Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος


Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας Home - Εγκυμοσύνη και θηλασμός - Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας Όταν ο θηλασμός μπαίνει στη ζωή σας Και έρχεται η ώρα ο θηλασμός να μπει στην καθημερινότητά σας.

Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος απώλεια βάρους στο θηλασμό

Μετά από 9 όμορφους μήνες όπου το βρέφος τρέφονταν μέσω του πλακούντα, έφτασε η ώρα να περάσετε στο θηλασμό. Μία περίοδος που περιμένατε με αγωνία ξεκινά και συχνά δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να φανταζόμασταν. Ένα θέμα λοιπόν που απασχολεί συχνά τις νέες μανούλες είναι και το να επαναφέρουν το βάρος τους στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα.

  1. Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας - nutriζην
  2. Ιαπωνική πετσέτα αδυνατίσματος
  3. Προβολή όλων των πλεονεκτημάτων Ανακαλύψτε περισσότερα 5.

Είμαι σίγουρη ότι θα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι ο θηλασμός θεωρείται ένας σοφά σχεδιασμένος τρόπος της φύσης που βοηθά τη νέα μανούλα να χάσει το βάρος της εγκυμοσύνης. Αυτό εν μέρει θα λέγαμε ότι ισχύει καθώς μία θηλάζουσα μητέρα καίει αρκετές θερμίδες ημερησίως.

Σε σχετική έρευνα μητέρες που θήλαζαν αποκλειστικά έκαιγαν κατά μέσο όρο επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Θερμίδες που θα ισοδυναμούσαν με λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης.

Απώλεια κιλών κατά τον θηλασμό: Πώς μπορεί να βοηθήσει ο θηλασμός στην απώλεια βάρους;

Δεν θα το λέγαμε και λίγο, δεν νομίζετε; Ένας άλλος λόγος όπου η μείωση του βάρους επιτυγχάνεται σχετικά «εύκολα» είναι η μεγαλύτερη προσοχή που δείχνει η νέα μητέρα στη διατροφή της. Έτσι βλέπουμε χαμηλότερη πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών και υψηλότερη κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, πλούσιων σε φυτικές ίνες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων.

Και οι δύο λοιπόν παραπάνω παράγοντες μπορούν να εξηγήσουν γιατί πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους γρηγορότερα από τις γυναίκες που δεν κατάφεραν ή δεν ήθελαν να θηλάσουν.

Άλλες μελέτες αναφέρουν παρόμοια αποτελέσματα, προσθέτοντας ότι οι μητέρες που θηλάζουν φαίνεται να επιτυγχάνουν το προ εγκυμοσύνης βάρος τους κατά μέσο όρο έξι μήνες νωρίτερα από τις μη θηλάζουσες. Τέλος ενδιαφέρον έχουν τα αποτελέσματα μελέτης όπου γυναίκες που θήλασαν για Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος είχαν χαμηλότερα συνολικά ποσοστά σωματικού λίπους 5 χρόνια μετά τον τοκετό σε σχέση με τις μη θηλάζουσες.

Συμπέρασμα Ο αποκλειστικός θηλασμός για τουλάχιστον 3—6 μήνες μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικότερα στην μείωση του βάρους.

Απώλεια βάρους κατά το θηλασμό Μάθετε τα πάντα για τη διατροφή στο θηλασμό, τα οφέλη του, την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό αλλά και τις διατροφικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας στον πρακτικό οδηγό που ακολουθεί. Αν λοιπόν θηλάζετε και σας απασχολεί η διατροφή σας το χρονικό διάστημα αυτό, δεν έχετε παρά να συνεχίσετε την ανάγνωση. Τι είναι ο θηλασμός; Ας ξεκινήσουμε με έναν ορισμό. Ως θηλασμός ή γαλουχία ορίζεται η περίοδος ζωής του νεογέννητου βρέφους στην οποία το μητρικό γάλα αποτελεί την κύρια πηγή θρέψης του.

Επιπλέον όμως έχει και μακροχρόνιες επιπτώσεις στο βάρος σας χρόνια μετά τον τοκετό. Γιατί μερικές γυναίκες δεν χάνουν βάρος ενώ θηλάζουν Η μείωση στο βάρος κατά τον θηλασμό μπορεί να μην είναι εξίσου εύκολη για όλες τις μητέρες. Ένα έλλειμμα θερμίδων ανά ημέρα μπορεί θεωρητικά να βοηθήσει τις θηλάζουσες μητέρες να χάνουν περίπου 0,5 κιλό την εβδομάδα και άρα συνολικά 2 κιλά το μήνα.

Με αυτόν τον υπολογισμό οι θηλάζουσες μητέρες που αύξησαν σε φυσιολογικό βαθμό το βάρους τους κατά την εγκυμοσύνη κιλά περίπου θα μπορέσουν να χάσουν αυτό το βάρος εντός των πρώτων 6 με 8 μηνών μετά το τοκετό.

