Συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά
Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την διακοπή τροφίμων που τείνουμε να τρώμε περισσότερο, όπως γλυκά, μακαρόνια και ψωμί.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους
Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά είναι ο μόνος τρόπος; Τι κάνουν οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας του σώματος. Διασπώνται σε ενέργεια στο σώμα, τα πνευμόνια, το μυϊκό σύστημα και άλλα κύτταρα.
Είναι πάρα πολύ σημαντικοί για υψηλής έντασης άσκηση, όταν ωθούμε το μυϊκό μας σύστημα στο μέγιστο. Οι υδατάνθρακες ταξιδεύουν μέσα από τη ροή του αίματος μετά την πέψη γνωστό ως ζάχαρο του αίματος.
Γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες έτοιμα σε 10 λεπτά
Το σώμα μας παράγει ινσουλίνη, η οποία κατευθύνει τη ζάχαρη στα κύτταρα για ενέργεια ή για αποθήκευση όταν έχουμε περισσότερους από όσους χρειαζόμαστε. Τι είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ακριβώς αυτό που λέει η λέξη. Μειώνεις τους υδατάνθρακες ώστε να αποτελούν μικρότερο μέρος των καθημερινών μακροθρεπτικών συστατικών σου πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φρούτα ανάλογα με το πόσο αυστηρή είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που κάνεις. Η ιδέα είναι ότι η μείωση των υδατανθράκων, θα μειώσει τις περίσσιες θερμίδες.
Γιατί οι υδατάνθρακες είναι κακή επιλογή όταν θέλεις να χάσεις βάρος; Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι κακή επιλογή όταν θέλεις να χάσεις βάρος αν παρατρώς τρόφιμα με αρκετούς υδατάνθρακες.
- Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων: πώς γίνεται; - iCooktoHeal
- Ανά μερίδα: θερμίδες, 19γρ λίπος, 9γρ πρωτεΐνη, 2γρ υδατάνθρακες, 1γρ εδώδιμες ίνες Υλικά για 12 μερίδες Συντάχθηκε από Dr.
- Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες: 5 βασικά λάθη !
- Πώς ο Έλβις Ντουράν έχασε βάρος
- Διατροφή Γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες έτοιμα σε 10 λεπτά Ακόμα και αν έχετε λίγα υλικά στο ψυγείο, είναι εύκολο να ετοιμάσετε νόστιμα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες | Live Kitchen
- Συνταγές για υγιεινά πρωϊνά και σνακ
- Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: 7 μενού για κάθε μέρα
Αυτή είναι συχνά η περίπτωση όταν καταναλώνουμε μακαρόνια, πίτσα, γλυκά μαζί με πιο υγιεινά τρόφιμα με υδατάνθρακες όπως φρούτα, τρόφιμα ολικής άλεσης ή γαλακτοκομικά. Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά μπορούν να δουλέψουν επειδή απλά μειώνουν την συνολική θερμιδική πρόσληψη.
Παρόλο που τα τρόφιμα με αρκετά λιπαρά έχουν συνήθως περισσότερες θερμίδες τηγανισμένα τρόφιμα, έλαια, κλπ η μείωση πρόσληψης αυτών των τροφίμων αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για μείωση των συνολικών θερμίδων. Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών θεωρούνται καλύτερες για την υγεία της καρδιάς, αφού έχουν λιγότερη χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά. Ενώ οι υδατάνθρακες έχουν λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τα λιπαρά, οι μερίδες τρόφιμων με αρκετούς υδατάνθρακες είναι συνήθως μεγάλες και εύκολες στην υπερκατανάλωση αφού δεν είναι τόσο χορταστικοί όπως τα τρόφιμα με περισσότερα λιπαρά ή πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη δρα με έναν παρόμοιο τρόπο και σε κάνει να νιώθεις γεμάτος και ικανοποιημένος, και αυτός είναι ο λόγος που όσοι ακολουθούν μια δίαιτα με πολλά λιπαρά, πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες μπορεί να βλέπουν επιτυχία στην μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.
Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: 7 μενού για κάθε μέρα
Πώς δουλεύουν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων; Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή γλυκόζης, η οποία αποτελεί το βασικό καύσιμο για τον εγκέφαλο και το υπόλοιπο σώμα. Όταν οι υδατάνθρακες διατηρούνται στο ελάχιστο στη διατροφή σου, το σώμα σου χρειάζεται να βρει εναλλακτικές πηγές ενέργειας και αρχίζει να διασπάει το λίπος για ενέργεια.
Συνήθως, καταναλώνεις περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος όταν μειώνεις τους υδατάνθρακες στη διατροφή σου. Ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο διατροφής που ακολουθείς, μπορεί να εξαλείψεις τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά ή απλώς να τα φας σε μικρότερες μερίδες, λιγότερο συχνά.
Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες: 5 βασικά λάθη !
Πλεονεκτήματα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων Δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις μια δίαιτα; Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά χαμηλών υδατανθράκων μειώνει την όρεξη. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει διότι τρως περισσότερες πρωτεΐνες και λιπαρά, χορταίνεις γρηγορότερα, αλλά εν τέλει τρως λιγότερες θερμίδες. Αυτό γιατί το σώμα διώχνει το περίσσιο νερό από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι χάνεις περισσότερο βάρος στην πρώτη ή δεύτερη βδομάδα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα ινσουλίνης σου πέφτουν σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα σου να ξεκινά να απαλλαγεί από το νάτριο μαζί με το νερό. Το νάτριο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης και αν τα επίπεδα πέσουν πολύ χαμηλά, τότε μπορεί να πάσχεις από ζάλη, κόπωση και πονοκεφάλους.
Δημοφιλείς δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων Keto Η δίαιτα keto δίνει έμφαση στα υψηλά λιπαρά και στους χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες.
- Ωστόσο, πολλές δίαιτες δεν είναι επιστημονικά καταρτισμένες.
- Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους -natura nrg
Όταν το σώμα σου δεν παίρνει τόσους υδατάνθρακες και όχι τόσο πρωτεΐνη από το φαγητό, αρχίζει να διασπάει συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά λιπαρών για ενέργεια — μια διαδικασία που λέγεται κέτωση. Αυτή η διαδικασία παράγει κετόνες, που αποτελούν μια εναλλακτική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο αντι για γλυκόζη. Το να μένεις σε αυτή την μεταβολική διαδικασία κέτωσης μπορεί να είναι δύσκολο, αφού το σώμα σου θα αρχίσει να καίει γλυκόζη όταν καταναλώνεις πολλούς υδατάνθρακες.
Επιπλέον, όλο αυτό το λίπος που τρως θα αποθηκευτεί αν γυρίσεις πίσω στην κατανάλωση υδατανθράκων που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Σουφλέ Ζυμαρικών με Χαμηλά Λιπαρά - MyKitchenGr teti
Παρόλο που η δίαιτα είναι αρκετά δημοφιλής και μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορα αποτελέσματα, μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να την ακολουθήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι λιγότερο αυστηρή από την δίαιτα keto και επιτρέπει ορισμένους υδατάνθρακες εν τέλει, ενώ η δίαιτα keto τους εξαλείφει για να κρατήσει το σώμα στην κατάσταση καύσης λίπους.
Δίαιτα South Beach Παρόμοια με την Δίαιτα Atkins, η δίαιτα south beach είναι μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων που διασπάται σε φάσεις που αργά επαναεισάγουν χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων για μακροπρόθεσμη διατήρηση.
Η βασική διαφορά από την Atkins ή την Keto είναι ότι δίνει έμφαση στα κρέατα χαμηλών λιπαρών ή λιπαρά υγιή για την καρδιά. Τα αποτελέσματα της πρόσληψης χαμηλών υδατανθράκων στην άσκηση. Παρόλο που μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αποτελεί μια εύκολη επιλογή για απώλεια βάρους, πώς αυτό επηρεάζει την απόδοση όταν οι μύες μας εξαρτώνται από την ενέργεια; Η ανατροφοδότητη μετά την προπόνηση πρέπει να είναι επικεντρωμένη σε δύο πράγματα — την συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά γλυκογόνου στο μυϊκό σύστημα η αποθηκευμένη μορφή υδατάνθρακα και στην πρωτεΐνη για αποκατάσταση και ανάπτυξη.
Μετά από μια έντονη προπόνηση, το μυϊκό μας σύστημα αδειάζει από ενεργειακά αποθέματα γλυκογόνο και βασίζεται στους υδατάνθρακες από την δίαιτα ώστε να ξαναχτίσει αυτά τα αποθέματα πριν ξαναγυμναστείς. Δύο παράγοντες που πρέπει να σκεφτούν οι αθλητές είναι η συνολική πρόσληψη υδατανθράκων για την ημέρα καθώς και ο χρονισμός λήψης αυτών των υδατανθράκων.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων: πώς γίνεται;
Ενώ μερικά άτομα μπορούν να γυμναστούν καλά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, άλλοι μπορεί να έχουν πτώση της απόδοσης αν είναι συνηθισμένοι στο να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες και ξαφνικά να τους μειώνουν. Αυτό σημαίνει εναλλαγή των ημερών υψηλής λήψης υδατανθράκων με ημέρες χαμηλής λήψης υδατανθράκων, προγραμματισμένες γύρω από τις προπονήσεις και την αποκατάστασή σου.
