό, περισσότεροι από εκατομμύρια θεωρούνται παχύσαρκοι και αν δεν αλλάξει κάτι σε αυτούς τους ρυθμούς, μέχρι το περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους σε αυτόν τον πλανήτη θα αντιμετωπίζουν θέμα υπερβαρότητας και παχυσαρκίας.

Αν δεν καταφέρεις να τους συμπληρώσεις, τότε θα χάνεις λίπος πιο γρήγορα απ' όσο υπολόγιζες. Ομως αν συγκεκριμένα σου λείπει πολλή διατροφική πρωτεϊνη, τότε πιθανόν να χάσεις και μυϊκή μάζα, κάτι που δε θέλουμε σε καμία περίπτωση.

σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος κατέβασε την κοιλιά του

Πιο αναλυτικά στη συνέχεια, στο "Μέρος 6ο: Μερικά συχνότατα λάθη διατροφής". Προς το παρόν θέλω να κρατήσουμε τη λογική. Τρώω τις τροφές εκείνες που μου δίνουν τα θρεπτικά στοιχεία που θέλω και άρα τις θερμίδες που θέλει ο στόχος μου, ενώ παράλληλα πρέπει να χορταίνω και να ικανοποιούμαι ψυχολογικά. Ειναι πολύ χρήσιμο να κατηγοριοποιήσουμε κάποιες τροφές, να τις χωρέσουμε σε γενικές ομάδες. Να σταματήσουμε να βλέπουμε δηλαδή το φαγητό ως καλό και κακό.

14 συνταγές για βιολογικά εντομοκτόνα & λιπάσματα

Και να μπούμε λίγο στη φιλοσοφία των αριθμών. Σε πολύ γενικές γραμμές έχουμε: Καθαρή στεγνή διατροφική πρωτεϊνη: "ΚΚΨ-ΓΓΑ" που λέω συχνά, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, γιαούρτι, αυγά. Οι τροφές αυτές δίνουν κυρίως πρωτεϊνη με πολύ χαμηλά λιπαρά και σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες.

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την άσκηση πιο θεωρείται ως η σωστή λύση για την απώλεια βάρους.

Θέλω να δείτε το σχετικό μου βίντεο με τις Τοπ τροφες για μυϊκό όγκο, με υψηλή διατροφική πρωτεϊνηοπου εξηγώ αναλυτικά ότι χρειάζεστε για τις τροφές αυτές. Κύριες πηγές υδατάνθρακα: Ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, δημητριακά, βρώμη, αλεύρι γενικά, παξιμάδια, ό,τι περιέχει ζάχαρη, σοκολάτες, "γλυκά" φρούτα. Αυτές οι τροφές είναι απο τις πιο "πυκνές" σε υδατάνθρακα και άρα θερμίδες. Η εμπειρία μου αλλά και η γενική αντίληψη στο χώρο είναι οτι οι τροφές αυτές ευθύνονται για τα περισσότερα κρούσματα παχυσαρκίας, αλλά και για την αδυναμία του απλού "λαού", των αθλητών να χάσουν κιλά.

Σπάνια θα γνωρίσεις κάποιον υπέρβαρο, του οποίου η κατάσταση οφείλεται στην περιττή πρωτεϊνη ή τα περιττά λιπαρά. Δεν δικαιολογείται κατά τη γνώμη μου, άτομο που δεν κάνει βαριά χειρωνακτική εργασία ή πρωταθλητισμό, να τρώει τακτικά κανονικές "μερίδες" των παραπάνω τροφών. Είναι πολύ πιο σοφό να τις κρατήσεις για "εξαίρεση" για cheat meal μια στο τόσο, παρά να στηρίζεις την καθημερινή σου διατροφή σε αυτά.

Ο υδατάνθρακας δεν είναι "κακός". Ο περιττός υδατάνθρακας όμως είναι. Και στην πλειοψηφία του "λαού" του 21ου αιώνα τα όρια είναι πολύ χαμηλά, αφού χαμηλή είναι και η σωματική κόπωση.

