Συμβουλές για τη χαλάρωση της μέσης
Άσκηση Πόνος στη μέση: Ποιες ασκήσεις να κάνω; Πονάει η μέση σας; Αντί να ξαπλώσετε, καλό θα είναι να ασκηθείτε. Δείτε ποιες ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στη μέση.
Συγκεκριμένες ασκήσεις μάλιστα βοηθούν στην σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, των ποδιών και των μυών της ράχης, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο. Άλλες πάλι, ενδεχομένως να επιδεινώσουν την κατάσταση και θα πρέπει να αποφεύγονται.
Υγεία 23 Απριλίου Μυρτώ Αντωνοπούλου Πόνος στη μέση: όλες οι λύσεις Μας «έπιασε» πάλι η μέση. Και τώρα, τι κάνουμε; Να πάρουμε παυσίπονο ή μυοχαλαρωτικό; Θα μας ανακουφίσει η φυσικοθεραπεία ή αρκεί ένα μασάζ; Να προτιμήσουμε κρύο ή ζεστό επίθεμα; Ποιες ασκήσεις βοηθούν και ποιες καταπονούν τη μέση; Share Σχεδόν όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας θα παραπονεθούμε ότι μας «έπιασε» η μέση μας.
Σε κάθε περίπτωση, αν ο πόνος που νιώθετε στη μέση όταν κάνετε μια άσκηση είναι έντονος και επιμένει για παραπάνω από 15 λεπτά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να ζητήσετε τη γνώμη ενός ειδικού. Δείτε παρακάτω ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και ποιες θα πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε πόνο στη μέση.
Αποφύγετε: Εναλλάξ στροφές με σκύψιμο Η συγκεκριμένη άσκηση πιέζει έντονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη και προκαλεί υπερέκταση στη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους.
Πόνοι στη μέση: Συμβουλές για νέες μαμάδες
Δοκιμάστε: Μισά «ροκανίσματα» Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και της ράχης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα και σφίγγοντας την κοιλιά σας σηκωθείτε σε γωνία 30 μοιρών και επανέλθετε πίσω.
- Ποτά αδυνατίσματος με chia
- Απώλεια βάρους και υπέρταση
- Η καύση λίπους σας βοηθά να χάσετε βάρος
- Πόνος στη μέση: Πέντε στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν Οκτώ στους δέκα ενήλικες θα βρεθούν «αντιμέτωποι» με ενοχλητικό πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
- 3 tips για να μην επιβαρύνεις τη μέση σου ακόμη κι όταν κάθεσαι ώρες στο γραφείο - nidozaragoza.es
- Πόνος στη µέση; Αντιµετωπίστε τον εδώ και τώρα! | nidozaragoza.es
- Σχετικά με το ασφαλές αδυνατισμένο τσάι
- Ο πόνος στη μέση αποτελεί έναν συχνό φαινόμενο που καλείται να αντιμετωπίσει ο ενήλικος πληθυσμός.
Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων Δείτε το βίντεο Αποφύγετε: Ολόκληρα «ροκανίσματα» Μπορεί να νομίζετε ότι τα κανονικά «ροκανίσματα» θα δυναμώσουν τους κοιλιακούς σας όμως ο περισσότερος κόσμος τείνει να χρησιμοποιεί το ισχίο κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που επιβαρύνει αρκετά τη μέση.
Δοκιμάστε: Διάταση μηριαίων Ξαπλώστε ανάσκελα, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, και λυγίστε το ένα γόνατο. Περάστε μια πετσέτα κάτω από το πόδι που βρίσκεται στον αέρα και σιγά σιγά τραβήξτε προς το μέρος σας.
Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα και επαναλάβετε φορές για κάθε πόδι.
3 απλές κινήσεις για να σφίξεις τη χαλαρή κοιλιά σου
Αποφύγετε: Άρσεις ποδιών Αν και είναι πολύ καλή άσκηση για τους «κάτω» κοιλιακούς, οι άρσεις ποδιών θα πρέπει να αποφεύγονται αν έχετε πρόβλημα στη μέση και αδύναμους κοιλιακούς αφού όλη η πίεση μεταφέρεται στη σπονδυλική σας στήλη. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε το κάθε πόδι μόνο του και τσάι από βότανα ΗΑΕ να το κατεβάσετε, κρατώντας τη μέση σας σε επαφή με το πάτωμα.
Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι. Δοκιμάστε: Κάθισμα σε τοίχο Δείτε το βίντεο Δοκιμάστε: Εκτάσεις πλάτης με πίεση Ξαπλώστε μπρούμυτα συμβουλές για τη χαλάρωση της μέσης τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Πιέστε με τα χέρια σας μέχρι οι ώμοι να σηκωθούν από το έδαφος.
- Σεξ και πόνος στη μέση: Δείτε πως θα το αντιμετωπίσετε
- nidozaragoza.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
- Τα λαχανικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Δείτε το βίντεο Δοκιμάστε: Bird Dog Σταθείτε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος και σφίξτε τους κοιλιακούς. Σηκώστε πίσω το ένα σας πόδι κρατώντας τους γοφούς στη θέση τους και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
Πόνος στη μέση: όλες οι λύσεις
Αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε φορές για κάθε πόδι, προσπαθώντας να «μακρύνετε» το σώμα σας σε κάθε ανύψωση.
Πιο ευάλωτοι είναι οι παχύσαρκοι και όσοι κάνουν βαριές εργασίες, αλλά η οσφυαλγία παρουσιάζεται ακόμη και σε λεπτούς ή γυμνασμένους ανθρώπους. Συνήθως ο πόνος στη μέση εμφανίζεται απροειδοποίητα, π. Mια άλλη θέση που μπορεί να ανακουφίσει είναι, όντας ξαπλωμένοι ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, βάζετε τα πόδια πάνω σε μια καρέκλα ώστε το σώμα, οι μηροί και οι κνήμες να σχηματίζουν ορθή γωνία. Eίναι καλό να υπάρχει ένα λεπτό μαξιλάρι στον αυχένα. Eπίσης, μπορείτε να βάλετε και μια θερμοφόρα στη μέση, γιατί τα ζεστά επιθέματα βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν.
Δοκιμάστε έπειτα να σηκώσετε και το αντίθετο χέρι μπροστά. Η άσκηση αυτή είναι εξαιρετική στη σταθεροποίηση της μέσης. Δείτε το βίντεο.
