Θα κάνει τους κοιλιακούς σας να κάψουν λίπος στην κοιλιά. 6 ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι
Αρκούν οι ασκήσεις κοιλιακών για να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά;
Τελευταία ενημέρωση: 19 Ιανουάριος, Θέλετε να μάθετε πως θα κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κοιλιακό λίπος είναι πραγματικά δύσκολο να εξαλειφθεί και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Δυστυχώς, στην κοιλιά φαίνεται εύκολα η περίσσεια λίπους που συσσωρεύεται εκεί ως αποτέλεσμα του καθιστικού τρόπου ζωής και των κακών διατροφικών συνηθειών.
Επειδή όλοι θέλουν να φαίνονται ότι είναι σε φόρμα και υγιείς, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας και να κάψετε το κοιλιακό λίπος.
Fitness 18 Ιουλίου Από την Ελιάννα Κωφού Αρκούν οι ασκήσεις κοιλιακών για να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά; Αν έχει εστιάσει την προσπάθειά σας για επίπεδο στομάχι στα «ροκανίσματα», μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείτε Share Στην κορυφή των fitness στόχων αντρών και γυναικών είναι η επίπεδη κοιλιά και οι σμιλεμένοι κοιλιακοί. Έτσι, καθημερινά «βομβαρδιζόμαστε» με αμέτρητες πληροφορίες για το πώς να είμαστε σε φόρμα και τι πρέπει να κάνουμε ώστε να αποκτήσουμε ένα καλλίγραμμο κορμί με γυμνασμένους κοιλιακούς, με την άσκηση των κοιλιακών, τα λεγόμενα «ροκανίσματα» να αποτελούν την πιο δημοφιλή άσκηση. Τελικά όμως αρκούν οι ασκήσεις κοιλιακών για να αποκτήσουμε την επίπεδη κοιλιά των ονείρων μας; Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από την κουζίνα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στις προσπάθειές τους να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι, επειδή χρειάζεται περισσότερο από μια καλή διατροφή και κρέμες για αδυνάτισμα. Η σωματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη. Η απόκτηση αυτής της συνήθειας είναι βασική όχι μόνο για την καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά και για την τόνωση και ενίσχυση των μυών στην περιοχή.
Όλοι έχουμε ακούσει τη δικαιολογία ότι δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο, οπότε αυτή τη φορά θέλαμε να μοιραστούμε τις 6 καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος, που μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι.
Κοιλιακοί Αυτή η άσκηση κοιλιακών τονώνει την κοιλιά και εξαλείφει το συσσωρευμένο λίπος γύρω από τη μέση. Οδηγίες Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το σώμα σας περίπου 40 ° από το πάτωμα, ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας.
Κάνετε επαναλήψεις χωρίς να σταματήσετε. Ξεκουράστε για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε. Ολοκληρώστε 3 σετ.
Όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη αντίσταση, αυξήστε τον αριθμό των σετ που κάνετε σε πέντε. Πλάγιοι κοιλιακοί Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι κατάλληλοι για την καύση του κοιλιακού λίπους.
Αυτή η άσκηση θα είναι μια δοκιμασία για τη δύναμή σας και θα απαιτήσει περισσότερη συγκέντρωση.
6 ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι
Οδηγίες Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας απλωμένα. Με το ένα χέρι σας στο έδαφος και το άλλο σας χέρι λυγισμένο λυγίστε το σώμα σας για να σχηματίσει ένα τρίγωνο με το κεφάλι σας. Κάντε μια πλευρική ανάταση, προσπαθώντας να αγγίξετε τη μέση σας με τον αγκώνα σας. Θα κάνει τους κοιλιακούς σας να κάψουν λίπος στην κοιλιά επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
Πώς μόνο με τρέξιμο θα φτιάξεις κοιλιά-πλάκα σε 30 μέρες
Κάψετε το κοιλιακό λίπος με σανίδα Η σανίδα είναι άσκηση αντίστασης που γυμνάζει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Όταν γίνεται σωστά, αυτή η άσκηση ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτηςτους γλουτούς, τα πόδια και την κοιλιά.
