Τώρα για να χάσεις βάρος
Το άρθρο της εβδομάδας
Εάν θες να ξαναμπεις τώρα σε μια σειρά, διαβάζεις το κατάλληλο άρθρο. Μην φοβάσαι, όμως, δεν πρόκειται να σου παρουσιάσουμε μια ακόμη δίαιτα που θα πρέπει να λιμοκτονήσεις για να χάσεις τα λίγα κιλά που πήρες.
Σου αξίζει ένα μπέργκερ και ένα κομμάτι ή ένα ολόκληρο κέικ σοκολάτας.
Σου έχουμε άσχημα νέα. Η γυμναστική δεν σου δίνει το ελεύθερο να τρως ό,τι βρίσκεις μπροστά σου. Καλό θα είναι πριν τη γυμναστική σου να τρως ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες που θα σου δώσει ενέργεια, όπως βρώμη ή ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, ενώ μετά προτίμησε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που θα θρέψει τους μύες σου.
Ημουν 57 το καλοκαιρι αλλα ειχα καποιο προβλημα και ημουν στο νοσομειο πολλες μερεσ με κορτιζονη και δεν ετρωγα σχεδον τιποτα και ως συνηθως ετρωγα φαγητα χωρις αλατι. Είμαι φυσιολογική ή πρέπει να χάσω? Από την παγκόσμια βιβλιογραφία προκύπτει ότι άτομα με ΒΜΙ από 18,5 μέχρι 24,9 έχουν φυσιολογικό βάρος, άρα δεν πρέπει να χάσεις ούτε γραμμάριο.
Έτσι θα δεις πολύ πιο γρήγορα τις αλλαγές στο σώμα σου και είμαστε σίγουροι πως αυτό ακριβώς θέλεις. Μην κάνεις τη σαλάτα junk food Έχει πάει μεσημέρι, έχεις λυσσάξει στην πείνα, τώρα για να χάσεις βάρος παρόλα αυτά προσπαθείς να κάνεις τη σωστή και υγιεινή επιλογή και να φτιάξεις μια σαλάτα.
OnMed Δευτέρα, 02 Ιουλίου Είτε χρησιμοποιείς κάποια wearable συσκευή είτε το «έξυπνο» κινητό σου, το να μετράς πόσα βήματα κάνεις καθημερινά είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Πολλοί από εμάς σήμερα περνούν πολλές ώρες της μέρας τους καθιστοί λόγω δουλειάς και αυτό δεν είναι καθόλου ευνοϊκό ούτε για την υγεία ούτε για τη… ζυγαριά μας. Το καθημερινό περπάτημα, αν και αποτελεί την απλούστερη μορφή σωματικής άσκησης, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να προστατεύσουμε την υγεία μας και ταυτόχρονα για να χάσουμε μερικά περιττά κιλά.
Και κάπως έτσι το αρχικά πολύ παχύσαρκος πώς να χάσετε βάρος σου γεύμα γίνεται junk food.
Εμείς σου προτείνουμε να βάλεις στη σαλάτα σου ξηρούς καρπούς, φασόλια, κινόα ή πατάτες για να γίνει πιο χορταστική και να της προσθέσεις μία ή δύο κουταλιές από ένα ελαφρύ dressing με λάδι, μέλι και βαλσαμικό ξίδι, που θα της δώσει υπέροχη γεύση.
Fitness Φεβ 01, Αλήθεια τώρα: Πόση ώρα πρέπει να ασκείσαι για να χάσεις βάρος; Πιστεύεις ότι η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος; Κι αν ναι πόση ώρα χρειάζεται να γυμναστείς και τι προπόνηση να κάνεις; Πόση ώρα πρέπει να ασκείσαι για να χάσεις βάρος; Τριάντα με 45 λεπτά έντονης άσκησης. Και αυτό δεν το λέμε εμείς το λέει η επιστήμη! Και να εξηγήσουμε γιατί αυτός ο χρόνος φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα στην απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για αδυνάτισμα, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα: Η καύση περισσότερων θερμίδων είναι η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους αλλά ανάλογα με το είδος της προπόνησης που κάνεις, μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τις ορμόνες πείνας, που οδηγούν στην υπερκατανάλωση ή, τουλάχιστον, να αντικαταστήσουν τις θερμίδες που έκαψες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δεν θα το ξαναπούμε…πιες νερό! Αποκλείεται να μην έχεις ξανακούσει αυτή τη συμβουλή. Θα την επαναλάβουμε όμως όσες φορές χρειαστεί γιατί είναι η πιο σημαντική που μπορούμε να σου δώσουμε.
Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρακαθώς βοηθάει στην πέψη και στην απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα κάνει το δέρμα σου πιο λαμπερό και υγιές. Αν δυσκολεύεσαι να πιεις νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας γιατί σου φαίνεται τελείως άγευστο και βαρετό, πρόσθεσε μερικές φέτες λεμόνι.
2. Βάλε την άσκηση στο μενού
Εάν πάλι απλά το ξεχνάς, αγόρασε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο πλαστικό τώρα για να χάσεις βάρος του λίτρου και έχε το πάντα μαζί σου ή φρόντισε να πίνεις δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε μικρό ή μεγάλο γεύμα σου.
Μη λιμοκτονείς. Φάε έξυπνα.
Το να τρως υγιεινά δεν σημαίνει να τρως λίγο. Σημαίνει να τρως πολύ από τις σωστές τροφές.
- Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά.
- Χάσε βάρος, χωρίς δίαιτα | nidozaragoza.es
- Πόσα βήματα τη μέρα αρκούν για να χάσεις βάρος;
- Φόρουμ για γρήγορα χάπια απώλειας βάρους
Εμπλούτισε την διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα φρούτα, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά και περιόρισε τα άκρως επεξεργασμένα και συσκευασμένα προϊόντα, όπως τα γλυκά και τα παχυντικά αλμυρά σνακς. Σταμάτα να πίνεις τις θερμίδες σου Δεν θα το κρύψουμε…και εμείς λαχταρούμε πού και πού ένα caramel macchiato ή ένα milkshake βανίλια. Το πρόβλημα είναι όταν αυτά τα ροφήματα αποτελούν την καθημερινή σου πρωινή ή απογευματινή συνήθεια.
Χάσε βάρος, χωρίς δίαιτα
Προσπάθησε να ενδίδεις μόνο μια φορά την εβδομάδα, καθώς περιέχουν αστρονομικές ποσότητες θερμίδων, ενώ δεν έχουν καμία ουσιαστική διατροφική αξία. Αντί αυτών επίλεξε έναν μαύρο καφέ ή ένα latte με γάλα αμυγδάλου και κανέλα.
Για τους ίδιους λόγους φρόντισε να περιορίσεις την κατανάλωση αλκοόλ τώρα για να χάσεις βάρος ένα ή δύο ποτηράκια κρασί την βδομάδα.
Μάθε να μαγειρεύεις Είναι γεγονός πως τα πιάτα των εστιατορίων έχουν περισσότερες θερμίδες και λιπαρά. Και μην ανησυχείς, δεν χρειάζεται να γίνεις ο επόμενος master chef, για να φτιάξεις ένα υγιεινό πιάτο με ρύζι ή κινόα και να το πάρεις σε ταπεράκι μαζί σου στη δουλειά.
20λεπτη Αερόβια γυμναστική - Για απώλεια βάρους και λίπους
Οι απλές συνταγές είναι συνήθως οι πιο υγιεινές και οι πιο νόστιμες. Το άρθρο της εβδομάδας.
