Συνταγές απώλειας βάρους για γυναίκες που θηλάζουν

Μητρικός θηλασμός και διατροφή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει η θηλάζουσα μητέρα Oct 14 Written By chara odysseos Σωστή και ισορροπημένη διατροφή Μια μητέρα που θηλάζει θα πρέπει να ακολουθεί μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, ώστε μέσω του μητρικού γάλακτος να παρέχει στο μωρό της όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξή του.

Τι να προσέχει η μητέρα την περίοδο του θηλασμού; Ενεργειακή πρόσληψη Οι ανάγκες σε θερμίδες μιας γυναίκας που δεν θηλάζει είναι διαφορετικές από αυτές μιας γυναίκας που θηλάζει. Επιπλέον, οι ενεργειακές απαιτήσεις της θηλάζουσας μητέρας είναι αυξημένες από τις ενεργειακές της ανάγκες πριν από την εγκυμοσύνη.

Οι γυναίκες αυτές βρίσκονται στα γραφεία μας ζητώντας βοήθεια όχι μόνο για την υγεία τους αλλά και με τις καινούριες τους ταυτότητές ως μητέρες — ελπίζουν να ανακτήσουν την αίσθηση του εαυτού τους όπως ήταν πριν, σε έναν νέο κόσμο που φαίνεται εντελώς εκτός του ελέγχου τους. Σαν κλινικοί διαιτολόγοι, κατανοούμε ότι πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στο βάρος και το σχήμα του σώματος μιας γυναίκας. Το βάρος επηρεάζεται από έναν συνδυασμό γενετικής, διατροφής, δραστηριότητας, κατάστασης υγείας και τρόπου ζωής, ιδιαίτερα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό. Όσον αφορά το ψυχοκοινωνικό κομμάτι, το άγχος ενός νέου μωρού, η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης, η επιστροφή στην εργασία, τα οικονομικά προβλήματα, η πολιτισμική περιθωριοποίηση και άλλοι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες έχουν εμπλακεί στο να διατηρείται το βάρος μετά τον τοκετό.

Αποφυγή αυστηρών και μονοφαγικών διαιτών Η εφαρμογή αυστηρών και μονοφαγικών διαιτών, καθώς και η λήψη σκευασμάτων αδυνατίσματος μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Προσοχή στη μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη Επειδή η μειωμένη πρόσληψη ενέργειας που προτείνουν τα αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να επηρεάσει ποσοτικά και ποιοτικά το μητρικό γάλα, η ενεργειακή πρόσληψη για τις θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να είναι κάτω από Kcal την ημέρα.

Ένας Διαιτολόγος μπορεί να καταρτίσει για εσένα ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για σταδιακή απώλεια βάρους, χωρίς να επηρεαστεί η παραγωγή του μητρικού γάλακτος.

Σε αυτή τη φάση της ζωής σου είναι σημαντικό να σκέφτεσε ότι συνήθειες που πραγματοποιείς είναι ικανές να επηρεάσουν την υγεία του βρέφους σου. Συνεπώς, προσπάθησε να αποφύγεις το αλκοόλ, τη νικοτίνη κάπνισμα και τα φάρμακα που ο ιατρός σου δεν σου έχει δώσει την έγκριση.

Όλες αυτές οι ουσίες περνούν στο γάλα και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το βρέφος. Μικρές δόσεις καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού δε δημιουργούν πρόβλημα, καθώς σύμφωνα και με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων mg καφεΐνης είναι η ασφαλής ημερήσια κατανάλωση για τις θηλάζουσες.

Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»! Μαμά 19 Οκτωβρίου Ελένη Χαδιαράκου Share Μια υγιεινή δίαιτα για να χάσουμε τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης! Ένα ερώτημα που πολύ συχνά προκύπτει είναι κατά πόσο μετά τον τοκετό μια γυναίκα μπορεί να μπει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η απάντηση είναι πολύ απλή: Το συντομότερο δυνατό.

Τι δυσκολεύει το αδυνάτισμα την περίοδο του θηλασμού; Ενώ όμως φαίνεται εύκολη η απώλεια βάρους κατά τη σοφή διατροφή του θηλασμού, υπάρχουν συνταγές απώλειας βάρους για γυναίκες που θηλάζουν συνθήκες οι οποίες δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους και αγανακτούν τις νέες μητέρες.

Τι έχουν δείξει οι μελέτες; Πολύ συχνά η έλευση του νέου μέλους της οικογενείας συνοδεύεται από άγρια ξενύχτια και διαταραχές ύπνου.

• Όταν επιλέγετε τρόφιμα για το μαγείρεμα, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην ευημερία του παιδιού - μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργία στο μωρό.
• Δυσκολίες στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - Change Eat

Νεώτερες μελέτες έχουν συσχετίσει τις λίγες ώρες ύπνου με δυσκολία στην απώλεια βάρους. Ο ελλιπής ύπνος συνδυάζεται με διαταραχή δύο ορμονών οι οποίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους: της λεπτίνης και της γκρελίνης.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Υγείας έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν 5 ώρες ή λιγότερο κάθε νύχτα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό παρουσίαζαν δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας τα επίπεδα της ορμόνης προλακτίνης στο αίμα είναι ιδιαίτερα υψηλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα της προλακτίνης επιβραδύνουν τον μεταβολικό ρυθμό και επιπλέον αυξάνουν την όρεξη, δύο παράγοντες που δυσχεραίνουν ακόμα περισσότερο συνταγές απώλειας βάρους για γυναίκες που θηλάζουν αδυνάτισμα μετά την εγκυμοσύνη. Προσπάθησε να επιλέξεις ποικιλία σε λαχανικά και φρούτα, πρωτεΐνη από άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και το θηλασμό Διατροφή στην εγκυμοσύνη και το θηλασμό Η διατροφική συμβουλευτική αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο στη φροντίδα των γυναικών πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Οι περισσότεροι αρμόδιοι υγείας γυναικολόγοι, παιδίατροι, διαιτολόγοι συστήνουν και ένα ειδικό σκεύασμα πολυβιταμίνης για θηλασμό, έτσι ώστε να καλύπτεις όλες τις βασικές σου ανάγκες, ωστόσο είναι καλό να συμβουλευτείς το γιατρό και το διαιτολόγο σου πρωτού περάσεις σε αυτή την επιλογή.

Θηλασμός, ο ρόλος της βιταμίνης D Αν η μητέρα έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, τότε το γάλα της δεν θα έχει αρκετή ποσότητα για να καλύψει τις ανάγκες του βρέφους. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει να δίδονται με την συμβουλή ιατρού ή διαιτολόγου.

Θηλασμός και αλκοόλ Αλκοόλ Κατά την περίοδο του θηλασμού, συστήνεται η περιστασιακή κατανάλωση μόνο αλκοολούχων ποτών χαμηλής περιεκτικότητας. Μάλιστα, καλό είναι η ποσότητα αλκοόλης που λαμβάνεται να μη ξεπερνά τα 0,5 γρ.

• Έχω έρθει σε επαφή με πολλές μανούλες που επιθυμούν να χάσουν κιλά ενώ θηλάζουν.
• Διατροφή για τη μητέρα που θηλάζει - Στέλλα Βαλούρδου

Οι μπύρες χωρίς αλκοόλ, θα μπορούσαν να αποτελούν μία επιλογή υγρών. Ωστόσο, δεν έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι η κατανάλωσή τους ευνοεί την αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

Τα αλκοολούχα ροφήματα είναι καλό να καταναλώνονται μετά το θηλασμό και να μεσολαβεί τουλάχιστον ένα δίωρο μέχρι τον επόμενο θηλασμό.