Αυτό αποτελεί ένα τρόπο να μειώσεις τους υδατάνθρακες ενώ συνεχίζεις να τροφοδοτείς το σώμα σου για πιο έντονες προπονήσεις όταν απαιτείται. Παρόλο που ακολουθεί τις αρχές μιας δίαιτας 5 καλύτερα υγιεινά ροφήματα αδυνατίσματος υδατανθράκων ενώ λαμβάνει υπόψη την ανάγκη της γλυκόζης για αποκατάσταση, υπάρχει περιορισμένη έρευνα ή οδηγίες πάνω στην κυκλική λήψη υδατανθράκων.
Σίγουρα απαιτείται δοκιμή ώστε να δεις κατά πόσο δουλεύει για σένα και αν σου δίνει τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Πλάνο δίαιτας και tips Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων διαφέρουν αρκετά και πρέπει να προσαρμόζεται στην υγεία σου, στο βάρος που πρέπει να χάσεις και στο πόσο γυμνάζεσαι.
Υπάρχουν αρκετά προετοιμασμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων στην αγορά, όπως πίτσα από κουνουπίδι και ψωμιά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι εύκολο να διαλέξεις υγιεινά, πλήρη φαγητά. Αν θέλεις να δοκιμάσεις μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους, εδώ θα δεις κάποιες γενικές ιδέες τροφίμων που πρέπει να συμπεριλάβεις και κάποια που πρέπει να αποφύγεις.
Τι να φας σε ένα πλάνο χαμηλών υδατανθράκων Τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων επίλεξέ τα πιο συχνά : κρέας, αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι. Τρόφιμα με μέτριους υδατάνθρακες: γαλακτοκομικά προϊόντα γάλα, συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαράquinoa, κεχρί, μερικά φρούτα, ορισμένα λαχανικά αμύλου μπιζέλια, γλυκοπατάτες Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις: Τρόφιμα υψηλών υδατανθράκων για αποφυγή : ζαχαρούχα τρόφιμα γλυκά, ψητά, σόδα, χυμοίζυμαρικά, ψωμιά, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, καλαμπόκι, δημητριακά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
Ανάλογα με τον τύπο δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που επιλέγεις να ακολουθήσεις, μπορείς να συμπεριλάβεις, να αποκλείσεις ή να περιορίσεις οποιοδήποτε από τα προιόντα μέτριων υδατανθράκων.
Ακολουθούν τρία παραδείγματα χαμηλών υδατανθράκων για κάθε γεύμα της ημέρας και σνακ.
- Πρωτεΐνη σόγιας όπως το τόφου Άπαχα κρέατα, όπως ψάρι και κοτόπουλο Προσοχή στην κρυμμένη ζάχαρη Ορισμένες πηγές υδατανθράκων είναι φανερές.
- Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
Ποτά που πρέπει να αποφύγεις: Τα αλκοολούχα ποτά όπως η μπύρα τείνουν να έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επειδή το άμυλο είναι ένα από τα κύρια συστατικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέξεις κοκτέιλ, όμως, καθώς τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συνεπώς υδατάνθρακες.
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έναντι χαμηλών λιπαρών: τι λέει η επιστήμη για αυτό
Εάν αντικαταστήσεις τις θερμίδες που έχασες από την έλλειψη υδατανθράκων με περισσότερη πρωτεΐνη ή λίπος, τότε θα μπορούσες να καταλήξεις να βάζεις βάρος αντί χάνεις. Για να χάσεις βάρος, πρέπει να είσαι σε έλλειμμα θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από ότι καις μέσα σε μια μέρα. Έτσι, αν κόψεις kcal υδατανθράκων, αλλά στη συνέχεια τις αντικαταστήσεις με kcal πρωτεΐνης, τότε δεν θα είσαι σε έλλειμμα θερμίδων και δεν θα χάσεις βάρος. Για να πετύχει μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να μειώσεις τους υδατάνθρακες, αλλά να μην τρως επιπλέον θερμίδες από άλλες ομάδες τροφίμων.
Με λίγα λόγια Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ένας δημοφιλής και εύκολος τρόπος για απώλεια βάρους.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και παιδιά: Πώς να μεγαλώσετε παιδιά με πραγματικές τροφές
Λειτουργούν περιορίζοντας τις επιλογές τροφίμων και οδηγούν σε συνολική μείωσης της θερμιδικής πρόσληψης. Κάποια πλάνα δίαιτας περιορίζουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ενώ άλλα επαναεισάγουν τους υδατάνθρακες όταν φτάσεις τον στόχο απώλεια βάρους σου.
Ωστόσο, οι υδατάνθρακες είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας της αποκατάστασης και μπορεί να επηρεάσει την απόδοση σε μερικούς αθλητές όταν κάνουν δίαιτα.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, και είναι σημαντικό να σκεφτείς καλά τους στόχους και τον τρόπο ζωής σου όταν διαλέγεις την σωστή για διατροφή για εσένα.