Πώς μόνο με τρέξιμο θα φτιάξεις κοιλιά-πλάκα σε 30 μέρες Βγες στο δρόμο και δείξε στους gym rats πόσο γρηγορότερο six-pack φτιάχνει ένας road runner.
Οδηγίες Ξαπλώστε κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα και τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο έδαφος και σηκώστε το σώμα σας από τις άκρες των ποδιών σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι σε ευθεία, οι ώμοι πάνω από τους αγκώνες και οι γλουτοί ελαφρώς ανυψωμένοι.
Κρατήστε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές. Όπως και τις παραπάνω, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο αντοχής κατά ένα λεπτό ή δύο.
Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
Διαβάστε σχετικά: Η σανίδα: εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς και το σώμα 4. Πλευρικές εκτάσεις ποδιών Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς. Προσπαθήστε να την κάνετε ομαλά και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση της. Οδηγίες Ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, στηρίζετε το κεφάλι σας με τον βραχίονα σας και λυγίζετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 °.
Σηκώστε το ισχίο σας και ταυτόχρονα το δεξιό σας πόδι, προσέχοντας ώστε να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα. Χωρίς να χαμηλώσετε το πόδι σας, αφήστε το ισχίο να ξεκουραστεί στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρό. Διαβάστε επίσης: Αποτοξίνωση με τον καθαρισμό του σώματος στο σπίτι και άσκηση: Το κλειδί για ένα σώμα όπως στα περιοδικά 5.
Κοιλιακοί με λυγισμένα τα πόδια Αυτή είναι μια από τις πολλές παραλλαγές των ασκήσεων για τους κοιλιακούς.
10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους
Αυτή η ενδιαφέρουσα άσκηση θα θέσει σε δοκιμασία τόσο την ισορροπία όσο και τη σωματική σας δύναμη. Οδηγίες Καθίστε στο έδαφος με τα χέρια σας στα πλαϊνά σας.
- Γιατί να χάσετε βάρος αργά
- 6 ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι
- Είδη σαλάτας για απώλεια βάρους
- Πώς να χάσεις λίπος για να φανούν οι κοιλιακοί σου Δύσκολο task οι κοιλιακοί, είναι αλήθεια.
- Φόρουμ γρήγορης απώλειας βάρους δίαιτα
- Τετάρτη, 13 Σεπτεμβρίου Το λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα επίμονο και η απώλειά του προϋποθέτει συνδυασμένες κινήσεις.
Σηκώστε τα πόδια σας καθώς ισιώνετε τον κορμό σας και γέρνετε προς τα πίσω. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 ° και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω καθώς προσπαθείτε να κρατήσετε τη θέση.
Τρεις ασκήσεις που εστιάζουν στο κάψιμο του λίπους στην κοιλιά
Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον δευτερόλεπτα. Κλασική άσκηση κοιλιακών Η κλασική άσκηση κοιλιακών είναι ένας πολύ καλός θα κάνει τους κοιλιακούς σας να κάψουν λίπος στην κοιλιά για να γυμνάσετε το στομάχι σας.
Τονίζει, σταθεροποιεί και μειώνει την περιφέρειά σας. Οδηγίες Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια ή τους γλουτούς σας, σηκώστε τον κορμό σας σαν να θέλατε να αγγίξετε τα γόνατά σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και ολοκληρώστε 3 σετ.
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καμία θαυματουργή ρουτίνα ή συνήθεια με την οποία να καταφέρετε να κάψετε το κοιλιακό λίπος. Αυτός ο στόχος απαιτεί θυσίες, πειθαρχία και πολλή αποφασιστικότητα.
Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς
Βγείτε και κάνε το!