Ωστόσο, πολλές θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτό το διάστημα για να επαναφέρουν το βάρος τους.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ορισμένες γυναίκες μπορεί να δυσκολευτούν να χάσουν το βάρος της Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος ακόμη και αν θηλάζουν. Ας δούμε ποιο είναι αυτοί: Καταρχάς ο θηλασμός τείνει να αυξάνει την πείνα. Δεν σας λέω κάτι που δεν ξέρατε έτσι δεν είναι; Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες γυναίκες τρώνε περισσότερο και κινούνται λιγότερο ενώ θηλάζουν. Αυτό αντισταθμίζει λοιπόν το επιπλέον κάψιμο θερμίδων του θηλασμού.

Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος Ινδική δίαιτα 14 ημερών

Επιπλέον η στέρηση ύπνου που έχουμε κατά την περίοδο του θηλασμού και των πρώτων μηνών ζωής του βρέφους, είναι ένας άλλος γνωστός παράγοντας για την αύξηση της πείνας και της όρεξης. Συμπέρασμα Λέμε λοιπόν συχνά ότι ο θηλασμός βοηθάει στο να επαναφέρουμε το βάρος μας. Αυτό όμως μπορεί να μην ισχύει για όλες τις νέες μανούλες. Ο σχεδιασμός ενός κατάλληλου πλάνου διατροφής που θα καλύπτει τις ανάγκες σας και θα βοηθά να μειωθεί η πείνα σας θα σας βοηθήσει να έχετε μία υγιή απώλεια βάρους.

Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος πόσο καιρό να χάσετε βάρος χωρίς ζάχαρη

Συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε Το να πετύχουμε μείωση στο βάρος την περίοδο που διαρκεί ο θηλασμός είναι μια διαδικασία που απαιτεί σωστό σχεδιασμό. Η μείωση βάρους όπως και σε κάθε άλλη περίπτωση επιτυγχάνεται όταν έχουμε έλλειμμα θερμίδων. Με άλλα λόγια όταν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε.

Είναι σημαντικό όμως μία θηλάζουσα μητέρα να μην προβεί σε κατά βούληση και υπερβολική μείωση των θερμίδων. Και αυτό γιατί μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα έντονο αίσθημα κούρασης, πείνα και μειωμένη παραγωγή γάλακτος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για υγιή μείωση του βάρους της εγκυμοσύνης Τρώτε λιγότερο αλλά όχι πολύ λίγο Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε λιγότερες από θερμίδες την ημέρα.

Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος τροφή για μείωση της όρεξης

Αυτό σας επιτρέπει να καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα να παράγετε αρκετό και θρεπτικό γάλα. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Διατροφή για θηλάζουσα γυναίκα

Η αντικατάσταση επεξεργασμένων τροφίμων με τρόφιμα πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Παράλληλα όμως θα σας κρατήσει και χορτάτες για περισσότερη ώρα. Άσκηση Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης βοηθά τις θηλάζουσες μητέρες να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Ο θηλασμός βοηθά τη μητέρα να χάσει βάρος αδυνάτισμα καλαμποκιού

Ο χρόνος είναι περιορισμένος και έτσι δεν χρειάζεται να θέσετε δύσκολους και άπιαστους στόχους άσκησης στην περίοδο του θηλασμού. Θρεπτικά τρόφιμα σε πρώτο πλάνο Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να καταναλώσετε τρόφιμα που είναι ορατά ή εύκολα προσβάσιμα. Έχετε λοιπόν σε ορατό σημείο φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα θρεπτικά σνακ ώστε να μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση σε αυτά. Δημιουργήστε μία «γωνιά σνακ» δίπλα στο χώρο που συνήθως θηλάζετε.

Έτσι θα μπορείτε ανά πάσα ώρα και στιγμή να πάρετε δυνάμεις και ενέργεια από κάτι θρεπτικό. Φροντίστε την ενυδάτωσή σας Όσο ο θηλασμός διαρκεί και το βάρος επανέρχεται σιγά σιγά φροντίστε επιμελώς την ενυδάτωσή σας.

Ο θηλασμός επιταχύνει την απώλεια κιλών της μητέρας

Και όχι μόνο αισθητική αδυνατίσματος του στόκου για να είμαστε ειλικρινείς. Ένας λόγος παραπάνω καθώς ο θηλασμός απαιτεί επαρκή κατανάλωση υγρών και κυρίως ποτών χωρίς ζάχαρη, όπως το νερό, για την παραγωγή γάλακτος.

Ταυτόχρονα η επαρκής ενυδάτωση θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας καθώς συχνά το αίσθημα της δίψας μεταφράζεται λανθασμένα σε αίσθημα πείνας. Μην ξεχνάτε να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκαλάκι με νερό.

Πως ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους

Κοιμηθείτε όταν μπορείτε Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την πείνα και τις λιγούρες. Προσπαθήστε να αναπληρώσετε λίγο από τον χαμένο σας ύπνο μέσα στη μέρα ακόμη και αν η διάρκεια θα είναι μικρή. Extra συμβουλή: Κανένας δεν σας υπαγορεύει να επαναφέρετε το βάρος σας αμέσως και σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ας μην ξεχνάμε ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι μοναδικός για τον καθένα μας!