Τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος, Συντήρηση του βάρους: Ουτοπία ή Πραγματικότητα;

Simple Fit

Διατροφή On Ιούλ 9, Ακολουθήστε μερικές δοκιμασμένες, αποτελεσματικές τεχνικές, για να εξασφαλίσετε ότι το βάρος που χάσατε μετά από δίαιτα δεν θα επιστρέψει για να χαλάσει όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε. Εχετε φτάσει στο στόχο των κιλών που επιθυμούσατε και μπράβο σας! Τώρα όμως έρχονται τα δύσκολα!

Τα ευρήματα των ερευνών επιβεβαιώνουν ότι ενώ η απώλεια του βάρους είναι μια σκληρή υπόθεση, η διατήρησή του είναι ακόμα πιο δύσκολη. Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε.

Συνεχίστε να έχετε αυτοέλεγχο Αποδείξατε ότι μπορείτε να παραμείνετε προσηλωμένοι σε ένα στόχο και να τον επιτύχετε κάνοντας μια αποτελεσματική δίαιτα και χάνοντας βάρος.

Μην διαγράψετε όλα όσα κάνατε επιστρέφοντας στις παλιές κακές σας συνήθειες. Αν καταφέρατε να χάσετε τα κιλά μετρώντας θερμίδες, συνεχίστε να τις μετράτε.

• Ποιος είναι ο ρόλος της κανέλας στην απώλεια βάρους
• Σχετικό άρθρο πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω μέρος 2° θερμίδες για γράμμωση Αυτό δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων που μας κάνει σταδιακά να χάνουμε βάρος.
• Κλειδί M6 για αδυνάτισμα
• Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος | imommy
• ΧΡΗΣΙΜΑ ΑΡΘΡΑ Φαινόμενο γιο-γιο Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στηρίζεται στη λογική αλλά και ρεαλιστική προσέγγιση για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, με έμφαση κυρίως στην υιοθέτηση σωστής διατροφικής συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από μικρές υγιεινές αλλαγές διαρκείας.
• Πως να χάσω βάρος

Αν διώξατε τα κιλά περιορίζοντας την κατανάλωση υδατανθράκων, συνεχίστε να κρατάτε το ψωμί και τα ζυμαρικά μακριά σας. Η ουσία είναι: Αυτό που κάνατε «λειτούργησε». Επομένως, συνεχίστε να το κάνετε. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει λίγο περισσότερο περιστασιακά, αλλά συνεχίστε να επιμένετε στη διατροφή που λειτουργεί για εσάς.

Μην εξορθολογίζετε το ευκαιριακό υπερβολικό φαγητό Είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε λίγο, όταν έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος.

Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος

Ετσι, όταν οι συνάδελφοί σας σάς προσκαλούν για να φάτε σουβλάκια ή πίτσα και να πιείτε μπύρες, σκέφτεστε πως μία φορά δεν βλάπτει. Από μαθηματικής άποψης αυτή η στρατηγική φαίνεται αρκετά καλή. Μια δίαιτα συντήρησης δεν χρειάζεται να είναι τόσο αυστηρή όσο μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να είστε σε τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος να απολαύσετε περιστασιακά διάφορες λιχουδιές. Ομως, αποδεικνύεται πως τα μαθηματικά δεν λένε όλη την αλήθεια και πως η μία φορά μπορεί αν δεν προσέξετε να γίνει εύκολα περισσότερες. Υπάρχει μια λέξη στην οποία οδηγούν αυτές οι εκλογικεύσεις: λίπος!

Πώς δεν θα ξαναπαχύνω μετά τη δίαιτα

Η εξέλιξη έχει εξασφαλίσει πως τα ανθρώπινα όντα μπορούν να αντέξουν συνθήκες έλλειψης τροφής με τη μετατόπιση του σώματος σε μια κατάσταση που ονομάζεται «κατάσταση πείνας», στην οποία οι τιμές του μεταβολισμού μειώνονται και ένα υψηλό ποσοστό από τις θερμίδες που καταναλώνουμε, μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.

Ενας τρόπος για να γεφυρωθεί το χάσμα είναι η άσκηση.

Οι ερευνητές λένε πως οι άνθρωποι που καταφέρνουν με επιτυχία να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος μετά από μια δίαιτα, είναι αυτοί που ασκούνται περίπου 60 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Ενα ζωηρό περπάτημα αρκεί.

Και δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα με τη μία. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι για να ανεβάσετε το μεταβολισμό σας και να εξαλείψετε τα αποτελέσματα από την ορμονική λειτουργία του σώματός σας στην «κατάσταση πείνας». Να ζυγίζεστε κάθε μέρα Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως οι άνθρωποι που είναι επιτυχείς στη διατήρηση της απώλειας βάρους, καταγράφουν κάθε μέρα τα κιλά τους.

