Υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων. Χάστε βάρος αριθμομηχανή, υπολογιστής online, μετατροπέας


υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων

Απλά υπολόγισε τα παραπάνω και βρες τις ποσότητες κάθε τροφίμου ώστε να συμπληρώσεις τις επιθυμητές θερμίδες και macros. Συχνές ερωτήσεις Πώς υπολογίζεις το αλκοόλ στα μακροθρεπτικά συστατικά; Υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων αλκοόλ δεν είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό αλλά φυσικά περιέχει θερμίδες που πρέπει να υπολογίσεις.

Από τις συνολικές θερμίδες, προσπάθησε να κρατήσεις την πρωτεΐνη σταθερή, αλλά ρύθμισε τον υδατάνθρακα και τα λιπαρά ανάλογα.

υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων

Άρα, αφαίρεσε τον αριθμό των θερμίδων από το αλκοόλ και υπολόγισε ξανά τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά όπως παραπάνω. Μια άλλη εναλλακτική είναι να το μετρήσεις σαν υδατάνθρακα.

  • Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας.
  • Εργαλείο Απώλειας Βάρους - Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω;

Θυμήσου ότι το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται με υπευθυνότητα και μέτρο, ειδικά όταν ακολουθείς ένα αυστηρό πλάνο δίαιτας. Πώς διαχειρίζομαι τα μακροθρεπτικά συστατικά μου; Αν καλύπτεις τις θερμίδες και πρωτεϊνικές σου απαιτήσεις, μπορείς να εναλλάσσεις μεταξύ διαφορετικών ποσοτήτων υδατανθράκων και λιπαρών.

Ιδανικο βαρος

Σκέψου την πρόσληψη θερμίδων σου μέσα στην βδομάδα παρά σε επίπεδο απλά μιας μέρας. Εάν γνωρίζεις ότι θα φας λίγο παραπάνω μια συγκεκριμένη μέρα, υπολόγισε πάνω κάτω πόσες θερμίδες θα χρειαστείς και αφαίρεσε τις από τις συνολικές θερμίδες υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων εβδομάδας σου απλά πολλαπλασίασε τις καθημερινές θερμίδες με το 7. Με το υπόλοιπο, διαίρεσε με το 6 ώστε να υπολογίσεις τι θερμίδες έμειναν για τις 6 μέρες.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι στοχεύεις στις θερμίδες την ημέρα 9.

υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων

Πρόκειται να φας σε ένα εστιατόριο κάτι που θα έχει θερμίδες. Αφαίρεσε 2. Εναλλακτικά, θα μπορούσες να φας θερμίδες συντήρησης ~ θερμίδες εκείνη την ημέρα, με την άποψη ότι ενδέχεται να μην χάσεις ή να αυξήσεις απαραίτητα βάρος εκείνη την εβδομάδα. Πρέπει τα macros μου να είναι ίδια κάθε μέρα; Εάν οι θερμίδες και οι πρωτεΐνες σου είναι σταθερές, μπορείς να εναλλάσσεις ανάλογα τις διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων και λιπαρών.

υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων

Εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, θέλεις να διασφαλίσεις ότι είσαι συνεπής με την επίτευξη ελλείμματος θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα να διασφαλίσεις επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Εάν το μυϊκό κέρδος είναι ο στόχος σου, το ίδιο ισχύει, αλλά θέλεις να επικεντρωθείτε στη λήψη περισσότερων θερμίδων. Εξαρτάται πραγματικά από εσένα ως άτομο και αν θέλεις η διατροφή σου να είναι ελαφρώς πλουσιότερη σε υδατάνθρακες ή λιπαρά.

Πρέπει να υπολογίσω την πρόσληψη λαχανικών; Υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων από όλα, να ξεκαθαρίσουμε ότι είμαστε στην ίδια σελίδα αναφορά με το τι εννοούμε λαχανικό. Οι πατάτες δεν είναι λαχανικό, αλλά θεωρούνται υδατάνθρακες.

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Άρα άσε κάτω το πιάτο με της τηγανητές πατάτες. Τα λαχανικά γενικά έχουν λίγες θερμίδες, αρκετές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ καλά για εσένα. Μην ανησυχείς πολύ για την πρόσληψη λαχανικών αφού η μεγάλη κατανάλωση δεν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα να χάσεις ή να πάρεις βάρος.

υπολογισμός απώλειας βάρους θερμίδων

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για απώλεια λίπους; Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει διαθέσιμη έρευνα που να στηρίζει την τέλεια αναλογία macros για απώλεια λίπους. Η έρευνα προτείνει ότι η βέλτιστη αναλογία εξαρτάται από το ποια είναι η προσωπική σου διατροφική προτίμηση και τι λειτουργεί καλύτερα, ανάλογα το επίπεδο δραστηριότητας.

Υπολογιστής θερμίδων

Εφόσον στοχεύεις σε ένα καλό έλλειμμα θερμίδων και τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεϊνών, η αναλογία υδατανθράκων και λιπαρών εξαρτάται πραγματικά από αυτό που πιστεύεις ότι σου ταιριάζει καλύτερα. Με λίγα λόγια Είναι σαν να έχεις χρήματα στον τραπεζικό σου λογαριασμό — πολλοί από εμάς προσπαθούμε να εξοικονομήσουμε όσο περισσότερα χρήματα ενώ άλλοι δεν κρατιούνται και θέλουν να ξοδέψουν πολλά.

Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος της φυσικής σου κατάστασης, όλα ξεκινούν πραγματικά από την κουζίνα. Η γνώση του πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και ο διαχωρισμός σε διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά σου δίνει τη δυνατότητα όχι μόνο να επιτύχεις τον στόχο φυσικής σου κατάστασης, αλλά και να έχεις καλή υγεία εάν εστιάζεις σε καλές πηγές τροφίμων.

  • Άλλωστε, η ιδέα ότι ο ακριβής υπολογισμός των θερμίδων είναι το κλειδί για αδυνάτισμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής.
  • Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Πλήρης Οδηγός]