Θα επαναλάβω την πρότασή μου σε περίπτωση που κάποιος δεν το έπιασε. Δεν δικαιολογείσαι να τρως ψωμί, μακαρόνια, δημητριακά, βρώμη και όλα τα παραπάνω σε κάθε μορφή τους αν δεν κάνεις πρωταθλητισμό ή δεν κινείσαι τουλάχιστον 10 ώρες τη μέρα. Και εδώ είναι το κλασσικό σημείο που έχουμε το: "Μα καλά ρε εξυπνάκια και τι θα φάω; Αέρα;" Δαγκώνω δόντια, χαλαρώνω και συνεχίζω ήρεμος: Θα αντικαταστήσεις όλα τα παραπάνω με απεριόριστη ποσότητα από όσπρια, ή λαχανικά, ή έστω στη χειρότερη φρούτα.

Οι 3 κατηγορίες αυτές δίνουν και αυτές μεν υδατάνθρακα, όμως σε χορταίνουν πολύ περισσότερο και έχεις το περιθώριο να φας πολύ μεγαλύτερες ποσότητες ενώ παίρνεις λιγότερο υδατάνθρακα σε σύγκριση με τις προηγούμενες τροφές. Αυτοί οι συνδυασμοί αποτελούν πολύ πιο έξυπνες και διατροφικά "άριστες" επιλογές για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος.

Εμπρός οι κατσαρόλες και οι φούρνοι γεμάτοι με όσπρια και λαχανικά. Κομμάτι υδατάνθρακας, τέλος. Κύριες πηγές λιπαρών: Ολα τα λάδια, τα βούτυρα, όλοι οι ξηροί καρποί και τα παράγωγά τους, αβοκάντο, κρόκοι αυγού, κάποια λιπαρά κρέατα και ψάρια. Τα λιπαρά όπως είδαμε πάνω δίνουν τις πιο πολλές θερμίδες ανα γραμμάριο 9που σημαίνει οτι οι ποσότητές τους πρέπει να ελέγχονται στενά. Ειναι ανάποδο και συχνό λάθος -δικό μου παλιότερα και πολλών άλλων- σε μια διατροφή αδυνατίσματος να προσθέτεις λιπαρά απο ξηρούς καρπούς και να λούζεις τις σαλάτες με ελαιόλαδο για να πάρεις τα "καλά" λιπαρά.

Οι πιθανότητες να ξεφύγεις θερμιδικά είναι πολύ μεγάλες. Απαιτείται έλεγχος, εμπειρία ή ολική αποχή απο τα παραπάνω. Σε φάση στεγνού όγκου μπορείς και πρέπει να τα προσθέσεις, πάντα ελεγχόμενα. Στο σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος hacks για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κλείνουμε και τις σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος "ομάδες" θρεπτικών στοιχείων και οφείλω να επαναλάβω οτι όλα αυτά αφορούν γενικές κατηγοριοποιήσεις και οδηγίες προς αρχάριους ασκούμενους που προσπαθούν να φτιάξουν τη διατροφή τους.

Αυτές ήταν οι "εύκολες" τροφές για μια γενική κατάταξη και στην πραγματικότητα κάθε τροφή δίνει ένα συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων και όχι μόνο ένα. Με τον καιρό, τη μελέτη και την εμπειρία, θα μάθεις πολύ εύκολα τι δίνει κάθε τροφή. Για αρχή όμως η ομαδοποίηση θα τα κάνει όλα λίγο πιο κατανοητά και ξεκάθαρα.

Εννοείται και μπορείς να τρώς "απ' όλα" ακόμα και σε μια αυστηρή διατροφή αδυνατίσματος. Πίτσα, πιτόγυρα, μαγειρευτά φαγητά, σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος, μακαρονάδες, σοκολάτες, παγωτό κλπ, όλα μπορούν να χωρέσουν, μονάχα αν η εμπειρία και η πειθαρχεία σου, σου επιτρέπουν να τα ελέγχεις με ακρίβεια γραμμαρίων και αντέχεις να μείνεις εκεί.

Οι περισσότεροι όμως, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, χάνουμε όταν πάμε κόντρα στην ανθρώπινη φύση και αδυναμία.

