Τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους
Shirley Patterson: 7 συμβουλές για καλή διατροφή και απώλεια βάρους 1 Παρακολουθήστε τις θερμίδες στα ποτά σας Δεν είναι μόνο το τι τρώτε που επηρεάζει το βάρος σας, αλλά και το τι πίνετε.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε από καφέδες, αλκοόλ, smoothies, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων. Ένας μέσος καπουτσίνο με πλήρες γάλα, χωρίς ζάχαρη περιέχει θερμίδες ανά ml.
Αν πίνουμε δύο από την ημέρα τότε καταναλώνουμε σχεδόν Ένα χάρτινο κουτί ml χυμού φρούτων περιέχει επίσης kcal. Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος πρέπει να διασφαλίσουμε ότι δεν καταναλώνουμε πολλές επιπλέον θερμίδες καθημερινά από ποτά.
Παρασκευή, 13 Μαρτίου Σε όσους ακολουθούν διατροφή για απώλεια βάρους, γενικά συστήνεται να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Αν όμως πέρα από την απώλεια βάρους, θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, δεν χρειάζεται να στερηθείτε την απόλαυση που προσφέρει ένα αλκοολούχο ποτό. Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα ζάχαρης. Ορισμένα όμως από αυτά περιέχουν αισθητά λιγότερη ζάχαρη και αν τα καταναλώνετε με μέτρο όπως πρέπει να κάνετε πάντα άλλωστε με τα αλκοολούχα ποτάδεν διατρέχετε κίνδυνο να πάρετε περισσότερη ζάχαρη στην διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η φρουκτόζη των σταφυλιών ζυμώνεται για να μετατραπεί σε αλκοόλ, αφήνοντας το κρασί με χαμηλή περιεκτικότητα ζάχαρης.
Να θυμάστε ότι θερμίδες σε υγρή μορφή δεν μας προκαλούν αίσθηση κορεσμού, δηλαδή δεν χορταίνουμε. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι προσλαμβάνουν θερμίδες από υγρά, δεν αντισταθμίζουν αυτές τις θερμίδες μειώνοντας το υπόλοιπο της πρόσληψης από την τροφή τους.
Με άλλα λόγια είναι απίθανο να φάμε λιγότερο μετά από ένα υψηλής θερμιδικής αξίας ποτό. Ακόμα κι αν είσαστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει το οποίο σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος πιο αργά.
Τα ποτά που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους επίσης πολύ εύκολο να μπερδέψετε τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα να τρώτε όταν πραγματικά το σώμα σας έχει ανάγκη από υγρά. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε νερό σε τακτά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
- Δίαιτα που αποδυνάμωσε την αμαλία ναστάση
- Δίαιτα: Ποια ποτά περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη (εικόνες)
Οι έξτρα θερμίδες προέρχονται κατά κύριο λόγο από άσκοπα τσιμπολογήματα και σαμποτάρουν μια κατά τα άλλα καλά σχεδιασμένη διατροφή. Παραδείγματα άσκοπης συλλογής θερμίδων από τσιμπολογήματα: Κατανάλωση του φαγητού που άφησε το παιδί σας στο πιάτο του Τσιμπολόγημα ενώ μαγειρεύετε Ένα σακουλάκι με σνακ διαρκώς δίπλα μας στο γραφείο Ένα μικρό κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι Ένα μπολ με ξηρούς καρπούς, όταν θα πάτε έξω για ένα ποτό 4 Αποφύγετε να έχετε στο σπίτι τροφές με υψηλά λιπαρά και σάκχαρα Πόσες φορές δεν έxουμε αγοράσει παγωτό, κέικ ή μπισκότα σε περίπτωση που έρθουν επισκέπτες αλλά στην ουσία τα καταναλώνουμε εμείς επειδή απλά βρέθηκαν στο ντουλάπι μας.
Αν τα ντουλάπια σας είναι γεμάτα τέτοια είδη κάνετε την απώλεια βάρους να είναι πιο δύσκολη από ότι θα έπρεπε να είναι στην πραγματικότητα.
- Πώς να βελτιώσετε την αντίσταση της καρδιάς
- Αλκοόλ που αδυνατίζει; Ποια ποτά μπορούν να σε βοηθήσουν να
Μειώστε τον πειρασμό και αν περιστασιακά θέλετε μία απόλαυση βγείτε έξω και αγοράστε μία μόνο μερίδα. Οι μερίδες που σερβίρονται σε διάφορα εστιατόρια συχνά είναι αρκετές για δύο άτομα.
Για να μπορέσετε να αρχίσετε πάλι να τρώτε σωστές μερίδες χρησιμοποιείστε τη ζυγαριά ή κούπες για να μία ή δύο εβδομάδες. Μία άλλη καλή συμβουλή είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, καθώς πολλές φορές ορισμένοι άνθρωποι αισθανόνται πληρότητα μόνο όταν αδειάσει το πιάτο τους.
Χρειάζεται να κόψω το αλκοόλ για να χάσω βάρος; - MYPROTEIN™
Βεβαιωθείτε ότι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι στο ύψος των ματιών σας στο ψυγείο παρά σε ένα συρτάρι, έτσι ώστε να είναι πιο πιθανό να τα επιλέξετε όταν ανοίγετε το ψυγείο. Κρατήστε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι σας ή πάγκο της τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους.
Αποθηκεύστε ατομικές μερίδες αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη και ανάλατους ξηρούς καρπούς σε μικρές σακούλες έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να τα καταναλώσετε όταν θέλετε ένα υγιεινό σνακ.
Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά μικρά γεύματα και υγιεινά σνακ την ημέρα είναι πιο πιθανό να ελέγχουν την πείνα και να χάσουν βάρος από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά γεύματα.
Ποια είναι τα συστατικά των ροφημάτων απώλειας βάρους;
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη προγραμματισμένα και ανθυγιεινά τσιμπολογήματα μέχρι το μεσημέρι και σε υπερβολικά μεγάλο μεσημεριανό γεύμα. Πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα σας αργότερα μέσα στην ημέρα. Στην πραγματικότητα η καθημερινή κατανάλωση πρωινού δε βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και τη διατήρησή της.
Η ShirleyPatterson είναι κλινική διαιτολόγος, με πολυετή γρήγορη δίαιτα dukan σε πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Ηνωμένου Βασιλείου και της Ιρλανδίας. Τα τελευταία 8 χρόνια διατηρεί δικό της γραφείο στον Άλιμο, όπου προσφέρει εξειδικευμένες υπηρεσίες, ακόμα και για πιο ιδιαίτερες ιατρικές παθήσεις.
Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζι της στο ή μέσω της φόρμας επικοινωνίας του wefit.