Για ακόμα μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας, καταγράψτε και τα γεύματά σας επίσης. Οσοι κάνουν δίαιτα και καταγράφουν το βάρος και τα γεύματά τους, όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά καταφέρνουν και να το κρατήσουν μακριά.

Δίαιτα 6 Ιουνίου Vita Team Πώς δεν θα ξαναπαχύνω μετά τη δίαιτα H δίαιτα που κάνατε είχε αποτέλεσμα. Aπαλλαγήκατε από ένα βάρος σωματικό, αλλά και ψυχικό. Xάσατε τα κιλά που θέλατε και ίσως αποκτήσατε το σώμα που ονειρευόσαστε.

Οι θεωρίες για τους λόγους που συμβαίνει τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος είναι αιτία διαφωνίας για τους ερευνητές, αλλά σε τελική ανάλυση αυτό που έχει σημασία είναι τι επιτυγχάνει αυτός τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος κάνει την προσπάθεια. Αποφύγετε τους πειρασμούς Αν όταν ξεκινήσατε τη δίαιτα αρχίσατε να αλλάζετε δρόμο για να μην βρεθείτε μπροστά στο μαγαζί με τις λιχουδιές στις οποίες δεν μπορούσατε να αντισταθείτε, συνεχίστε να το κάνετε.

Αν σταματήσατε να πηγαίνετε σε συγκεκριμένα αρτοποιεία, εστιατόρια, φαστφουντάδικα, μην αρχίστε να το κάνετε τώρα που θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας.

Οι δραστηριότητες που είχαν συνδεθεί με διατροφικές παραβάσεις, πρέπει να εξακολουθήσουν να είναι εκτός ορίων. Εάν σε κάθε έξοδο ή συγκέντρωση σε σπίτι με τους φίλους σας για να δείτε μια ταινία ή έναν ποδοσφαιρικό αγώνα… αναστέναζαν οι πιτσαρίες και οι… σουβλακερί, απομακρύνετε τον εαυτό σας από τον πειρασμό και βρείτε διαφορετικό τρόπο κοινωνικοποίησης μαζί τους και τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος πέφτοντας με τα… φάρμα κιβωτό χάπι αδυνατίσματος στο φαγητό.

Μιλήστε στους φίλους και την οικογένειά σας Κάποτε οι άνθρωποι ντρέπονταν να πουν στους φίλους τους ότι κάνουν δίαιτα. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε ξεκινήσει μια προσπάθεια να χάσετε βάρος και παρακολουθείτε αυτά που τρώτε.

Ο ρυθμός του μεταβολισμού σου εξαρτάται από την αλληλεπίδραση μεταξύ: του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνεις, του αριθμού των θερμίδων που καις όταν τρως και όταν ασκείσαι και των θερμίδων που καις ανάλογα με τη δική σου γενετική κατασκευή. Για να αυξήσεις το μεταβολισμό σου —και να τον διατηρήσεις δραστήριο—, υιοθέτησε τις παρακάτω συνήθειες: 1. Τρώγε συχνά Η ειδικός συστήνει να τρως κάθε 2 με 3 ώρες. Κάθε φορά θα διεγείρεις το μεταβολισμό σου για λίγη ώρα, που σημαίνει πως όσο πιο σύντομα τρως τόσο περισσότερο θα τον αυξήσεις.

Να μασάτε περισσότερο το φαγητό σας Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που μασούν κάθε μπουκιά τους περίπου 40 φορές — σε σύγκριση με τις 15 που τη τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος κατά μέσο όρο οι περισσότεροι άνθρωποι — είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, στον οργανισμό τους 90 λεπτά μετά το γεύμα.

Η γκρελίνη αποκαλείται από τους διαιτολόγους «ορμόνη της πείνας», επειδή βοηθάει στην τόνωση του τμήματος του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι.

Το επιπλέον μάσημα των τροφών μειώνει το επίπεδο της γκρελίνης και ως εκ τούτου είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε αργότερα.

Βάλτε στόχους Είναι εύκολο να βάλετε στόχους όταν είστε σε δίαιτα. Εχετε σχεδιάσει ακριβώς την πρόοδο της απώλειας βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι ο καθορισμός εφικτών στόχων είναι ένα βασικό συστατικό για μια επιτυχημένη δίαιτα.

Μυστικά για να διατηρήσετε το βάρος σας

Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εξακολουθήσετε να βάζετε στόχους. Αντικαταστήστε δύο μαγειρευμένα γεύματα με φρέσκα φρούτα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι «αμοιβές» που εμείς οι ίδιοι δίνουμε στον εαυτό μας για την επίτευξη των στόχων μας, μπορεί να ενεργοποιήσουν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που χρησιμοποιούνται όταν έχουμε γευθεί ένα πλούσιο επιδόρπιο. Συνηθίστε να… μασουλάτε ελαφρά σνακς Οι συμβουλές διατήρησης του βάρους με την χρησιμοποίηση μόνο των τριών παραδοσιακών γευμάτων την ημέρα, είναι επικίνδυνες.