Gwen Shamblin: Η γκουρού της διαιτολογίας που υποσχόταν ότι ο Χριστός αδυνατίζει

Είναι προτιμότερο κάποιες τροφές να κοπούν μαχαίρι και να ξαναεισαχθούν όταν τελειώσει η "δίαιτα" αδυνάτισμα σωματικού λίπους μπούμε σε διατροφή διατήρησης ή όγκου. Αν κάποιος πιστεύει πως οι κανόνες μου αυτοί είναι πολύ περιοριστικοί, μπορεί φυσικά να δοκιμάσει τις αντοχές και την πειθαρχεία του και να τρώει "απ' όλα". Ουδείς καλύτερος δάσκαλος απο τον χρόνο, την εμπειρία και τον προσωπικό πειραματισμό εξάλλου.

Μιας και σιγα-σιγά αποκτούμε μια εικόνα του τι πρέπει να τρώμε και τι όχι θα δώσω τις δικές μου προτάσεις σχεδιασμού διατροφής. Μια αρχική βάση, ένα σημείο απο το οποίο θα γίνουν μερικές μικρές προσαρμογές και ο καθένας θα αποκτήσει μια προσωπική διατροφή αδυνατίσματος ή όγκου.

Εναλλακτικά γρ όσπρια ζυγισμένα έτοιμα και εντελώς πηχτά σχεδόν μισό πακέτο, πχ μισή κατσαρόλα. Το ΚΚΨ-ΓΓΑ που είπαμε και πάνω Απο κει και πέρα συμπληρώνεις με την παρακάτω σειρά μέχρι να συμπληρώσεις τους στόχους θρεπτικών στοιχείων σου για την ημέρα: -Περισσότερα λαχανικά ή όσπρια, φρούτα, ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς προσοχή!

Σου βγάζει επιλογές με ταμπελάκια θερμίδων και θρεπτικών στοιχείων. Διαλέγεις την επιλογή ανά γραμμάρια και σιγά σιγά μαθαίνεις τι σου προσφέρει η κάθε τροφή για γρ. Επειτα και με μια ζυγαριά κουζίνας ή στην αρχή με το μάτι υπολογίζεις πόσο έφαγες, τι πήρες, κάνεις τα μαθηματικά, σημειώνεις σε ένα χαρτάκι ή στο μυαλό σου πόσα θρεπτικά στοιχεία και θερμίδες πήρες απο το γεύμα αυτό και τα υπόλοιπα είναι ιστορία.

Αν σε κάποιους αυτό φαίνεται βουνό, θα πρότεινα να το δοκιμάσουν για έστω 2 εβδομάδες. Θα δείτε πως είναι πολύ πιο εύκολο στην πράξη απ' ότι στα λόγια και μάλιστα πολύ ενδιαφέρον.

Εναλλακτικά προτείνω πειραματισμό με την εφαρμογή Σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος. Για τους αθλητές που αναλαμβάνω προσωπικά έχω το e-Book διατροφής "Zagos Nutrition Methods" που σου βγάζει έτοιμα για τα κιλά σου γεύματα και συνδυασμούς, ωστε η διαδικασία αυτή να γίνεται πιο εύκολη, με μεγάλη ποικιλία και ακρίβεια.

Αν πιστεύεις πως θα σου ήταν χρήσιμο ένα τέτοιο συνταγολόγιο, μπορείς να στείλεις μήνυμα στη σελίδα μου στο Facebook: Gymnazomai Spiti. Μέρος 4ο: Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω τη μέρα; Ωραια όλα αυτά. Ποτε να τα τρώω όμως; Τί να τρώω πριν σειρά αδυνατίσματος τινάξει αυτό το βάρος μετά τη γυμναστική; Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω στη μέρα; 6 δεν είναι το σωστό; Η απάντηση στα θέματα αυτά, δηλαδή τον χρονισμό γευμάτων είναι πολύ απλούστερη απ' ότι μας λέει ο κλάδος των συμπληρωμάτων διατροφής.

Οταν έχεις καλύψει τα σωστά σύνολα θρεπτικών στοιχείων και θερμίδων σου για την ημέρα, το πότε θα φας έχει πολύ μικρότερη έως ελάχιστη σημασία. Δεν έχει δηλαδή σημασία αν φας 6 ή 3 γεύματα. Αν το σύνολο τροφών που θα "μπει" μέσα σου είναι το ίδιο και hca καύση λίπους αλλάζουν οι ώρες, το αποτέλεσμα θα είναι σχεδόν ίδιο.