Υγιή απώλεια βάρους ανά μήνα, 5 συμβουλές για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους
Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»! Μαμά 19 Οκτωβρίου Ελένη Χαδιαράκου Share Μια υγιεινή δίαιτα για να χάσουμε τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης!
Ένα ερώτημα που πολύ συχνά προκύπτει είναι κατά πόσο μετά τον τοκετό μια γυναίκα μπορεί να μπει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η απάντηση είναι πολύ απλή: Το συντομότερο δυνατό.
Όσο περισσότερο παραμένουν επάνω σε μια γυναίκα τα κιλά της εγκυμοσύνηςτόσο πιο πολύ παγιώνονται τα συνηθίζει, δηλαδή, ο οργανισμός και πιο δύσκολα μπορούν να χαθούν.
Κατά συνέπεια, από τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο σπίτι, αφήστε να περάσουν οι πρώτες σαράντα ημέρες προσαρμογής, όπου το πρόγραμμα και υγιή απώλεια βάρους ανά μήνα μωρού και το δικό σας είναι ακατάστατο, οπότε δεν είναι εύκολο να μπει ένας συγκεκριμένος διατροφικός προγραμματισμός, και μετά ξεκινήστε.
Ωστόσο, ακόμη κι αν χάσετε κάποια κιλά, το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον εννέα μήνες για να αποκατασταθεί πλήρως η εικόνα του στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται, καθώς το να χάσουμε απότομα κιλά μπορεί να ενέχει και κάποιους κινδύνους.
Αν, πάλι, βάλετε και λίγη γυμναστική στη ζωή σας, το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερο και πιο άμεσο. Όχι στις στερητικές δίαιτες Όσον αφορά τη διατροφή που πρέπει να ακολουθηθεί από μια γυναίκα που δεν θηλάζει, ξεκινώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι ξεκινάει μια διαδικασία στέρησης και υποταγής σε ένα αυστηρό και ξένο προς τα δεδομένα του εκάστοτε ατόμου διαιτολόγιο.
Αντιθέτως, σημαίνει ότι μπαίνει σε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής δραστηριότητάς του σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο, με βάση πάντα της προσωπικές διαιτητικές προτιμήσεις και καλύπτοντας πρώτα από όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.
- Διάσωση απώλειας βάρους
- Απώλεια βάρους μετά τα Δυσκολίες και συμβουλές για υγιές αδυνάτισμα - nidozaragoza.es
- Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα και παράλληλα να είσαι υγιής; - nidozaragoza.es
- Βρείτε μας στο Google News!
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα από τη μέση
Η απώλεια της τάξης των τεσσάρων κιλών το μήνα είναι ιδανική, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, για την εξασφάλιση καλής υγείας. Παράλληλα, το να χάσει κανείς περισσότερα κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα μπορεί να εξαντλήσει τον οργανισμό, καθώς αυξάνονται οι απώλειες σε υγρά και μυϊκό ιστό, υγιή απώλεια βάρους ανά μήνα την ομαλή λειτουργία των οργανικών συστημάτων.
MORE FOR YOU
Δείτε επίσης: Το παγωτό «ανεβάζει» την χοληστερίνη; Διατροφή και θηλασμός Σε περίπτωση που η γυναίκα θηλάζει, τα πράγματα διαφοροποιούνται. Καταρχήν, σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία, ο θηλασμός βοηθά να χαθούν πιο εύκολα τα κιλά, αλλά και να υγιή απώλεια βάρους ανά μήνα πιο γρήγορα η εικόνα του σώματος. Άλλωστε, θα μπορούσε ενεργειακά να θεωρηθεί και σαν μια μορφή ήπιας άσκησης, αφού μέσω της διαδικασίας παραγωγής γάλακτος χάνονται θερμίδες και μάλιστα αρκετές.
Κύριος άξονας της διατροφικής φροντίδας αποτελεί και εδώ η εξασφάλιση όλων εκείνων των θρεπτικών συστατικών και της ενέργειας που απαιτούνται για την ικανοποιητική προσαρμογή της μητέρας στους μηχανισμούς γαλακτοφορίας.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις, οι οποίες είναι σταθερά περίπου θερμίδες παραπάνω από αυτές που απαιτούνται για μη θηλάζουσες γυναίκες, όπως και στην αυξημένη ανάγκη σε ασβέστιο. Άρα, η επιπλέον ενέργεια θα πρέπει να προέρχεται από γαλακτοκομικά και πηγές ασβεστίου, καθώς επίσης και από φρούτα και λαχανικά.
- Σε αυτόν τον πρώτο χρόνο ζωής, η αύξηση βάρους είναι πιο θεαματική από κάθε άλλη χρονική περίοδο στη ζωή ενός ανθρώπου.
- Περπάτημα για αδυνάτισμα: Πώς να περπατάς σωστά για να χάσεις -1 νούμερο σε ένα μήνα Το γρήγορο περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψεις θερμίδες και άρα να χάσεις κιλά.
- Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
Όσον αφορά τους περιορισμούς που θα πρέπει να συστήνονται σε μια μητέρα που θηλάζει, όπως και κατά την εγκυμοσύνη, η χρήση οινοπνεύματος κρίνεται απαγορευτική, ενώ και για την κατανάλωση καφεΐνης τα δεδομένα είναι αρκετά σαφή: Η καφεΐνη περνά μέσω της μητρικής αιματικής ροής στο μητρικό γάλα.
Δοσολογία που ξεπερνά τα 5 — 6 φλιτζάνια καφέ ημερησίως έχει συσχετιστεί με νευρολογικές διαταραχές στα βρέφη. Το παρακάτω πρόγραμμα αποτελεί ένα υπόδειγμα που μπορεί να αφορά μια μέση υπέρβαρη, υγιή γυναίκα, με στόχο την απώλεια βάρους.
