Τροφές που επιτρέπονται στη μεσογειακή διατροφή

Πώς να το ακολουθήσετε Τρώτε: λαχανικά, φρούταξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, βότανα, μπαχαρικά, ψάρια, θαλασσινά και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο Τρώτε με μέτρο: πουλερικά, αυγάτυρί και γιαούρτι Τρώτε σπάνια: κόκκινο κρέαςποτά με ζάχαρη, πρόσθετα σάκχαραεπεξεργασμένο κρέας, επεξεργασμένα δημητριακά, επεξεργασμένα έλαια και άλλα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα Τροφές για κατανάλωση Το ποιες ακριβώς τροφές ανήκουν στη μεσογειακή διατροφή είναι αμφιλεγόμενο, εν μέρει επειδή υπάρχουν διαφορές μεταξύ των χωρών.

Η δίαιτα που εξετάζεται από τις περισσότερες μελέτες είναι πλούσια σε υγιεινές φυτικές τροφές και σχετικά χαμηλή σε ζωικά προϊόντα και κρέας. Ωστόσο, η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών συνιστάται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης: -τακτική σωματική δραστηριότητα, -κοινή χρήση γευμάτων με άλλους ανθρώπους και-ελαχιστοποίηση των επιπέδων άγχους. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μείγμα φρέσκων, κατεψυγμένων, αποξηραμένων και κονσερβοποιημένων φρούτων και λαχανικών, αλλά ελέγξτε τις ετικέτες των συσκευασιών για πρόσθετη ζάχαρη και νάτριο.

Πατάτες - Με τι μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε; [Τροφές και ανάλυση]

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης μέτριες ποσότητες κόκκινου κρασιού — περίπου ένα ποτήρι την ημέρα. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς προαιρετικό και το κρασί θα πρέπει να αποφεύγεται από μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων: -οποιουδήποτε είναι έγκυος, -δυσκολεύεται να πιει με μέτρο ή, -παίρνει ορισμένα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ.

Αβγά Φρούτα Αυτή η διατροφή αποκλείει πλήρως τα γαλακτοκομικά, τη γλουτένη, και τα δημητριακά. Ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι αυτή η διατροφή είναι αποτελεσματική αν θέλετε να καταφέρετε κάποιο από τα ακόλουθα: Μείωση κινδύνων για την υγεία της καρδιάς Μείωση φλεγμονών Μείωση βάρους Η Ιαπωνική διατροφή Τα νησιά της Οκινάουα βρίσκονται στη νότια Ιαπωνία. Ξεχωρίζουν στον παγκόσμιο χάρτη όχι μόνο λόγω της ομορφιάς των τοπίων τους αλλά και χάρη στη μακροβιότητα και την ανώτερη υγεία του Ιαπωνικού πληθυσμού. Επιπλέον, πολλοί επιστήμονες έχουν μελετήσει αυτή τη διατροφή. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες παρουσιάζουν έλλειψη στοιχείων σε ό,τι αφορά τα αποτελέσματα της Ιαπωνικής διατροφής σε μη Ιάπωνες.

Ο καφές και το τσάι είναι επίσης υγιεινές επιλογές ροφημάτων στη μεσογειακή διατροφή. Προσέξτε να προσθέσετε πολλή πρόσθετη ζάχαρη ή κρέμα.

Θα θελήσετε να περιορίσετε τα ποτά με ζάχαρη, όπως η σόδα ή το γλυκό τσάι, τα οποία έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Ο χυμός φρούτων θα ήταν εντάξει να περιλαμβάνεται με μέτρο, αλλά καλύτερα να επιλέγετε ολόκληρα φρούτα για να επωφεληθείτε από τις φυτικές ίνες.

Δείγμα μενού Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού για γεύματα 1 εβδομάδας στη μεσογειακή διατροφή. Μη διστάσετε να προσαρμόσετε τις μερίδες και τις επιλογές τροφίμων με βάση τις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις και να προσθέσετε σνακ όπως θέλετε.

Για περισσότερες ιδέες, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με 21 υγιεινές μεσογειακές συνταγές. Υγιεινά σνακ Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές σνακ που μπορείτε να απολαύσετε στη μεσογειακή διατροφή. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας τροφές που επιτρέπονται στη μεσογειακή διατροφή να ξεκινήσετε: μια χούφτα ξηρούς καρπούς.