Είναι εύκολο να φάτε παραπάνω από το κανονικό το μεσημέρι, αν έχετε πάρει απλώς ένα λιτό πρωινό πριν από κάποιες ώρες.

Χάσε λίπος & όχι μύες-Τι να προσέξεις στη γράμμωση! - Simple Fit

Οχι μόνο ανάμεσα στο πρωί και το μεσημέρι, αλλά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ενα φρούτο, ή μια χούφτα ξηροί καρποί, κάθε ώρα ή κάθε 90 λεπτά και στη συνέχεια καθίστε στο τραπέζι για να φάτε μικρότερα γεύματα.

Οι ειδικοί λένε ότι το συνεχές «μασούλημα» βοηθά να ξεπεράσετε τους σκοπέλους και τους υφάλους του μεταβολισμού που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τη δίαιτά σας.

Ψωνίστε έξυπνα Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τα λιπαρά και τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα αν δεν βρίσκονται συνέχεια στο ψυγείο σας. Μπορεί στην αρχή να διαμαρτυρηθούν αν τους λείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά, αλλά μακροπρόθεσμα θα ωφεληθούν όλοι. Οχι μόνο εσείς που κάνετε δίαιτα συντήρησης, αλλά και οι υπόλοιποι που θα συνηθίσουν να τρέφονται πιο υγιεινά. Να κοιμάστε αρκετά Αισθάνεστε κουρασμένοι όταν το σώμα σας έχει χαμηλή ενέργεια. Εάν η έλλειψη ενέργειας οφείλεται σε στέρηση ύπνου, υπάρχει μόνο ένας γρήγορος τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία.

Φάτε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Οι κουρασμένοι άνθρωποι ποθούν το πρόχειρο φαγητό επειδή χρειάζονται τη γρήγορη ενέργεια για να πάρουν ξανά μπροστά. Αν κοιμάστε αρκετά είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε στο πρόχειρο φαγητό. Φάτε πρωινό Οι μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι που έχουν καταφέρει να διατηρήσουν τα κιλά τους μετά από μια δίαιτα για δύο ή και περισσότερα χρόνια έχουν κάτι κοινό.

Κάντε Tweet στο Twitter Προσπάθησες πολύ και τα κατάφερες! Και τώρα τι; Αν επαναπαυθείς στις δάφνες σου, άναψες το φυτίλι που θα σε οδηγήσει στην επαναπρόσληψη του βάρους που έχασες. Μπορεί να έχουμε ξεκλειδώσει τα μυστικά της απώλειας βάρους, η συντήρηση όμως αποτελεί ακόμα σημείο διερεύνησης στα Πανεπιστήμια.

Ετρωγαν ένα λογικό πρωινό κάθε ημέρα. Κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά αν το πρωινό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους ή αν υπάρχει κάποιος άλλος παράγοντας που περιπλέκει τα πράγματα. Αλλά φαίνεται πως η κατανάλωση του πρωινού δίνει σήματα στο σώμα, τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος τον μεταβολισμό, προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός στη διάρκεια της ημέρας και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Κάντε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής Το να κάνει κανείς δίαιτα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία.

• Χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 3 εβδομάδες
• OnMed Παρασκευή, 04 Ιουλίου Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι το να χασεις βάρος είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι να το διατηρήσεις μετά τη δίαιτα.
• Ταύρος αδυνατίσματος
• Πώς δεν θα ξαναπαχύνω μετά τη δίαιτα | nidozaragoza.es
• Διατροφή 26 Νοεμβρίου Vita Team Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα «Tο 15θήμερο της δίαιτάς μου τελείωσε, τώρα μπορώ να τρώω ό,τι και όσο θέλω ή πρέπει να ακολουθήσω μία άλλου είδους διατροφή;» Eπειδή ο κίνδυνος για την επανάκτηση των χαμένων κιλών είναι μεγάλος, γνωρίστε τι πρέπει να κάνετε μετά τη δίαιτα.
• Μυστικά για να διατηρήσετε το βάρος σας

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις τροφές που αγαπάτε. Θα πρέπει να ασκείστε. Θα πρέπει να βρείτε έναν νέο τρόπο διατροφής με τρόφιμα που μπορεί να σας ικανοποιούν λιγότερο. Για να μειώσετε αυτές τις πιθανότητες, προσπαθήστε να κάνετε τις διατροφικές συνήθειες που ξεκινήσατε όταν αρχίσατε τη δίαιτα, τρόπο ζωής. Ετσι δεν θα σας είναι πια βάρος, αλλά συνήθεια. Μόλις εγκλιματιστείτε πλήρως στην διατροφή της συντήρησης, όλες οι τροφές θα σας φαίνονται νόστιμες και ικανοποιητικές.

Απλά θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο.