Συμβουλές για να χάσετε λίπος στα χέρια. Μάθε τους τρικεφάλους


Μπορώ να χάσω λίπος τοπικά;

Α Μπορώ να χάσω λίπος τοπικά; Είναι εφικτή η τοπική απώλεια λίπους από περιοχές όπως η περιφέρεια, τα χέρια και τα πόδια; Τι λένε οι έρευνες και πώς μπορούμε εν τέλει να χάσουμε τα περιττά… κοιλιά; Δημοσίευση 30 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Ψάχνετε απεγνωσμένα κάποιο πρόγραμμα μερικών εβδομάδων στο Internet για να χάσετε λίπος από την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια ή από οποιαδήποτε άλλη περιοχή στο σώμα σας; Σίγουρα Θέλω να χάσω βάρος σιγά σιγά βρείτε αρκετά, όμως ο στόχος σας μάλλον δε θα γίνει πραγματικότητα.

Αν και η τοπική απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος είναι επιθυμητή από πολύ κόσμο, η θεωρία πως το λίπος μπορεί να χάνεται από συγκεκριμένες μόνο περιοχές, δεν αποδεικνύεται επιστημονικά.

Για να καταλάβουμε γιατί κάτι συμβουλές για να χάσετε λίπος στα χέρια δεν ισχύει, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πρώτα πώς το σώμα συμβουλές για να χάσετε λίπος στα χέρια το λίπος.

Πώς "καίγεται" το λίπος Το λίπος στα κύτταρα βρίσκεται με τη μορφή τριγλυκεριδίων, δηλαδή αποθηκευμένα λίπη τα οποία το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Προτού φτάσουν σε σημείο να «καούν» για να παράξουν ενέργεια, τα τριγλυκερίδια πρέπει να χωριστούν σε μικρότερα τμήματα που ονομάζονται ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη που χρησιμοποιούνται ως καύσιμα, μπορούν να προέρχονται από οπουδήποτε στο σώμα, όχι συγκεκριμένα από την περιοχή που γυμνάζουμε.

τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες για να χάσουν βάρος

Εκτός από τον μηχανισμό με τον οποίο το σώμα καίει το λίπος, αρκετές είναι και οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η τοπική απώλεια λίπους δεν είναι εφικτή.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 24 άτομα που έκαναν ασκήσεις κοιλιακών για έξι εβδομάδες δεν είχαν μείωση του λίπους της κοιλιάς, ενώ σε μια άλλη όπου συμμετείχαν 40 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για 12 εβδομάδες, διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις κοιλιακών δεν είχαν καμία επίδραση στην απώλεια λίπους στην περιοχή, σε σύγκριση με μια διατροφική παρέμβαση.

το τσάι με κράνμπερι εξασθενεί

Μια μελέτη που επικεντρώθηκε στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο άνω σώμα είχε παρόμοια αποτελέσματα. Η συγκεκριμένη μελέτη 12 εβδομάδων περιλάμβανε συμμετέχοντες, οι οποίοι ακολούθησαν συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης για τα χέρια.

Πώς θα χάσεις το μισό σου λίπος σε 12 εβδομάδες

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρόλο που έχασαν κάποιο ποσοστό λίπους, αυτό ήταν από ολόκληρο το σώμα και από τα χέρια. Ωστόσο, ένας μικρός αριθμός μελετών είχε αντικρουόμενα αποτελέσματα. Μία μελέτη σε 10 άτομα διαπίστωσε ότι η απώλεια λίπους ήταν υψηλότερη σε περιοχές κοντά στους συστέλλοντες μύες, ενώ μια άλλη μελέτη σε 16 γυναίκες διαπίστωσε ότι η εστιασμένη άσκηση ενδυνάμωσης που ακολουθήθηκε από 30 λεπτά ποδηλασίας είχε ως αποτέλεσμα αυξημένη απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.

  1. 5 τρόποι για να ξεφορτωθείτε το λίπος κάτω από τα χέρια! - Με Υγεία
  2. Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις
  3. Kickboxing Skipping Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να κάνετε αρκετό cardio κάθε εβδομάδα για να «κάψετε» λίπος στο σώμα σας.
  4. Πως να χάσετε λίπος από τα μπράτσα; Πως να χάσετε λίπος από τα μπράτσα; Iatropedia 15 Μαΐου Το λίπος και τα χαλαρωμένα μπράτσα είναι γυναικείο πρόβλημα, το οποίο έρχεται στο προσκήνιο κάθε καλοκαίρι.
  5. Το κόλπο για να χάσεις γρήγορα το σωματικό σου λίπος - ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  6. Πώς να χάσω λίπος από τα μπράτσα

Αν και τα ευρήματα από αυτές τις μελέτες απαιτούν επιπλέον έρευνα, και οι δύο είχαν δυνητικούς λόγους για αντικρουόμενα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών μέτρησης, αλλά και μικρού αριθμού συμμετεχόντων. Σε κάθε περίπτωση πάντως, τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν προς την κατεύθυνση που λέει πως η τοπική απώλεια λίπους είναι πρακτικά αδύνατη.

μοντελοποίηση αδυνατίσματος

Πώς επιτυγχάνεται λοιπόν η γενική απώλεια λίπους; Μια μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι ενώ η στοχευμένη απώλειας λίπους δεν λειτουργεί, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης του μη-κυρίαρχου ποδιού τους σε πρέσα ποδιών, οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν είδαν σημαντική πτώση στο ποσοστό σωματικού λίπους στα πόδια ή στο σώμα συνολικά.

Πρέπει να χάσω βάρος απελπισμένα

Ωστόσο, υπήρχε μείωση του λίπους στο άνω σώμα. Έτσι, αντί να κάνετε ροκανίσματα την ημέρα με την ελπίδα να αποκτήσετε το πολυπόθητο σιξ πακ και να χάσετε λίπος από την περιφέρεια, στοχεύστε σε τουλάχιστον λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα και κάντε προπόνηση αντιστάσεων βάρη, μηχανήματα, τροχαλίες κ.

κρέμες απώλειας βάρους στην κοιλιά

Όσον αφορά τη διατροφή, επιλέξτε θρεπτικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, και φροντίστε να τρώτε περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό, κάτι το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτασμένοι για περισσότερο διάστημα. Αυτό οδηγεί σε λιγότερη συνολική κατανάλωση θερμίδων, και καθιστά ευκολότερη την απώλεια λίπους.

retete keto χορτοφάγος